Todos sabemos que una dieta de alimentos ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes es esencial para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, ha intentado un suplemento nutricional que hizo poco para que a pesar entusiasta recomendación de un vendedor de un amigo o. A continuación, los estudios científicos concluir la suplementación no tiene ningún beneficio o incluso podría ser perjudicial. No es de extrañar que se puede confundir! Siguiendo algunas reglas simples, se puede elegir suplementos nutricionales que pueden ayudar a mantener y mejorar su salud.
1.
Asegúrese de que el suplemento es en la forma correcta.
Muchos fabricantes de vitaminas toman atajos para mantener bajos los costos de producción. formas inorgánicas tales como óxido de magnesio o carbonato de calcio son difíciles de absorber. La mayoría de las personas no se benefician de ellos. Las formas orgánicas tales como ascorbato de calcio se absorben bien porque son similares a las vitaminas en los alimentos. También son moléculas grandes que no caben en una pequeña tableta. La dosis diaria de un buen multivitamínico requiere más de una píldora.
2.
Es necesario más de una forma de algunas vitaminas.
Muchos fabricantes utilizan un único formulario, una vez más como un atajo. Las vitaminas en los alimentos vienen en muchas formas, y cada una de estas formas realiza diferentes funciones en nuestro cuerpo. Así que en lugar de beta-caroteno, busque mezcla de carotenoides. En lugar del succinato o formas de acetato de vitamina E, también llamado tocoferol, busque mezcla de tocoferoles naturales.
3.
Asegúrese de que la dosis es lo suficientemente alta como para hacer una diferencia.
Si su suplemento contiene la U.S.RDA o menos, es probable que una pequeña diferencia en su salud. La cantidad diaria recomendada (RDA) cantidades prevenir las enfermedades carenciales como el escorbuto por falta de vitamina C, de acuerdo con la Junta del Consejo Nacional de Investigación de Alimentación y Nutrición. Las ingestas diarias recomendadas no definen la ingesta óptima para un individuo. Hay un creciente cuerpo de investigación que muestra que la ingesta óptima para muchos nutrientes, especialmente los nutrientes antioxidantes como las vitaminas C, E, beta-caroteno y el selenio puede ser mucho más alto que su RDA actual. En su informe de 1989, la Food and Nutrition Board indicó que las ingestas diarias recomendadas no se aplican a individuos con? Estresantes inusuales.? Estos factores de estrés a menudo incluyen el uso de medicamentos recetados, los hábitos se mencionan a continuación y enfermedades crónicas.
4.
No esperes suplementos para compensar los malos hábitos.
fumar, alimentos procesados, bebidas gaseosas, la cafeína, el alcohol y el consumo de antiácidos son sólo algunos hábitos que se agotan de vitaminas y minerales o hacen que sea difícil para que usted pueda absorberlos. El trabajo en la detención de estos hábitos en su lugar.
5.
Asegúrese de que puede utilizar el suplemento.
Algunas personas con problemas de salud no puede absorber o utilizar incluso los mejores suplementos de vitaminas y minerales. pueden ser necesarios homeopáticos, a base de hierbas u otro soporte. Si usted piensa que esto puede ser su caso, un médico experto en estas áreas puede ser capaz de ayudar.
6.
no escoja cereza.
Tomando sólo uno o dos vitaminas o minerales individuales pueden ser perjudiciales, como se encontró en el 1996 Beta-caroteno y ensayo de eficacia de la retina (intercalación). Este estudio se interrumpió antes de tiempo porque los investigadores determinaron que una forma sintética de beta-caroteno aumentó la incidencia de cáncer de pulmón en los fumadores. Si se aplican las reglas para el estudio anterior, verá razones potenciales para el mal resultado. En lugar de mezcla de carotenoides, que utiliza una forma mal absorbida de beta-caroteno que también se sabe que bloquea la absorción de carotenoides de los alimentos. También utilizaron sólo una vitamina en aislamiento. Beta-caroteno en las dosis utilizadas en el estudio se convierte en un radical libre, a menos que las vitaminas C y E están presentes para neutralizarla.
Los radicales libres son moléculas que dañan las estructuras celulares, incluyendo el ADN, lo que puede conducir al cáncer . Todo el mundo, incluso las personas sanas, tienen los radicales libres. Su cuerpo les neutraliza constantemente para mantenerlo saludable. Fumar genera radicales libres. Así que dar a los fumadores el betacaroteno solo sólo aumentó su carga de radicales libres por encima y más allá de que ya producido por el tabaquismo, y ponerlos en mayor riesgo de cáncer. Este estudio refuerza la regla de que la suplementación no puede compensar los malos hábitos. No fumar sigue siendo la forma más eficaz para prevenir el cáncer de pulmón.
Los estudios sugieren que un buen régimen de suplemento incluye un suplemento multivitamínico calidad, aceite de semilla de lino, más vitamina C y una fórmula antioxidante. Más allá de esto, buscar la ayuda de un médico experto en medicina nutricional.
Betania Klug, España DO