¿Es suficiente que se dispone de suplementos para la salud? La respuesta es no. Es también esencial que usted sabe la dosis de las vitaminas y minerales que está tomando. Demasiado, como usted sabe, siempre será una mala cosa. Hoy vas a aprender lo mucho que su cuerpo requiera según su edad y sexo.
Bases
Antes de entrar en cifras, vamos a definir primero ciertos términos. En primer lugar tenemos RDA, o ingesta dietética recomendada. Esto se refiere al nivel de consumo medio para satisfacer los requisitos de casi 98 por ciento de las personas sanas en todo el mundo. El consumo adecuado, por otro lado, se utiliza cuando la RDA no se puede determinar. Es una suposición basada en la evidencia científica en cuanto a cuánto necesita el cuerpo. Por último, usted tiene UL, o el nivel de consumo tolerable. Usted nunca puede ir más allá de su UL, o usted puede sufrir de consecuencias adversas
Estas son algunas de las vitaminas y los minerales comunes que se observan en los suplementos de salud:.
Calcio El calcio
que se requiere para promover un mejor crecimiento de los huesos y la salud. A medida que el bebé crece, el consumo de calcio requerida también aumenta. Por ejemplo, en el momento en que él o ella llega a 13 años de edad, su requisito de calcio será 1.300 mg. Que empieza a bajar un poco en el momento en que él o ella llega a la edad de 50 o superior. En periodo de lactancia y las madres embarazadas requieren un requerimiento de calcio diferente de otro género de su edad.
Folato
Esta es una de las vitaminas del complejo B. Desempeña un papel muy importante en el cuerpo, ya que es responsable de la producción y la división de nuevas células en el cuerpo. También puede ayudar a crear ARN y ADN, que son los componentes básicos de las células del cuerpo. También proteger el ADN de la mutación, que a su vez conducir a la producción de células cancerosas. Cuando haya suficiente ácido fólico en el cuerpo, puede evitarse que sufren anemia.
Tanto los hombres como las mujeres requieren 400 ug de ácido fólico (forma sintética del folato) para que funcione correctamente. madres embarazadas necesitan más, ya que el folato es muy necesario para la formación de las funciones básicas del bebé. Usted también puede tener que aumentar el folato cuando usted sufre de mala absorción, infección renal y enfermedad hepática.
Hierro Unidos La carrocería es altamente enriquecido con hierro. Casi dos tercios se encuentran en la sangre en forma de hemoglobina, una proteína. Se ayuda a la sangre en la distribución de oxígeno a diferentes partes del cuerpo. Una deficiencia de hierro puede significar la anemia o mal funcionamiento de la enzima.
Los bebés no necesitan demasiado hierro una vez nacidos. De hecho, tienen suficiente suministro de una duración de seis meses. Es por eso que las directrices de hierro para los varones y las hembras comienzan a partir de 7 meses de edad. La cantidad de hierro que se necesita también diferirá entre los géneros. De 14 a 50 años, las mujeres necesitan más hierro que los hombres.
Obtener una lista de las necesidades dietéticas en línea. También puede pedir la lista de su médico, especialmente si usted es significativamente deficiente de una vitamina o un mineral en particular.