Las vitaminas, minerales y suplementos de hierbas no sólo tienen una cantidad significativa de evidencia que apoya su uso para la prevención y tratamiento de problemas de salud mental que se tratan típicamente con fármacos, también tienen un historial de seguridad admirable.
Lo mismo no puede decirse de los antidepresivos, los efectos secundarios de los cuales van desde la disfunción sexual a la falta de emociones o "monotonía emocional", trastornos del sueño, daño cerebral e incluso al suicidio y homicidio.
Los antidepresivos también han demostrado que aumenta sus posibilidades de empeoramiento de la depresión, convirtiendo lo que es a menudo una condición temporal en una lucha de por vida. Uno de cada 20 estadounidenses mayores de 12 luchas con depression1 y el 11 por ciento de la población de Estados Unidos mayores de 12 son el antidepresivo medication.2
Teniendo en cuenta la prevalencia de la depresión y los riesgos asociados con los antidepresivos, que realmente necesidad de reevaluar la forma de enfocar este problema. La depresión es, sin duda, un problema grave que no debe ser desestimada, pero le insto a considerar sus opciones antes de tomar la ruta de la droga.
Los antidepresivos no son basadas en la ciencia Medicina
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Si usted cree en siguiendo las recomendaciones de la medicina basada en la ciencia, que wouldn ' t toma un antidepresivo. Los estudios han demostrado repetidamente que estos fármacos no funcionan mejor que un placebo. Como se señala en un documento de 2014 sobre los antidepresivos y el efecto placebo:. 3
"Los antidepresivos se supone que funciona mediante la fijación de un desequilibrio químico, específicamente, una falta de serotonina en el cerebro De hecho, su supuesta eficacia es la principal prueba de la teoría desequilibrio químico.
Pero los análisis de los datos publicados y no publicados los datos que estaban ocultas por las compañías farmacéuticas revela que la mayoría (si no todos) de los beneficios son debido al efecto placebo ...
el análisis de los datos que habíamos encontrado, no se sorprendieron al encontrar un importante efecto placebo en la depresión. lo que nos sorprendió fue lo pequeño que era el efecto de la droga . el setenta y cinco por ciento de la mejoría en el grupo de drogas ocurrió también cuando la gente era dar placebos con ningún ingrediente activo en ellos.
la teoría de la serotonina es lo más cerca que cualquier teoría en el historia de la ciencia de haber sido probó lo contrario. en lugar de curar la depresión, los antidepresivos populares pueden inducir una vulnerabilidad biológica haciendo que las personas más propensas a deprimirse en el futuro ".
FDA de datos y ensayos no publicados Mostrar Los antidepresivos no funcionan
Ese papel 2014 vale la pena leer si usted todavía duda la afirmación de que la eficacia de los antidepresivos está a la par con el placebo. El autor, Irving Kirsch, Ph.D., es un psicoterapeuta que ha realizado una serie de análisis sobre los antidepresivos.
En 2002, su equipo presentó una Freedom of Information Act para solicitar a la Administración de Alimentos y Medicamentos ( FDA), solicitando los datos de los ensayos proporcionados por las compañías farmacéuticas como parte del proceso de aprobación de medicamentos. Había varias ventajas al uso de estos datos:
• La FDA requiere que las compañías farmacéuticas para proporcionar datos sobre todos los ensayos clínicos que han patrocinados, incluyendo los ensayos no publicados. Al final resultó que, casi la mitad de todos los ensayos clínicos sobre antidepresivos nunca había sido publicada.
Sólo el 43 por ciento de los ensayos (publicados y no publicados) mostraron un beneficio estadísticamente significativo de la droga sobre el placebo. En la mayoría de los ensayos - 57 por ciento - el medicamento no mostró ningún beneficio clínico sobre el placebo.
Por otra parte, el
respuesta al placebo en realidad representaban el 82 por ciento de la respuesta beneficiosa a los antidepresivos. Estos resultados se reprodujeron en un estudio4 2008 utilizando otra, más grande, un conjunto de datos de los ensayos de la FDA. Según Kirsch, "una vez más, el 82 por ciento de la respuesta a los fármacos fue duplicada por el placebo."
• Todos los ensayos utilizaron la misma medida primaria de la depresión, la escala de depresión de Hamilton - una escala de 17 ítems con una puntuación posible de 0 a 53 puntos. Cuanto mayor sea su puntuación, más grave es la depresión.
Esto hizo que las diferencias droga placebo fáciles de identificar, comparar y comprender. Es importante destacar que la diferencia media entre fármaco y placebo fue de menos de dos puntos (1.8) en esta escala, que se considera "clínicamente insignificante."
Para ilustrar la pequeña diferencia que esto es, se puede marcar una diferencia de seis puntos con sólo cambiar los patrones de sueño sin ningún cambio reportado en otros síntomas depresivos.
Como señaló Kirsch, "por lo tanto, cuando se publican y se combinan los datos no publicados, que no se presenta una ventaja clínicamente significativa de los fármacos antidepresivos sobre el placebo inerte."
• Los datos de las compañías farmacéuticas enviados a la FDA es la base sobre la cual se aprobaron los antidepresivos, lo que hace que estos ensayos particularmente importante.
Si hubo fallas significativas en los estudios - que es una queja común cuando alguien no está de acuerdo con los resultados -. la FDA debería nunca los han aprobado en el primer lugar para
Vitaminas y suplementos aumenta la eficacia de los antidepresivos
Teniendo en cuenta el hecho de que los antidepresivos tienen la eficacia clínica de un placebo, no es de extrañar que los suplementos nutricionales pueden "reforzar" su eficacia? Eso es exactamente lo que se encontró un estudio reciente.
El meta-análisis, publicado en el American Journal of Psychiatry, analizó 40 ensayos clínicos en los que se añadieron suplementos a la regimen.5,6,7 drogas
se encontraron las siguientes cuatro suplementos para mejorar el impacto de la medicación - que incluía inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) y antidepresivos tricíclicos - en comparación con la medicación solamente:
el aceite de pescado
la vitamina D
metilfolato (una forma efectiva de ácido fólico)
S-adenosil metionina (SAM) guía empresas
Fish de aceite - en concreto la EPA grasa - produce la mejora más significativa, que no es tan sorprendente si se entiende la importancia de los ácidos grasos omega-3 de origen animal para la salud del cerebro.
De hecho, habría sido mucho más interesante ver cómo estos suplementos podrían haber ido
sin
el uso de medicamentos, como los suplementos muy bien podría haber sido el verdadero beneficio.
Después de todo, los estudios han demostrado que tanto los omega-3 y vitamina D puede ayudar a mejorar la salud mental por su cuenta, y si el medicamento no añade nada de valor real, ¿por qué arriesgar su salud y bienestar por tomarlo?
la reducción de la inflamación es importante para la depresión Salud Mental
los estudios han vinculado a la inflamación crónica y disfunción de la depresión axis.8 intestino-cerebro se encuentra a menudo junto con la inflamación gastrointestinal, enfermedades autoinmunes, enfermedades cardiovasculares, enfermedades neurodegenerativas, diabetes tipo 2 y cáncer.
Una probabilidad teoría de por qué ciertos nutrientes funcionan tan bien para la depresión se debe a que son potentes antiinflamatorios. De hecho, muchos estudios han confirmado que el tratamiento de la inflamación gastrointestinal ayuda a mejorar los síntomas de la depresión.9 La conexión intestino-cerebro es bien reconocido como un principio básico de la fisiología y la medicina, así que esto no es del todo sorprendente, a pesar de que a menudo se pasa por alto.
Un artículo 10 anterior titulada "son los probióticos Nuevo Prozac?" revisa algunos de los elementos de prueba. Por ejemplo, la investigación en animales ha conectado los cambios en la flora intestinal de los cambios en los comportamientos afectivos, y en los seres humanos, los probióticos (bacterias beneficiosas) se han mostrado alteraciones en el cerebro function.11 De acuerdo con el autor principal, el Dr. Kirsten Tillisch: 12
"una y otra vez, que oímos de los pacientes que nunca se sintió deprimido o ansioso hasta que comenzaron a experimentar problemas con su intestino. Nuestro estudio muestra que la conexión intestino-cerebro es una vía de doble sentido ...
Si tenemos en cuenta las implicaciones de este trabajo, los viejos dichos 'eres lo que comes "y tomar" corazonadas "un nuevo significado."
la investigación anterior ha demostrado también que cierta los probióticos pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, el Diario de Neurogastroenterología y Motility13 informó el probiótico Bifidobacterium longum conocido como NCC3001 normalizado comportamiento similar a la ansiedad en ratones con colitis infecciosa mediante la modulación de las vías vagales en el intestino-cerebro.
Otro research14 encontrado que el Lactobacillus rhamnosus probiótico tuvo un marcado efecto sobre los niveles de GABA - un neurotransmisor inhibidor que está implicado de manera significativa en la regulación de muchos procesos fisiológicos y psicológicos - en ciertas regiones del cerebro y bajado la hormona del estrés corticosterona inducida, lo que resulta en un comportamiento y ansiedad-depresión relacionados reducida. (Es probable que otras especies de Lactobacillus también proporcionan este beneficio, pero esta era la única que se puso a prueba.)
nutrientes importantes del cerebro
Parte de la razón por qué la depresión es tan rampante bien puede ser vinculada al hecho de que la vitamina D y ácidos grasos omega-3 deficiencias están a la orden, así, y ambos de estos nutrientes son muy importantes para la función óptima del cerebro y la salud mental. Considere esto: su cerebro está compuesto por un 60 por ciento de grasa, 15 y de la vitamina D receptores aparecen en una amplia variedad de tejido cerebral, lo que sugiere la vitamina D tiene un papel importante que desempeñar en el cerebro
Omega-3. Las grasas son importantes para la claridad mental y la concentración. El libro de 2001, "La conexión de Omega-3", escrito por el psiquiatra de Harvard Dr. Andrew Stoll, fue uno de los primeros trabajos para llamar la atención y apoyar el uso de grasas omega-3 para la depresión. Los omega-3 también se han demostrado para mejorar los trastornos mentales más graves, como la esquizofrenia, la psicosis, y disorder.16 bipolar
No hay un conjunto recomendado dosis estándar de grasas omega-3, pero algunas organizaciones de salud recomiendan un diario dosis de 250 a 500 miligramos (mg) de EPA y DHA para adultos sanos. Si usted sufre de depresión, las dosis más altas pueden ser llamados para. En un estudio, 17 un suplemento de omega-3 con un rango de dosis de 200 a 2200 mg de EPA por día fue eficaz contra la depresión primaria.
En cuanto a la vitamina D, los investigadores han sugerido la vitamina D puede desempeñar un papel en la depresión mediante la regulación de los productos químicos cerebrales llamados monoaminas, que incluyen serotonin.18 Como regla general, las personas deprimidas tienen niveles más bajos de vitamina D que no deprimidos people.19
tener un nivel de vitamina D inferiores a 20 ng /ml puede aumentar el riesgo de depresión en un 85 por ciento en comparación con tener un nivel superior a 30 ng /ml.20 Entre las personas mayores, los niveles bajos de vitamina D han sido demostrado que aumentan el riesgo de depresión de hasta un 1.100 por ciento!
Un trial21 aleatorizado, doble ciego publicado en 2008 también llegó a la conclusión de que: "Parece haber una relación entre los niveles séricos de 25 (OH) D y los síntomas de la depresión La suplementación con altas dosis de vitamina D parece mejorar. estos síntomas que indican una posible relación causal. "la deficiencia de vitamina B12 también pueden contribuir a la depresión, y afecta a aproximadamente 1 de cada 4 personas.
La importancia del ejercicio
Además de la nutrición, el ejercicio es una de las más potentes antidepresivos a su disposición. La investigación ha confirmado que en realidad supera a tratamiento farmacológico. Es también una estrategia clave para el tratamiento de los trastornos de ansiedad. El ejercicio combate la depresión en un número de diferentes maneras, incluyendo por:
Cómo ayudar a normalizar los niveles de insulina, lo que reduce la inflamación
Impulsar hormonas "sentirse bien" en su cerebro
la eliminación de quinurenina, una proteína perjudicial asociado con depression.22 (Confirmación de la relación entre la inflamación y la depresión, el cuerpo metaboliza quinurenina principalmente a través de un proceso activado por el estrés y factores inflamatorios)
el aumento de neurotrópico derivado del cerebro Factor (BDNF), que tiende a ser excesivamente baja en los individuos deprimidos
La activación de la biogénesis mitocondrial
Poner Opciones de tratamiento para depresión en la perspectiva adecuada
Si usted sufre de problemas de salud mental, ya sea depresión, ansiedad, trastorno afectivo estacional (SAD) o cualquier otra perturbación mental o emocional, que es muy importante volver a evaluar su dieta y estilo de vida en general. Su cuerpo y mente están estrechamente relacionados entre sí, y la disfunción física pueden fácilmente tomar un peaje en su salud mental. Su salud intestinal, sobre todo, puede desempeñar un papel importante.
Una cosa es segura. Los antidepresivos fallan miserablemente en el tratamiento de la causa de los problemas de salud mental de las personas. El auge del mercado de medicamentos de "refuerzo" o "antidepresivos" add-ons como ABILIFY (originalmente desarrollado para tratar la esquizofrenia y mania23) es sólo otra señal de que los antidepresivos realmente no funcionan como se anuncia.
Mientras que la adición de uno o más suplementos al protocolo de tratamiento sería un paso en la dirección correcta, todavía se queda corta, ya que los efectos secundarios de estos medicamentos pueden ser peores que la queja original. Por estas razones, recomiendo evitar el tratamiento de drogas a menos que sea absolutamente necesario.
Hay casos en los que pueden ser útiles y socorrismo, especialmente cuando se trata de trastornos psicológicos más graves como la esquizofrenia y los episodios psicóticos, pero para la corrida de la depresión molino, la respuesta a largo plazo es más probable que se encuentre en su cocina que en su botiquín.
Recuerde, los estudios muestran los antidepresivos están a la par con el placebo en términos de eficacia, por lo que al renunciar a ellos usted no está dando la espalda a una cura basada en la ciencia.
Es muy desafortunado que la psiquiatría ha sido tan resistente a los cambios de sus recomendaciones de tratamiento basadas en la evidencia científica, porque si lo hiciera, antidepresivos ya no estaría entre los medicamentos más vendidos en los EE.UU. (Abilify atrapó el segundo lugar entre los 10 primeros de mayor venta de medicamentos de marca en 2015, con un total de 8,3 millones de recetas totales escrito que año.24)
superar la depresión sin medicamentos
las investigaciones indican que la composición de su la flora intestinal no sólo afecta a su salud física, sino que también tiene un impacto significativo en la función cerebral y el estado mental y el microbioma intestinal puede verse afectada por cambios en la dieta rápida - para mejor o peor.
La investigación también ha puesto de manifiesto que hay una serie de otras maneras seguras y eficaces para hacer frente a la depresión que hacer
No
involucrar a las drogas peligrosas. Así que si usted sufre de un trastorno de ansiedad-o relacionado con la depresión, por que no hacer frente a los siguientes factores de la dieta y el estilo de vida antes de recurrir a las drogas:
✓ Coma alimentos reales, y evitar todos los alimentos procesados, azúcar (especialmente fructosa ), granos, y los OGM
nivel alto de azúcar y carbohidratos sin fibra almidonados provocan la liberación excesiva de insulina, lo que puede dar lugar a disminución de los niveles de azúcar en la sangre, o hipoglucemia.
A su vez, provoca hipoglucemia su cerebro secrete glutamato en niveles que pueden causar agitación, depresión, ira, ansiedad y ataques de pánico. El azúcar también seguidores de las llamas de la inflamación en su cuerpo.
Además de ser altos en azúcar y granos, alimentos procesados también contienen una variedad de aditivos que pueden afectar la función cerebral y el estado mental, especialmente MSG, y artificial edulcorantes tales como aspartamo.
La sensibilidad al gluten es también una causa común, oculta de la depresión, por lo que va en una dieta libre de gluten puede ser parte de la respuesta.
La investigación reciente también muestra que el glifosato, utilizado en grandes cantidades en los cultivos transgénicos como el maíz, la soja y remolacha azucarera, limita la capacidad del cuerpo para desintoxicar compuestos químicos extraños.
Como resultado, se magnifican los efectos dañinos de las toxinas, potencialmente resultando en una amplia variedad de enfermedades, incluyendo trastornos del cerebro que tienen efectos tanto psicológicos y de comportamiento
.
✓ Aumentar el consumo de tradicionalmente fermentada y alimentos cultivados
la reducción de la inflamación intestinal es imprescindible para abordar las cuestiones de salud mental, 25 a fin de optimizar su flora intestinal es una pieza crítica.
Para promover la flora intestinal saludable, aumentar su consumo de alimentos probióticos, como las verduras fermentadas, kimchi, natto, kéfir y otros.
✓ Obtener suficiente vitamina B12
La deficiencia de vitamina B12 puede contribuir a la depresión y afecta a una de cada cuatro personas.
✓ Optimizar los niveles de vitamina D
La vitamina D es muy importante para su estado de ánimo. Recuerde, el trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión relacionada con la deficiencia de luz solar, por lo que tendría sentido que la mejor manera de optimizar su vitamina D es a través de la exposición UV.
Asegúrese de revisar sus niveles (a través de análisis de sangre) al menos una vez o dos veces al año. Usted querrá estar dentro del rango terapéutico de 40 a 60 durante todo el año ng /ml.
Si usted no puede obtener suficiente exposición al sol para mantener este nivel, tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral sería aconsejable. Sólo recuerda también aumentar su vitamina K2 cuando se toma por vía oral de vitamina D.
✓ obtener un montón de grasas omega-3 de origen animal de alta calidad
Su cerebro es del 60 por ciento de grasa, y DHA, una grasa omega-3 de origen animal, junto con la EPA, es crucial para el buen funcionamiento del cerebro y health.26,27 mentales
por desgracia, la mayoría de las personas no obtienen suficiente de la dieta por sí sola, así que asegúrese de tomar una alta calidad de grasa omega-3. Yo recomiendo el aceite de krill, que tiene una serie de ventajas sobre el aceite de pescado, incluyendo una mejor absorption.28
✓ hierbas y suplementos beneficiosos: lo mismo, 5-HTP y Hierba de San Juan
SAMe es un derivado de aminoácido que se produce naturalmente en todas las células. Desempeña un papel en muchas reacciones biológicas mediante la transferencia de su grupo metilo al ADN, proteínas, fosfolípidos y aminas biogénicas.
Varios estudios científicos indican que el mismo puede ser útil en el tratamiento de la depresión.
5-hidroxitriptófano (5-HTP) es otra alternativa natural a los antidepresivos tradicionales. Cuando su cuerpo comienza a producir serotonina, que primero hace 5-HTP. Tomar 5-HTP como un suplemento puede elevar los niveles de serotonina.
La evidencia sugiere que el 5-HTP supera un placebo cuando se trata de aliviar depression29 - más que se puede decir sobre los antidepresivos.
Una advertencia: la ansiedad y fobias sociales pueden empeorar con mayores niveles de serotonina, por lo que puede estar contraindicado si la ansiedad ya es alta. Hierba de San Juan también ha demostrado proporcionar alivio de los síntomas depresivos leves.
✓ Evaluar su ingesta de sal
La deficiencia de sodio en realidad crea los síntomas que son muy similares a los de la depresión. Asegúrese de que usted no utiliza sal procesada (sal de mesa), sin embargo.
Usted querrá usar una sal de todo natural, no transformados, como la sal del Himalaya, que contiene más de 80 diferentes micronutrientes.
✓ Get diarias adecuadas de ejercicio
Los estudios han mostrado que existe una fuerte correlación entre la mejora del estado de ánimo y la capacidad aeróbica.
También hay una creciente aceptación de que la conexión mente-cuerpo es muy real, y que el mantenimiento de una buena salud física puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar depresión en el primer lugar.
El ejercicio crea nuevas neuronas GABA productoras que ayudan a inducir un estado natural de calma. También aumenta los niveles de serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que ayudan a amortiguar los efectos del estrés.
✓ dormir lo suficiente
Puede tener el mejor programa de dieta y ejercicio posible, pero si no están durmiendo bien puede convertirse fácilmente deprimido.
El sueño y la depresión están tan íntimamente ligados que un trastorno del sueño es en realidad parte de la definición del complejo de síntomas que da la depresión etiqueta.
✓ La psicología energética
La psicología energética técnicas como las técnicas de Liberación emocional (EFT), también pueden ser muy eficaces para reducir los síntomas de la depresión o la ansiedad mediante la corrección del bioeléctrica cortocircuitos que causa reacciones de su cuerpo - sin efectos adversos.
La investigación reciente ha demostrado que aumenta significativamente EFT emociones positivas, como la esperanza y el disfrute, y disminuye los estados emocionales negativos.
EFT es especialmente potente para el tratamiento de la ansiedad y el estrés, ya que se dirige específicamente a su amígdala y el hipocampo, que son las partes de su cerebro que le ayudan a decidir si algo es o no un threat.30,31
para problemas graves o complejos, buscar a un profesional de la salud cualificado que está entrenado en EFT32 para ayudar a guiarlo a través del proceso.