Lo importante no sólo para la construcción de fuerza en el gimnasio, pero, además, el mantenimiento de los atletas de masas y los entusiastas del fitness trabajar duro para mantenerse al día se centra alrededor de dos conceptos:. Momento y la intensidad
El tiempo identifica la frecuencia de los entrenamientos semanal, además del tiempo transcurrido utilizado entre un entrenamiento y su sucesor. Con el fin de optimizar la recuperación de los músculos levantadores intermedios y avanzados deben recurrir a una de un día sobre dos día libre programación. Este horario, cuando se combina con una rutina de elevación extremadamente intenso, garantiza resultados significativamente más alta que la elección de dos días en 1 día libre programación. La intensidad del ejercicio tiene ciertas particularidades que no pueden ser ignoradas ni comprometida. intensidad constante es esencial en el mantenimiento y la ampliación de las ganancias musculares. Las indicaciones contenidas en la referencia incluyen el enfoque en cada repetición, centrándose en cada músculo, empujando cada repetición, y agotando cada músculo.
Centrándose en cada repetición es la parte más importante de levantar intensidad. Las distracciones mientras que el levantamiento de pesas podría ser perjudicial para las ganancias y potencialmente peligroso. Cada repetición es igualmente parte integral de todo el conjunto, y cada repetición debe ser abordado con una ferocidad y la concentración que permanece inexorable hasta su finalización. objetivos predeterminados para la cantidad de repeticiones que se quiere lograr, se recomienda encarecidamente y puede ayudar al atleta a mantener un enfoque que puede ser menos probable si se acerca un grupo de manera espontánea. Completar la cantidad de repeticiones, si es posible, y si uno no es capaz, ni las ganancias de un pico de energía al final, empujando cada repetición se convierte en la estrategia perfecta.
Empujar cada repetición consiste en completar una cantidad predeterminada de repeticiones moviendo pasado uno de lo normal del músculo capacidad física Anabolics la utilización de una forma adicional de medición de esfuerzo. Si el objetivo es uno de ocho repeticiones, pero siete es el punto terminal, empuje hacia adelante para otro representante, o posiblemente dos. Este enfoque podría añadir mucho más tejido muscular ya que se extiende más allá de las fibras musculares lo que están adaptados para, sorprendiendo a ellos en un crecimiento en la conclusión de cada conjunto. Si esta estrategia se puede mantener y adherido a, enfatizando cada músculo se vuelve en gran medida simplificada.
La concentración en cada músculo es realmente una cuestión de desarrollar una imagen del músculo que se está trabajando en la mente de uno y imaginando sus fases excéntrica y concéntrica durante cada repetición. Este método permite mayor intensidad mientras que ayuda al levantador en el mantenimiento de la forma apropiada. Una vez que uno puede desarrollar una imagen mental de cada músculo que se está trabajando, agotando cada músculo se convierte en una opción.
El escape de cada músculo en última instancia, identifica el poder de un elevador a la fatiga de los músculos que se está trabajando mucho más de lo que sin duda se fatigan en el último entrenamiento. Esta estrategia es aconsejable, ya que estimula el nuevo crecimiento mediante la incorporación de un sistema mucho más intensa de estirar las fibras musculares, lo que obligó a cultivar más grueso con el fin de reparar el daño. es la adición de repeticiones, así como conjuntos para cada músculo que se está trabajando la mejor manera de lograr esto. El resultado será innegable. En tanto que uno puede tomar dos días de descanso para el descanso y la reparación, agotamiento muscular es una valiosa adición a cualquier rutina de levantamiento de pesas.
La combinación de estas estrategias y siguiendo un horario de descanso suficiente puede estimular nuevas anabolismo muscular y aumenta la fuerza para cualquier levantador. El momento y la intensidad son conceptos de valor incalculable en la aptitud física y sirven para mejorar la forma, los niveles de energía, los músculos y la salud en general.