Open cualquier revista muscular y encontrará una gran cantidad de productos que ofrecen para aumentar la masa muscular, mejorar el rendimiento y una serie de otras razones por las que usted debe comprar el producto y utilizarlo. Algunos de estos productos son nada más que basura, otros son de probada eficacia.
Durante los últimos quince años uno de los verdaderos productos se destacan parece ser la creatina, se ingiere a través de la proteína en polvo, con uno de los más grande del respaldo usuarios de la vida real y la eficacia clínica. Como tal Vamos a echar un vistazo a la casa de máquinas de proteína en polvo de creatina de los suplementos dietéticos.
Creatina (guanidina-ácido acético metil)
La creatina es un compuesto natural que se encuentra en algunas fuentes alimenticias y también puede ser sintetizado en el cuerpo a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Dentro del cuerpo se almacena principalmente en el músculo como fosfo-creatina. Gratis (estructura química Creatines)
Su uso principal es proporcionar energía rápida mediante la donación de su fosfato con el fin de ser ADP convertida en ATP (los cuerpos dirigen fuente de energía). Teniendo en cuenta esto El fosfato de creatina es la primera tienda de la energía y proporciona energía rápida predominantemente durante actividades de alta intensidad.
Para el atleta de fuerza y condición física suplementación con creatina individuos conscientes 'se ha propuesto como beneficioso por varias razones
el aumento de las reservas de creatina, la creatina más rápida resíntesis, espacial Buffer
el aumento de las reservas de creatina, se ingiere a través del producto de proteína en polvo, significará mayores intensidades serán capaces de mantenerse por más tiempo antes de la fatiga fija adentro. Esta mayor carga de trabajo significarán un mayor estímulo se aplica a los músculos y, por tanto, una mayor respuesta hipertrófica.
se ha demostrado que las concentraciones de creatina más altos dentro del resultado muscular en una resíntesis más rápido de fosfato de creatina dentro de las mitocondrias del músculo. Esto significa posteriores episodios repetidos de actividad de alta intensidad será menos probable que veamos una caída en el rendimiento. Su idea de que los niveles elevados de creatina libre aumentará la respiración mitocondrial.
Creatina permite ATP generado por el metabolismo aeróbico para ser transportados de la mitocondria donde se produce a través del citosol a los miofilamentos de trabajo a fin de que la contracción de comenzar.
búfer lactato
estructura Creatines se presta para amortiguar la acidosis metabólica (un aumento de la acidez, en este caso a través de iones de lactato y de hidrógeno cuando se trabaja a altas intensidades). Hay dos posibles mecanismos por los que el lactato puede inhibir contracciones (Foss y Keteyain 1998), el primero es debido a lactato aumento de la concentración de H + y la disminución de pH que pueda inhibir el proceso de acoplamiento de excitación contracción por la disminución de la cantidad de calcio liberado por el retículo sarcoplásmico. En segundo lugar el aumento de H + concentraciones inhibe la fosfofructoquinasa, la cual es una enzima implicada en el metabolismo anaeróbico que disminuya más la glucólisis y la producción de ATP posterior durante el ejercicio de alta intensidad.
Ha sugerido que el fosfato de creatina tiene una estructura química que permitiría que le permite actuar como un amortiguador metabólica (Tropa 2000) lo que permitiría contracciones sostenidas de alta intensidad durante las actividades que duran más tiempo que el sistema energético ATP-PC, pero todavía es anaeróbico. Esto sigue siendo equívoca como algunos lactato sensación es sólo un factor de confusión en la fatiga contracción muscular Junto con lo anterior creatina, se ingiere a través del producto de proteína en polvo, permitiría nuevamente a intensidades más altas que se mantiene durante más tiempo.
Célula volumisation ¿Cuánto como en la misma forma de hidratos de carbono cuando se almacena en el músculo empates en el agua, la creatina también parece ayudar en la hidratación de un músculo. Desde un punto de vista estético que esto hará que un músculo más grande y contribuirá a la hipertrofia sarcoplásmico. Sin embargo, los beneficios no terminan ahí como un aumento de la hidratación celular puede beneficiar a un atleta de fuerza de dos maneras;
El aumento de la síntesis de proteínas - hidratación celular se ha dicho para ser un interruptor para la síntesis de proteínas que significa un músculo hidratado es probable que ser más anabólico en términos de acumulación de músculo y la retención de aminoácidos
aumento de la síntesis de glucógeno -. como sabia aumento de la hidratación celular se ha relacionado con un mayor estímulo para la síntesis de carbohidratos en el músculo. Esto significaría la capacidad de recuperación mejorada entre los entrenamientos que depende principalmente de la síntesis de glucógeno.
Qué dicen los periódicos
Si escribe una búsqueda en cualquiera de las bases de datos en línea para médicos creatina obtendrá una gran cantidad de éxitos - es probablemente uno de los suplementos más investigados en la última década! La mayor parte del trabajo inicial comenzó en los años ochenta y noventa con investigadores como Harris y Greenhaff. Hay trabajos iniciales mostraron que un período de carga inicial de 15-25g de división diaria de creatina en 3-5 dosis satura los músculos tiendas de creatina y, posteriormente, 5-10 g al día mantiene estas tiendas. Trabajos recientes han demostrado que la creatina tienda de saturación se produce con dosis más bajas, pero lleva más tiempo. Teniendo en cuenta esto tomando la dosis de mantenimiento alrededor de un mes probablemente le dará los mismos efectos a largo plazo, pero sin el desperdicio potencial que podría ocurrir con dosis suprafisiológicas.
Mientras 5-10g un día se las cantidades habituales que normalmente se necesitan en la región de cuatro semanas de ningún suplemento para los niveles musculares para volver a la normalidad, teniendo en cuenta esta toma de 5-10 g, ingerido a través del producto de proteína en polvo, en los días de entrenamiento (es decir, 3-5 veces a la semana) puede ser suficiente para mantener la masa muscular tiendas para los alumnos más conservadores hacia fuera allí.
¿es peligroso?
se ha propuesto que la suplementación con creatina, se ingiere a través del producto de proteína en polvo, plantea posibles riesgos para la salud. Hay varias teorías sobre cómo los suplementos de monohidrato de creatina puede ser peligroso; uno de ellos incluye el daño renal. Se propone que la creatina porque provoca un aumento en la excreción de creatinina (Greenhaff 1986), que se utiliza a menudo como un medio indirecto de la evaluación de la función renal y por lo tanto es evidencia de que hay una presión sobre la función renal. Sin embargo, el aumento en la excreción de creatinina se correlaciona con el aumento habitual en las tiendas de creatina en los músculos y es sólo una nota al margen en el aumento de la degradación de la creatina (Hultman et al, 1996) en lugar de la carga percibida o función anormal de los riñones y el sistema renal. Del mismo modo Almada y otros (1996) señalan que altas dosis de suplementos con los parámetros de carga inicial seguida de diez gramos al día durante cincuenta y un días, se constató ningún efecto en los marcadores séricos de la función renal adverso.
El segundo efecto secundario adverso propuesta de la suplementación de creatina es que creatinas propiedades hidrófilas conducirían a calambre, sin embargo, se ha sugerido que no hay efecto en electrolitos de plasma o volumen de sangre (Williams et al 1999) en contra de las cuentas anecdóticas. El único efecto secundario localizados posible es el de la ganancia de peso y su posible efecto perjudicial en los atletas de resistencia (de tropas, 2002), pero el aumento en el rendimiento puede compensar este
FAQ sobre la creatina
No es creatina un esteroide?
En resumen -no! monohidrato de creatina, se ingiere a través del producto de proteína en polvo, es un compuesto de alta energía no es una hormona o no afecta a las hormonas y no está prohibido
Wont creatina porque mis riñones explote o dañe la salud?
una vez más no - como se indicó anteriormente esto es un error como el producto de desecho de la creatina se utiliza como marcador de la función renal. Usted riñones están sanos, sino otra cosa está haciendo el cambio marcador
¿Debo mi ciclo de creatina usar?
Actualmente existe un gran debate sobre si la creatina debe ser completado un ciclo con periodos de no uso e incluso algunos proveedores de creatina están sugiriendo esto. Parte de la razón de esto es debido a alguna evidencia que muestra que la creatina usar producción natural se ralentiza. Típicamente creatina rendimientos de producción a la normalidad poco después de la interrupción de la suplementación con creatina.
Si un usuario hizo detener el periodo tendría que ser superior a un mes, como la creatina es un compuesto bastante estable y las células musculares se quedará saturado por encima utilización pre los niveles de dos a cuatro semanas después de la interrupción del producto. Como tal interrupción, la ingestión de creatina a través del producto de proteína en polvo, para una o dos semanas tendría poco valor fisiológico.
Wont creatina me causa para retener el agua y lucir abultado?
La creatina es un hidrófila compuesta que significa que atrae el agua y, como tal, teniendo en cuenta que el monohidrato de creatina se almacena en el músculo esto debe extraer agua en el músculo y de la piel, como tal, no debe hacer que se mantenga el agua y se ven hinchadas teóricamente.
parte de esto en la opinión de los autores se reduce a la comercialización de las compañías de suplementos que no quieren vender creatina básica barato, pero sería más bien sobre bombo algún otro compuesto de creatina que están tratando de vender. Una vez dicho esto, puede ser posible que los más baratos marcas impuros tienen impurezas como el sodio, etc, que puedan afectar a la retención de agua, tales como abastecimiento de un decente creatina 100%, se ingiere a través del producto de proteína en polvo, sería el camino a seguir
conclusión de los grandes beneficios de la creatina, ingeridos a través de la proteína en polvo, con los efectos secundarios negativos aparentes mínimos harían creatina uno de los primeros suplementos no alimentarios (por ejemplo, proteínas, carbohidratos y aceites) que se añade a la caja de herramientas nutricional de los autores cuando se trata de ganar tamaño o fuerza. La creatina se puede encontrar en la formulación excepcional MM5 - el polvo de proteína de primera clase todo en una bebida de la nutrición deportiva.