Las comunidades de salud y médicos han reconocido desde hace tiempo los beneficios de una multivitamina diaria, sobre todo para las personas mayores de la edad de 50. Incluso Medicare ha observado disminución de los costos en el cuidado de los pacientes que toman multi-vitamins.As diarias que nos hacemos mayores, la absorción y la digestión de proteínas y minerales se hace más difícil que conduce a una variedad de dolencias tales como la osteoporosis, fatiga, y la enfermedad crónica. Podemos recorrer un largo camino hacia la solución de estos problemas mediante la búsqueda de algunos nutrientes básicos y suplementos nutricionales. Dos vitaminas que son esenciales para cualquier persona mayor de 50 son la vitamina B-12 y la vitamina B-12 D.Vitamin: La vitamina B-12 es un suplemento nutricional esencial para los mayores de 50. insuficiente de vitamina B-12 niveles puede conducir a la fatiga, confusión mental , y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. La vitamina B-12 es particularmente difícil de absorber a medida que envejecemos, porque carecemos de la bioquímica llamada factor intrínseco. Dado que la vitamina B-12 es difícil para el estómago para absorber, trate de tomarlo por vía sublingual (como una pastilla, o como gotas debajo de la lengua) de modo que pueda ser absorbido a través de la boca. Hay varios tipos de vitamina B-12. El tipo más común, cianocobalamina, es el menos deseable, ya que no atraviesa la barrera hematoencefálica. En su lugar, buscar metilcobalamina o hidroxicobalamina. Es posible recoger un complejo de alta calidad de la vitamina B para tomar junto con la vitamina B-12 para lograr un equilibrio adecuado. Una dosis diaria razonable de vitamina B-12 es de 500 microgramos (no miligramos). La vitamina B-12 es soluble en agua, por lo que es muy poco probable que una sobredosis de este vitamin.Vitamin D: La vitamina D es otro suplemento nutricional esencial. Las mujeres que tienen niveles óptimos de vitamina D tienen aproximadamente el 50% disminuyó probabilidad de cáncer de mama. Los estudios han demostrado que la mayor parte del norte que vive la población de San Francisco es la vitamina D deficiente. Si usted vive cerca del ecuador, entonces se puede obtener suficiente vitamina D por salir al exterior. Si usted vive en el norte, no se puede obtener suficiente vitamina D de estar en el sol durante los meses de invierno. Durante los meses de verano se puede obtener suficiente vitamina D de 20 minutos diarios de exposición al sol entre las horas de 10:00 am - 3:00 pm. Tomando 抯 2000 UI de vitamina D3 por día es razonable. Como alternativa, puede tomar aceite de hígado de bacalao al día. Asegúrese de encontrar un aceite de calidad libre de toxinas. Una marca muy recomendable es Carlson noruega Aceite de hígado. La vitamina D toxicidad ha sido una preocupación, ya que es una vitamina soluble en grasa. Sin embargo, la toxicidad de la vitamina D es extremadamente raro. No se han documentado casos de toxicidad de la vitamina D a partir de una dosis diaria de 2000 UI 抯 y ni siquiera de 4000 UI por día 抯.