A pesar de una dieta bien balanceada es la mejor manera de consumir vitaminas y minerales, algunas personas prefieren tomar una póliza de seguros? o dos en forma de suplementos. Una cosa es segura; no hay escasez de suplementos de calcio en el mercado! Éstos son algunos consejos útiles para los consumidores limitar su selección:
Tipos de suplementos de calcio
Carbonato de Calcio
es la opción más barata y fácilmente disponible. Contiene el más alto nivel de calcio elemental (40%), por lo tanto, menos pastillas pueden ser necesarios con el fin de llegar a su ingesta diaria deseada. Esta gran cantidad de calcio es generalmente acompañada de una píldora grande. Un masticable o versión líquida pueden ser preferidos para aquellos que encuentran los comprimidos demasiado grandes para tragar. El carbonato de calcio se debe tomar con las comidas o con una bebida ácida como el jugo de naranja. Es en base alcalina y requiere el ácido estomacal para una máxima absorción. Para algunos, malestar intestinal en forma de gas o estreñimiento. Si esto le sucede a usted, trate subiendo su consumo de fibra dietética, y beber más agua. Si esto no ayuda, cambiar a citrato de calcio.
Citrato de Calcio
por lo general cuesta sólo un poco más de carbonato de calcio, y no es tan fácil de encontrar, pero en general se es una excelente opción. El citrato de calcio tiene menos calcio elemental (21%), pero se absorbe mejor que el carbonato de calcio. Es ácida basada, y puede tomarse en cualquier momento del día, incluso con el estómago vacío! Si usted está tomando bloqueadores de ácido para la indigestión, reflujo ácido u otras afecciones intestinales, citrato de calcio puede ser su mejor opción desde el punto de vista de la absorción
.
Fosfato de Calcio
rara vez se recomienda. Aunque algunos tipos de fosfato de calcio contienen altos niveles de calcio elemental, la dieta promedio contiene ya exceso de fósforo de los alimentos procesados.
lactato de calcio y gluconato de calcio ¿Cuáles son absorbidos tanto por lo general bien, pero tienen una tasa muy baja de calcio elemental (13% y 9%, respectivamente). El lactato de calcio se deriva del ácido láctico y no debería ser un problema para las alergias a la leche o intolerancia a la lactosa.
Coral & Quelato de Calcio ¿Cuáles son demasiado caro y en términos exagerados suplementos de calcio. Suministran no hay ventajas conocidas sobre cualquiera de los compuestos de calcio mencionados anteriormente. Lo mejor es evitar los suplementos que contienen dolomita, harina de hueso o de concha de ostra. Estos productos pueden estar contaminados con plomo, mercurio y /o arsénico.
¿para qué, calcio elemental?
Varios compuestos de calcio diferentes se utilizan en suplementos, tales como carbonato de calcio, fosfato de calcio y citrato de calcio. El calcio elemental representa la cantidad real o el porcentaje de calcio en el compuesto. Es importante que lea las etiquetas de los suplementos de calcio para verificar la cantidad de calcio elemental disponible. ¿Cómo se hace esto? ¡Sencillo! En la nutrición /hechos sello de suplemento de un% del valor diario está en la lista. Esto se basa en un valor diario recomendado para 1000 mg de calcio. Por lo tanto un suplemento con un valor diario 25% para el calcio tiene 250 mg de calcio elemental. Además, asegúrese de tener en cuenta el tamaño de la porción, es decir el número de comprimidos, píldoras, etc. debe tomar con el fin de obtener ese nivel de calcio elemental. Si elige para complementar, no consumir más de 2500 mg de calcio elemental al día (dieta y suplementos combinados)
ISN? T Esta materia regulada?
Los suplementos de calcio no están actualmente reguladas por la FDA. Sin embargo, al seleccionar un suplemento de calcio revise la etiqueta para el USP iniciales. Esta es una garantía de que el producto cumple con las normas voluntarias de la Farmacopea de los EE.UU. para la calidad, pureza (contenido de plomo), y la desintegración de la tableta. Dado que la aplicación para el símbolo de USP es completamente voluntaria, algunos excelentes marcas no se muestren, sólo para complicar las cosas un poco. En Canadá, las normas específicas se han creado para el contenido de plomo, la calidad y la desintegración del comprimido. Los productos con un DIN (Número de Identificación de Drogas) o el número GP (general del producto) se han encontrado con estos estándares. Si desea más confianza en sus vitaminas y minerales, echa un vistazo a www.ConsumerLab.com. Ponen a prueba e informar sobre varias marcas y tipos de suplementos.
SEGURO DE ABSORCIÓN
El cuerpo absorberá fácilmente los productos de nombre de marca más calcio. Sin embargo, en caso de duda Compruebe el símbolo de la USP, o intente una prueba sencilla en una tablilla de muestra. Colocar en un vaso de agua tibia o vinagre claro. Revuelva de vez en cuando. Si la tableta se disuelve dentro de 30 minutos, a continuación, el suplemento más probable se disolverá en el estómago también. Masticable y suplementos de calcio líquidos son una buena alternativa para asegurar la correcta absorción. Como regla general, el calcio, ya sea de la dieta o suplementos, se absorbe mejor cuando se consume durante todo el día en incrementos de menos de 500 mg.
CUIDADO CON LAS INTERACCIONES
Si usted está tomando algún medicamento , con receta o de venta libre, consulte con su médico o farmacéutico antes de añadir suplementos de calcio en la mezcla. El calcio se ha demostrado que interfiere con la absorción de los suplementos de hierro, Synthroid para el hipotiroidismo, la medicación bisfosfonato para la osteoporosis (es decir Fosamax o Didrocal), y ciertos antibióticos como la tetraciclina. Una ventana de 2 horas o más entre el medicamento y la administración de suplementos de calcio debe impedir una interacción.
Otros mejoradores HUESO
Los suplementos de calcio se encuentran en distintas combinaciones, a menudo con vitaminas y minerales añadidos, tales como magnesio y la vitamina D. Para los individuos más sanos, no se requieren suplementos de magnesio. El magnesio es abundante en verduras y frutos secos, y nuestras necesidades diarias pueden ser satisfechas con que los buenos viejos? 5 porciones de frutas y verduras.? Los que creen que pueden tener una deficiencia de magnesio debido a la enfermedad deben consultar a un médico. En otro orden de cosas, protector solar, la edad y el aumento de las actividades de interior están agotando los niveles de vitamina D como seres humanos estamos produciendo. Esto está provocando más recomendaciones para la administración de suplementos de vitamina D. Tiene la opción de tomar suplementos de calcio con vitamina D, que es grande, pero no es una necesidad absoluta. Aunque la vitamina D mejora la absorción de calcio, se toma en y se almacena en una forma única y a una velocidad diferente de calcio.
POCAS
No haga caso de los argumentos de venta y publicidad de los consumidores en la compra de calcio suplementos. Las marcas menos costosas y más básicos de carbonato de calcio o citrato de calcio por lo general va a hacer el truco!