Las vitaminas son sustancias orgánicas
que son esenciales para el crecimiento y mantenimiento de los organismos vivos. Nos diferencia de las plantas que conseguir vitaminas a través de los alimentos que comemos. Las plantas tienen fácil, ya que pueden hacer que las vitaminas sí mismos. Hay dos categorías de
vitaminas. Comentario El primero es
vitaminas liposolubles.
Estos últimos tiempo en el cuerpo y se adhieren a las células de grasa. Si usted tiene una dieta bien equilibrada que no es necesario tomar suplementos vitamínicos. La vitamina D se recomienda para las mujeres que no reciben mucha exposición al sol dependiendo de donde usted vive. La segunda categoría de vitaminas es soluble en agua. solemos comer estos alimentos a través de nuestro día a día y que suele ir rápido a través de nuestros cuerpos y hacia fuera a través de nuestra orina. Algunos ejemplos de las vitaminas solubles en agua son las vitaminas del complejo B y la vitamina C.
vitaminas liposolubles
La vitamina A
funciones: Esenciales para el desarrollo de los huesos, dientes, pelo y se utilizan para sintetizar pigmentos visuales buena fuente de beta caroteno
Fuentes del alimento: frutas y verduras amarillas, vegetales verdes, la mayoría de los productos lácteos
los síntomas de sobre dosis: la caída del cabello , dolor de huesos, fetos malformados
síntomas de agotamiento: la piel seca, la ceguera nocturna
la vitamina D
Funciones: Promueve el desarrollo del hueso, y ayuda en la absorción de calcio fuentes de buena comida: Los aceites de pescado, la leche, la luz del sol
Los síntomas de sobredosis: retraso en el crecimiento, síntomas daño renal
de agotamiento: deformidades óseas
La vitamina E
Funciones: Ayuda a reforzar la función de las células de todo el cuerpo; ayudar a contrarrestar los efectos de los radicales libres en el cuerpo fuentes de buena comida: La mayoría de los frutos secos, el brócoli Los síntomas de sobredosis
: fatiga, síntomas
náuseas del agotamiento: El daño nervioso
La vitamina K
Funciones: El SIDA en la coagulación sanguínea fuentes
alimentos: vegetales de hojas verdes, coliflor, síntomas de sobredosis de hígado
: daño al hígado Síntomas
de agotamiento: crónica sangrado
agua vitaminas -soluble
B1 (tiamina) guía empresas
Funciones: Ayuda en la formación de los tejidos conectivos fuentes
de alimentos: cereales integrales, verduras de hoja verde Síntomas
de la sobredosis: No se han descrito síntomas de agotamiento
: fatiga, retención de agua
B2 (riboflavina) guía empresas
Funciones: Ayuda en la respiración celular, el crecimiento, y la acción coenzima fuentes de buena comida: cereales integrales, carnes magras y productos lácteos
Los síntomas de sobredosis: aumento de color de la orina, que suele ser inofensivo Los síntomas del agotamiento
: mareos, fatiga, retraso del crecimiento, trastornos oculares
B3 (niacina) guía empresas
Funciones: juega un papel importante en el metabolismo de las fuentes de buena comida: verduras de hoja verde, cereales integrales Los síntomas de sobredosis
: daños en el hígado, la piel seca
los síntomas de agotamiento: metabolismo lento
B5 (ácido pantoténico) guía empresas
Funciones: ayuda en la digestión de los carbohidratos, proteínas y grasas fuentes de buena comida: Los granos enteros, legumbres, huevos y síntomas de sobredosis
: fatiga, síntomas náuseas
de agotamiento: Read informaron Ninguno
B6 (piridoxina) guía empresas
Funciones: ayuda en el metabolismo de aminoácidos fuentes de buena comida: La mayoría de los alimentos de las plantas Los síntomas de sobredosis
: pérdida de coordinación, síntomas adormecimiento
de agotamiento: trastornos mentales, trastornos de la piel, y la caries dental
El ácido fólico (vitamina H) guía empresas
Funciones: Ayuda en el metabolismo de las fuentes de buena comida: Las verduras de hoja verde, granos enteros Los síntomas de la sobredosis:
síntomas de insomnio
de agotamiento: Diarrea , pérdida de apetito, estreñimiento
B12
Funciones: ayuda en el metabolismo, y la formación de nuevas células de fuentes de buena comida: carne, productos lácteos
Los síntomas de sobredosis: Ninguno actualmente reportó síntomas de agotamiento
: fatiga, anemia
La biotina
Funciones: Utilizado en aminoácidos y glucógeno metabolismo fuentes de buena comida: verde verduras, hígado
Los síntomas de sobredosis: ninguno actualmente reportado síntomas de agotamiento
: fatiga, dolor corporal
vitamina C
Funciones: Antioxidante, ayuda a fortalecer sistema inmunológico, y ayuda en la curación de las fuentes de buena comida: frutas cítricas, verduras de hoja verde Los síntomas de sobredosis
: diarrea, síntomas de fatiga
de agotamiento: débil inmunológico de defensa