? Usted probablemente ha escuchado la mayor parte de su vida que la grasa es mala para su salud, y evitar a toda costa. Pero en los últimos años, ha habido un montón de hablar de ácidos grasos esenciales (AGE). Este tipo de grasa es realmente bueno para usted! Así que la pregunta que debe hacerse cuando se come un "graso" La comida es, "¿Este alimento contiene grasa buena o mala la grasa?" ¿Cuál es la diferencia? Grasa mala se refiere a menudo como la grasa saturada o trans. Estos tipos de grasas pueden elevar los niveles de colesterol en la sangre considerablemente, causando obstrucción de las arterias. Por supuesto, se necesita un poco de grasa para mantener una dieta sana y equilibrada, pero es aconsejable consumo moderado de grasas con una buena porción de frutas y verduras. La grasa saturada se encuentra en la carne, crema, mantequilla, helados y otros alimentos que contienen grasa animal. Las grasas trans son hechas por el hombre y se encuentra en algunos margarines.EFAs, o bien la grasa, no son producidos por el cuerpo, pero se encuentra en ciertos alimentos. Las grasas no saturadas deben ser el principal tipo de grasa que se consume en una dieta equilibrada. Este tipo de grasa en realidad reducen el riesgo de obstrucción de las arterias. El aceite de oliva, aceites de canola y aceite de sésamo, nueces y aguacate contiene grasas monoinsaturadas. Linaza, soja, aceite de maíz, margarina, semillas de girasol, aceite de cártamo, algodón, aceite de girasol y mariscos contienen grasas poliinsaturadas fat.Omega-3 se encuentran en peces de agua fría como el salmón, el atún y las sardinas. Estos pueden reducir los niveles de grasas "malas" en el cuerpo y reducir el riesgo de coágulos de sangre que afectan el cerebro y el corazón. Estos también son considerados como beneficiosos para la vista y el desarrollo cerebral, así como la salud del corazón en children.How para incrementar la buena grasas en su DietThere son varias maneras de aumentar la ingesta de grasas buenas. Añadir los aceites saludables a los alimentos durante la cocción, tales como canola, oliva o aceite de girasol. Estos deben utilizarse en lugar de los aceites de origen animal, tales como manteca de cerdo. Usted puede utilizar fácilmente aceites saludables a los alimentos saltear, hornear o freír sin destruir la forma más sencilla nutricional value.A para hacer pollo al horno, por ejemplo, es a llovizna aceite de canola sobre pechugas de pollo sin piel junto con la sal y la pimienta y hornear durante 45 minutos a 350 grados. Da la vuelta al pollo una vez y añadir más aceite si es necesario para evitar que se seque. Esto hace un delicioso plato principal que es saludable para toda la familia. El aceite de canola mantiene el pollo húmedas y sabroso mientras se cocina! Otro ejemplo es agregar el aceite de canola y /o mantequilla a base de canola saludable junto con verduras como las papas bebé rojos (trozos pequeños), el brócoli y la cebolla en una cazuela. Añadir un toque de sal de ajo, y el asado a 400 grados durante 20 minutos. Revuelva de vez en cuando y añadir más aceite si es necesario). Estos son sólo dos ejemplos de cómo se puede hacer comidas más saludables con oils.Also esencial, añaden los peces de agua fría a su dieta. Optar por las hamburguesas de salmón al horno en lugar de hamburguesas de carne. Coma bocadillos de atún para el almuerzo un par de días por semana. O hacer un atún, el arroz y la cazuela de queso con crema de pollo! Los niños a menudo les gusta estos alimentos, y que son saludables para los alimentos envasados too.Avoid ellos, que a menudo contienen porciones saludables de grasa mala, sodio y /o azúcar. Cree su menú con "grasas saludables" en mente. Es más fácil de lo que piensa! Productos alternativos con Essential Fatty manera AcidsAnother añadir grasas saludables a su dieta es consumir productos alternativos o hierbas que contienen aceites esenciales. Los suplementos nutricionales tales como parálisis DHA, EPA-Max Marino lípidos, aceite de borraja /GLA 240 y Efamol (aceite de onagra) pueden ayudarle a añadir aceites esenciales para su consumo diario. Muchos médicos recomiendan ahora "aceite de pescado" suplementos nutricionales a los pacientes que luchan contra el colesterol en sangre. productos de salud alternativos, como el Complejo de ácidos grasos esenciales se combinan Omega 3 y Omega 6 ácidos grasos esenciales para una nutrición sana blend.You pueden comprar fácilmente en línea de suplementos nutricionales que contienen ácidos grasos esenciales. Busque las tiendas en línea que se especializan en hierbas, remedios naturales y otros productos de salud alternativos, como los suplementos de aminoácidos que se pueden tomar para mejorar su bienestar. Comience a disfrutar de los muchos beneficios de los ácidos grasos esenciales hoy en día!