Nuevos estudios revelan que uno de fuente de calcio puede ser tan importante, o más, que la cantidad total de calcio ingerido. De hecho, las mujeres que consumieron menos calcio, pero lo obtuvo de fuentes de alimentos, tenían una densidad ósea mayor que los que recibieron al menos el 70% de su calcio de los suplementos alimenticios.Este llegó como una novedad para muchos en Texas, con altos niveles de enfermedades crónicas y que han dicho durante años que un suplemento de calcio calidad trabajó tan bien como fuentes de alimentos - a veces mejor. Espinaca, por ejemplo, mientras que contiene calcio, exhibe ciertas propiedades que inhiben la absorción de los nutrientes. Es difícil que los pacientes sepan qué alimentos hacer, y no lo hacen, proporcionan el calcio de manera efectiva; un juego de adivinanzas no es un problema con los suplementos de calidad. las compañías de seguros de salud, a los amantes del yogur por igual, no podría ser más feliz con esta nueva investigación, sin embargo. Las fuentes naturales de nutrientes no sólo son generalmente menos costosas que las recetas destinadas a inhibir la pérdida de masa ósea - necesaria para muchos, pero sobre todo para aquellos que no están recibiendo o que la absorción de niveles adecuados de calcio - sino que también no requieren la cobertura de salud de obtener. la recomendación estándar para el consumo de calcio es de 1.200 mg al día para las mujeres jóvenes, y 1.500 mg al día para aquellos que han pasado la menopausia, preferentemente en combinación con la vitamina D. para los suplementos, esto se traduce a 500 mg, tres veces al día, para una máxima absorción . La única controversia corriente principal hasta ahora ha sido la calidad de la fuente de nutrientes. Los niveles tóxicos de plomo y otros metales se han relacionado con el calcio sin refinar de concha de ostra, harina de huesos y dolomita que no legalmente cumple con los estándares necesarios para visualizar el símbolo de la USP, o se considera "purificados". Los suplementos de calcio son también los más eficaces cuando se toma con alimentos, como el "vaciado gástrico lento después de una comida de optimizar la absorción de calcio." Los ácidos liberados por el cuerpo después de comer ayuda en la asimilación algo difícil de los nutrientes. Los que no tome su suplemento con comida, entonces, son menos propensos a experimentar los efectos beneficiosos. Del mismo modo, los tomadores de antiácidos regulares han demostrado tener un mayor riesgo de fracturas de cadera. (Cuidado con Austin, Dallas y Houston - el alivio de la acidez estomacal después de consumir todos esos pimientos picantes gourmet preparadas simplemente puede afectar a los huesos.) Sin embargo, un estudio publicado en mayo de este año por la revista American Journal of Clinical Nutrition reveló que recibir al menos la mitad de uno de calcio de fuentes alimenticias mostró claras ventajas. De 168 mujeres caucásicas posmenopáusicas, los que recibieron la mitad de su calcio de los alimentos mostraron la ingesta de calcio total más alto (un promedio de 1.620 mg al día) y la densidad ósea más alta, en comparación con los que recibieron al menos el 70% de su calcio de suplementos, o "la mayor parte" de su calcio de la dieta sources.Those que recibieron las tres cuartas partes de su calcio de los suplementos tomó en un promedio de 1.030 mg al día, pero en realidad mostraron menor densidad ósea que los individuos que recibieron la mayor parte de su calcio ( un promedio de 830 mg al día) de los alimentos. Para un estudio para revelar que los niveles más bajos de consumo de calcio, recibieron de fuentes dietéticas, que parece ser más beneficioso para la densidad ósea que los niveles más altos del nutriente recibido de suplementos es una tremenda revelación para el mundo de la medicina occidental. Mientras que la comunidad de la salud natural ha estado discutiendo este punto durante décadas, la implicación es que a partir de qué fuente se obtiene este nutriente - al igual que otros, tal vez en realidad es más importante que la simple ingesta de miligramos concentradas de que debido al proceso de absorción. Lo bueno es un suplemento, después de todo, si no se asimila adecuadamente? La cuestión es complicada, pero al menos en términos de calcio, que puede tener algo que ver con el estrógeno. El estrógeno juega un papel importante en la salud ósea, y estudios previos han demostrado que los niveles más altos de calcio están relacionados con una mayor densidad ósea y el aumento de descomposición del producto de estrógeno en la orina. Esto conduce a la pregunta sobre las fuentes de calcio, y su efecto sobre la densidad ósea. Estudios recientes también han relacionado con antioxidantes particulares densidad ósea levels.For mujeres en el mayor riesgo de osteoporosis - generalmente las mujeres posmenopáusicas, de raza blanca con ligeras marcos - esto es una gran noticia. Los nuevos medicamentos más simples, destinados a prevenir la pérdida ósea han llegado al mercado con una fuerza tremenda como la población del país (en particular "baby boom") las edades y niveles de nutrientes en los alimentos producidos en masa continúa a bajar. Pero, por una vez, esto puede traducirse en una buena noticia. Después de todo, ¿qué mejor excusa hay para comer helado? Ser consciente de cómo funcionan los nutrientes en su cuerpo, y cómo funcionan mejor, es sólo una parte del cuidado de su salud. Cómo cuidar de sí mismo sin duda le afectará a medida que envejece, y, finalmente, su billetera, también.