Primera W de Sport Nutrition: (Lo) La nutrición deportiva se pueden definir como una dieta adecuada o un sistema de alimentación un atleta o un jugador necesario para superar la deficiencia de la tensión y la energía. Esto podría estar compuesta principalmente de hidratos de carbono, proteínas y la ingesta de líquidos que se utilizan para mejorar la nutrición performance.Sports atléticos no es una cosa nueva, desde la Edad Media los soldados fueron tratados mejor que los anuncios personales normales, debido a su trabajo duro que han sido proporcionados con comida extra y allounces adicionales para permanecer sanos y los tiempos modernos energetic.In este escenario se ha desarrollado y enahanced en base cientifica y lógico. Se ha demostrado que un atleta o el deporte personal requiere más cantidad de energía y poder de golpe con las exigencias de su trabajo duro, esto puede ser mantenida por una nutrición adecuada sprot plan.Mainly un plan de nutrición deportiva (o plan de dieta) se que consiste en tres reglas simples: 1. Mantener un peso saludable por tener una ingesta de alimentos adecuada y ejercicio2. Las grasas deben ser lo más bajo posible en el plan de dieta (especialmente grasas saturadas) .3. Aumento de la cantidad de hidratos de carbono (incluyendo carbohidratos complejos) .Estas reglas simples pueden ser seguidos por los anuncios personales de uno cualquiera de un deporte o deportista profesional o por un software engineer.Second W de Nutrición Deportiva: (¿Por qué) Normalmente los atletas y los deportes personal puede hacer frente a varios problemas , principalmente causada por la deficiencia de una nutrición adecuada, problemas como la falta de energía, deshidratación, estrés físico y mental, cansancio precoz, la pereza, la presión arterial alta y baja y no hay crecimiento músculos o, a veces la pérdida de masa muscular. En tales casos, el riesgo de lesiones y enfermedades se eleva hasta el 80% .SPORTS nutrición puede mejorar la actividad física, aumento de la resistencia, alto nivel de rendimiento y recuperación rápida de cansancio ejercicio o competición entrenamientos. Sport Nutrition es, básicamente, el consumo de alimentos adecuada de líquidos adecuada antes y después del ejercicio. suplementos de nutrición deportiva también son una buena fuente de tener todo lo que el cuerpo requiere incluir hidratos de carbono, proteínas, grasas (cantidad limitada) y la glucosa y los niveles de azúcar en el cuerpo. Antes de tomar cualquier nutrición deportiva hay que ver algunas cosas en eso. Un buen suplemento deporte es siempre una cosa equilibrada es decir, tener una hermosa combinación de proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas si cualquier suplemento es corto en nada se mencionó anteriormente que podría no ayudar a la forma en que un suplemento deportivo debe be.Details de Nutrición Deportiva: Energía los requisitos varían de persona a persona, como bordeada por una investigación de una persona normal requiere entre 2.200 a 2.900 Kcal en un día, sin embargo, se eleva en el caso de los atletas y deportes personales de los cuales es de 5.000 kcal por día. Durante el ejercicio el cuerpo primero utiliza los hidratos de carbono, utilizando la glucosa en sangre durante los primeros minutos de ejercicio. Entonces almacenada forma hidratos de carbono (glucógeno) se agota en cierta medida. Una dieta consistió en 55 a 60% de hidratos de carbono es suficiente para la mayoría de los atletas desde recomendación diaria es de 6-10 g /Kg de peso corporal, dependiendo de factores como el tipo de deportes, la energía gastada, carga proceso conditions.A ambiental sexo y de hidratos de carbono es utilizado en los casos de atletas de alto rendimiento acontecimientos agotadores, este proceso primero se agotan las reservas de glucógeno y luego los restaura con un 70% de hidratos de carbono y intake.Proteins también se requieren grasas para mantener una dieta saludable para los atletas y que requiere una atención especial en cuanto a la proteína factor es en cuestión, sino a la misma dieta de equilibrio tiempo que normalmente se completa el requisito de la proteína por lo general. El aspecto más descuidado del programa de nutrición es la ingesta de líquidos. la actividad de los músculos producen calor, que el cuerpo se deshace de a través del sudor. Es muy importante disponer de agua continuamente para prevenir la deshidratación ya que el rendimiento se deteriora debido a la dehydration.Last pero no menos importante: Siguiendo estas sencillas pérdidas de líquido puede ser evitado y también es útil para mantener el nivel de hidratos de carbono: 1. Beber una pequeña cantidad de agua corriente (6-12 onzas) cada 15-20 minutos durante los entrenamientos en especial si está caliente o húmedo o durante el período de exercises.2 más tiempo. Para el período de los ejercicios en los entrenamientos o en alta humedad por más tiempo, un deporte bebe como Gatorade o Powerade, que contiene 6% de hidratos de carbono puede mantener los niveles de glucosa en la sangre, preservar las reservas de glucógeno y mejorar el rendimiento. zumos diluidos deben evitarse ya que contienen más de 8% de carbohidratos y pueden causar malestar intestinal.