Una nueva investigación ha puesto una vez más la ingesta óptima de vitamina D en mucho mayor que la cantidad recomendada actual.
El estudio de 138 sujetos sugirió una dosis diaria de 3800 UI para las personas con niveles adecuados de vitamina D en la sangre, y 5000 UI cada día para aquellos que son deficientes en vitamina D.
Las tomas de corriente recomendados de vitamina D son tan bajos como 200 UI al día para aquellos 19-50 años de edad, e ir sólo a la altura de 600 UI al día para los mayores de la edad de 70. los comentarios sobre las del Dr. Mercola:
Cada vez más evidencia científica está emergiendo, lo que confirma que las ingestas recomendadas actualmente de la vitamina D son completamente insuficientes y muy por debajo de sus niveles óptimos.
I y rsquo; m complace ver que este estudio aumentó la dosis recomendada con el fin de lograr un nivel de vitamina D más saludable. Pero incluso su aumento de la concentración sérica de destino de 75 nmol /L está por debajo del nivel óptimo para los máximos beneficios para la salud.
¿Cuál es el nivel óptimo de vitamina D?
El y ldquo; la normalidad y rdquo; valores D de laboratorio 25-hidroxivitamina son 50 a 140 nmol /L (20 a 56 ng /ml).
Sin embargo, este rango es demasiado amplio para ser ideal.
De hecho, su nivel de vitamina D nunca debe estar por debajo de 82 nmol /L (32 ng /ml), y cualesquiera niveles por debajo de 50 nmol /L (20 ng /ml) se consideran estados carenciales graves, el aumento de su riesgo de un máximo de 16 diferentes tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.
El valor óptimo que usted y rsquo; re buscando es 115-128 nmol /L (50-55 ng /ml), que sigue siendo ligeramente superior a lo que este estudio intenta llegar.
Mantener su nivel en este rango, e incluso errar hacia los números más altos en este rango, se va a dar el beneficio más protectora.
Un estudio publicado en marzo de 2007 es compatible con el rango más alto . Después de evaluar los datos de dos estudios, encontraron que los individuos con niveles de 25 D de aproximadamente 132 nmol /L (52 ng /ml) (OH) tenían un
50 por ciento menos de riesgo de cáncer de mama
que aquellos con sueros de menos de 33 nmol /L (13 ng /ml).
Los investigadores señalaron que el 132 nmol /L es lo suficientemente alto como para proporcionar el beneficio es necesario, pero se ha encontrado por otros científicos que ser lo suficientemente baja como para evitar riesgos para la salud.
Este nivel sanguíneo corresponde a una ingesta de suplementos de vitamina D de 4.000 UI (unidades internacionales, una medida de la actividad de la vitamina) por día, lo que supera con creces incluso la Academia Nacional de Ciencias y rsquo; límite superior de 2.000 UI /día, y sopla la recomendación actual de 200 UI /día fuera del agua.
Sin embargo, a pesar de tener algunas pautas generales sobre la cantidad de vitamina D que debe tomar, sus necesidades individuales pueden ser superiores o inferiores a las dosis recomendadas. Así que, ¿cómo saber cuánto necesita tomar para llegar dentro de estos niveles óptimos?
comprobar sus niveles de vitamina D Uso de la prueba correcta
Te recomiendo que comprobar sus niveles de vitamina D con regularidad para asegurarse de que permanezca dentro del rango óptimo, especialmente durante los meses de invierno, cuando la falta de sol puede exacerbar la deficiencia de vitamina D.
Por favor, tenga en cuenta cuando vaya a la prueba de que hay dos pruebas de la vitamina D: 1,25 (OH) D y 25 (OH) D.
La prueba correcta su médico debe ordenar es de 25 (OH) D, también llamado 25-hidroxivitamina D, que es el mejor marcador del estado general D. Este es el marcador que se encuentra más fuertemente asociado con la salud en general.
Cuando reciba los resultados, por favor, también tenga en cuenta la diferencia entre lo normal y óptima. Usted no quiere ser normal aquí; usted quiere estar en óptima salud. Existe una alta probabilidad de que los valores de referencia de su laboratorio no serán correctas. Así que por favor asegúrese de utilizar los valores que se enumeran anteriormente para guiar su tratamiento.
son orales de vitamina D suplementos que su mejor opción?
Muchos expertos están de acuerdo conmigo en esto, pero después de revisar la evidencia y después de haber tomado una sobredosis personalmente sobre la vitamina D, estoy convencido de que, si bien se puede obtener con claridad algún beneficio de la vitamina D por vía oral, que no es su mejor opción - es simplemente demasiado fácil sufrir una sobredosis.
El principal peligro de una sobredosis de vitamina D es que no hay síntomas, al igual que la mayor parte de la presión arterial alta; que con frecuencia el don & rsquo; t tiene síntomas hasta que es demasiado tarde. Una vez que una sobredosis de vitamina D, no hay una forma sencilla de tratarlo aparte de tiempo, y la evitación completa de la vitamina D. Otro peligro de sobredosis de vitamina D es que va a causar complicaciones casi similares a los de la infradosificación.
Una sobredosis de vitamina D por vía oral puede causar una serie de problemas graves, incluyendo:
Los vómitos
El estreñimiento
La pérdida de peso
la insuficiencia renal
la calcificación de las arterias
Incluso con este enfoque, pueden pasar muchos meses para normalizar sus niveles de niveles elevados debido a la ingestión de vitamina D. ORAL
sin embargo, esto simplemente no sucede cuando se utiliza el sol como fuente de vitamina D, debido a que su cuerpo tiene un built-in y ldquo; bucle de retroalimentación y rdquo; que impide automáticamente la sobreproducción de vitamina D.
Por lo tanto, en lugar de suplementos, creo que y rsquo; s importante esforzarse para obtener su vitamina D de forma natural, de la exposición del sol seguro.
Hay, sin embargo, ciertamente momentos en los que puede ser casi imposible de obtener suficiente sol.
El más oscuro que su piel es, cuanto más lejos de la línea ecuatorial que eres, y cuanto más lejos estás de los meses de verano, menos probable es que va a producir suficientes niveles de vitamina D de la exposición al sol solo.
En estos casos, la suplementación con vitamina D es aceptable, pero hay que ser muy cauteloso al usar preparados de vitamina D por vía oral. No recomendaría usarlos en absoluto a menos que controlar sus niveles en sangre de vitamina D con regularidad.
Si usted toma oral de vitamina D, asegúrese de tomar el tipo correcto
Hay otra cosa que hay que tener en cuenta si decide utilizar un suplemento de vitamina D por vía oral y que es que hay básicamente dos tipos. El uno natural es D3 (colecalciferol), que es la misma vitamina D que su cuerpo produce cuando se expone a la luz solar.
El sintética es la vitamina D2, que a veces se llama ergocalciferol.
Una vez que cualquiera de las formas de la vitamina se encuentra en su cuerpo, que necesita ser convertido a una forma más activa. La vitamina D3 se convierte un 500 por ciento más rápido que la vitamina D2.
Curiosamente, Antes se pensaba que el riñón realiza exclusivamente a esta función; al menos eso es lo que me enseñaron en la escuela de medicina.
Sin embargo, en 1998 el Dr. Michael Holick, la persona que descubrió la vitamina D activada, mostró que muchas otras células en su cuerpo pueden hacer esta conversión, sino que utilizan ellos mismos, y es sólo el riñón que hace suficiente para distribuir al resto de su cuerpo.
Esta es la nueva información que la mayoría de los médicos simplemente no son conscientes de, como se descubrió después de que fueron a la escuela de medicina.
Por desgracia, casi todos los suplementos a base de venta libre contienen vitamina D2 sintética, que fue producido por primera vez en la década de 1920 a través de la exposición ultravioleta de los alimentos. El proceso fue patentado y con licencia para las compañías farmacéuticas para su uso en vitaminas con receta. Así que si usted recibe una receta para la vitamina D de su médico, tenga en cuenta que es casi con toda seguridad la vitamina D2.
Creo firmemente obtener suficiente vitamina D es vital para su salud, y que la mejor manera de optimizar sus niveles de vitamina D es a través de una exposición adecuada al sol. He escrito no sólo un Informe Especial sobre el tema, pero dedicado un libro entero al tema. El libro se llama
El engaño oscuro
y esperamos tenerlo a cabo este verano.
I & rsquo; también he escrito muchos artículos sobre cómo broncearse con seguridad y optimizar sus niveles de vitamina D de forma natural a través de la exposición de sol apropiado. Si se les ha perdido, por favor tome un momento para revisar los artículos que figuran en los artículos relacionados.