vitaminas y minerales pueden mejorar el sueño
Tomar las vitaminas y los minerales pueden prevenir problemas para conciliar o mantener el sueño. El exceso de cobre, especialmente si se toma antes de la hora de acostarse, puede aumentar la aparición de pesadillas por la sobre-estimulación de las áreas creativas del cerebro. Alimentos, como las uvas y chocolate, contienen altos niveles de cobre. Como resultado, recortando en estos alimentos antes de dormir puede ayudar.
El calcio, por otro lado, puede ayudar a aliviar la inquietud. Un vaso de leche caliente antes de acostarse puede ayudar con el alivio de los calambres musculares. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa, a tomar una vitamina diaria que ofrece una dosis terapéutica de calcio puede ser una buena opción. Sin embargo, según un estudio descrito por el Dr. Carman et al., Suplementos de calcio pueden intensificar ligeramente la agitación en pacientes psicóticos. La vitamina D también puede desencadenar dicha sintomatología.
Una deficiencia de magnesio puede restar valor a conseguir un sueño profundo para todo. Los síntomas pueden incluir despertar al menor ruido, y dormir más horas durante el día. Los diabéticos son especialmente propensos a la deficiencia de magnesio. Pueden adquirir el magnesio que necesitan a través de fuentes naturales, incluidas las nueces, brócoli, espinacas y pescado
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Cada célula del cuerpo necesita las vitaminas del grupo B (B1, tiamina, B2, riboflavina, B3, niacina, B5, ácido pantoténico, B6, piridoxina, B7, biotina, B12, cobalamina y ácido fólico, ácido fólico) -en particular las células nerviosas. Este es el mejor ejemplo de folato (la deficiencia nutricional más común en el mundo). Las mujeres que están embarazadas deben tener ácido fólico para evitar defectos del tubo neural en su descendencia. La deficiencia de vitamina B se manifiesta en trastornos neurológicos, y por lo tanto, en los problemas de sueño y debilidad muscular. Vitaminas B12 o B6 también pueden ayudar en el plan terapéutico para la depresión.
Ebben et al., Investigaron el efecto de piridoxina (vitamina B6) en sueños en un estudio controlado con placebo, doble ciego. Los investigadores examinaron si la vitamina B6 aumenta viveza sueño o la capacidad de recordar los sueños. Una docena de estudiantes universitarios participaron en tres condiciones de tratamiento (ya sea la ingestión de 100 mg B6, B6 250 mg, o un placebo antes de acostarse) durante un período de cinco días consecutivos.
Los resultados mostraron una diferencia significativa en las puntuaciones de sueño-prominencia ( medidas incluyen viveza, extrañeza, la emocionalidad, y color) entre la condición de 250 mg y placebo. La vitamina B6 podría aumentar la excitación cortical durante los períodos de sueño de movimientos oculares rápidos (REM), sugirieron los investigadores.
P. Chan et al. investigado la seguridad y eficacia de las cápsulas de vitamina del complejo B en un estudio doble ciego, controlado con placebo en pacientes de edad avanzada con severos calambres nocturnos en las piernas. Después de tres meses del estudio, el 86 por ciento de los pacientes que tomaron la vitamina B tenía la remisión prominente de calambres en las piernas, mientras que el grupo placebo experimentaron ninguna diferencia. La frecuencia, intensidad y duración de los calambres nocturnos en las piernas se redujeron. La vitamina del complejo B es una alternativa relativamente segura y eficaz, que los médicos deben considerar en el tratamiento para los calambres nocturnos en las piernas.
Otros estudios sugieren que la vitamina B12 puede mantener la homeostasis de los ciclos de sueño y /o vigilia, el sueño de mejorar la la calidad y aumentar la vigilancia en un entorno de trabajo.
la falta de sueño se ha asociado con una reducción de la niacina, y una de las manifestaciones también se observa con pelagra-dermatitis. Por lo tanto, para aquellas personas que carecen de las horas de sueño adecuadas, una dosis de niacina puede ayudar a aliviar los problemas potenciales.
El síndrome de piernas inquietas (SPI), un trastorno neurosensorial, se ha asociado a la anemia por deficiencia de hierro. Por lo tanto, RLS es a menudo tratada con hierro. los niveles séricos de folato reducido se han asociado con las mujeres embarazadas con SPI. los niveles de ferritina sérica y folato durante el embarazo deben ser revisados para reducir al mínimo las quejas de las piernas inquietas, y para promover el sueño más sano y mejor estado de alerta durante el día durante el embarazo.
En general, un equilibrio saludable y funcionamiento del cuerpo requiere vitaminas y minerales para realizar de manera eficiente. Si su cuerpo ha aumentado las tensiones (tabaquismo, sobrepeso, estrés emocional, etc.), entonces es probable que requiere un aumento de antioxidantes y otros suplementos de nutrientes biodisponibles para funcionar en su plenitud.
Siempre recuerda, también, que el cuerpo necesita agua adecuada. El simple concepto de refrescar nuestros cuerpos con H2O esencial es que a menudo se pasa por alto. El "8 vasos de agua al día" permitirá a los órganos vitales para trabajar en su mejor momento. El resultado final es sentir mucho mejor, tanto durante el día y por la noche mientras se duerme.
Al final, asegúrese de que el suplemento de vitaminas y minerales se fabrica con calidad USP y GMP, y contiene cantidades apropiadas de la naturaleza de ingredientes del sueño como el magnesio, calcio, vitaminas del complejo B y antioxidantes
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