Mientras que obtener todos los nutrientes esenciales de los alimentos naturales es ideal, puede no ser práctico en la sociedad actual, y muchas personas recurren a las píldoras de vitaminas para complementar su dieta. . No se equivoque al respecto, sin embargo, los suplementos vitamínicos son un gran negocio y no todos los fabricantes tienen sus mejores intereses en el corazón
Hay miles de suplementos para elegir y los consumidores gastan miles de millones de dólares cada año - muchos de ellos nunca se ponen aún una pequeña fracción del valor de su dinero.
¿Cómo elegir un suplemento vitamínico que no sólo tiene que ir por el inodoro?
Hay 3 tipos de sistemas de entrega de vitamina suplemento. Cápsulas, líquidos y tabletas. El truco es escoger uno que se disuelve correctamente y no se limita a? Pasan a través de? por lo tanto perder su dinero duramente ganado.
El líquido sería la mejor, pero por desgracia no hay muchas opciones en el mercado. Además, el puede ser un inconveniente y que saben como jarabe para la tos. Sin embargo, ellos son grandes si usted no puede tragar las pastillas, y es bueno para los niños también.
Las tabletas son la forma más común de suplemento vitamínico. Se hacen mediante la mezcla en un cemento orgánico o inorgánico y comprimiéndolos en forma. Para las pastillas para disolver adecuadamente, un cemento orgánico se debe utilizar, pero esto cuesta más y como se puede imaginar, muchos fabricantes escatiman en este STEL. También existen comprimidos recubiertos que se asemejan a poco M cubiertos de caramelo & M. Estos se encuentran muy comúnmente en el uno al día baratas vitaminas de farmacia.
Las cápsulas de gelatina son contenedores que se disuelven rápidamente y en muchos casos la mejor opción. Porque no están comprimidos como las tabletas, normalmente tiene que tomar dos de ellos para igualar una tableta.
Una cosa importante con suplementos vitamínicos es que usted quiere asegurarse de que usted absorbe tanto como sea posible, de lo contrario se acaba perdiendo su dinero. Los estudios han demostrado que la vitamina individuo aislamientos encuentra en los suplementos se absorben sólo alrededor de 10% mientras que las vitaminas directamente de una fuente planta fresca se absorben 77% a 93%. Los minerales tienen una tasa de absorción aún más baja - 1% a 5%. Pero, a partir de plantas como el brócoli crudo, los minerales son 63% a 78% absorbible.
La razón de esta diferencia en la absorción es que en la naturaleza, cada molécula de la vitamina y mineral está unido a una molécula de proteína. Es por eso que debe tomar sus suplementos de vitaminas con las comidas - a no ser que se indique lo contrario en la etiqueta. Durante la digestión, sólo el 10% de las moléculas de vitaminas y minerales, con ayuda de enzimas, se unirá a las moléculas de proteína que se encuentra en los alimentos que les permite ser absorbidos y utilizados por las células. Sin estas proteínas que lo acompañan, el cuerpo va a ver la vitamina aísla como una sustancia extraña y filtrarlo. Es por eso que usted puede haber notado la orina de color amarillo brillante después de tomar una vitamina - que es su cuerpos forma de deshacerse de los productos químicos que piensa que no puede utilizar
Al seleccionar un suplemento vitamínico, asegúrese de que tiene cantidades adecuadas. de las vitaminas y minerales que desee. Recuerde que sólo el 10% de lo que está en el suplemento será absorbida. Buscar la BP (Farmacopea Británica) o USP (Farmacopea de Estados Unidos) la designación en la etiqueta. Va a encontrar las iniciales USP o BP junto al vitaminas y esta designación significa que los aislamientos de la vitamina son de la más alta calidad y se disuelven fácilmente en el proceso de digestión.
Al mirar la sección de minerales de la etiqueta, mira para "quelato" o "quelado". Esto indica que los minerales se unen a la proteína antes de ser añadido al suplemento. Esto aumenta la absorción en un 400% a un 800%.
Busque un suplemento con una "base de la alimentación". Este es material vegetal concentrado al que se añaden las vitaminas y minerales. Los suplementos a base de alimentos contienen enzimas y nutrientes que aumentan la absorción de las vitaminas y minerales. Este es probablemente el mejor tipo de la vitamina se puede comprar, pero las tabletas será más grande y puede que tenga que tomar más de ellos.
Los suplementos alimenticios no pueden tomar el lugar de alimentos y no deben ser utilizados como una muleta como complemento a una dieta pobre. La mejor receta para la salud es comer una dieta nutritiva y saludable que puede ser complemento cuando sea necesario.