aislado por primera vez en la década de 1930, la vitamina B6 es una vitamina muy soluble en agua de vital importancia para la salud humana. Un suministro dietética adecuada es esencial debido a que la vitamina no puede ser fabricado por el cuerpo, y es necesario para la acción adecuada de más de 100 enzimas implicadas en reactions.Amongst bioquímicos vitales sus muchas funciones, en su forma de coenzima de pridoxal 5'-fosfato ( PLP), la vitamina B6 es crítica para la liberación de energía en el cuerpo, para la formación y la función de transporte de oxígeno células rojas de la sangre adecuada, y para la síntesis de hormonas neuro-transmisión dentro de la brain.There es también cierta evidencia de que PLP puede desempeñar un papel en la mitigación de los efectos potencialmente nocivos de las hormonas esteroides (sexo), tales como el estrógeno y testosterona, dentro del cuerpo, por lo que los niveles de vitamina B6 incluso pueden estar relacionados con la incidencia de los cánceres característicos, por ejemplo, de la mama y de próstata , que son los más fuertemente asociado con los hormones.Perhaps más importantes, sin embargo, es el papel de la vitamina B6 de en la regulación de las proteínas, homocisteína, incluso planteado vistoso niveles en la sangre de los cuales han sido identificados en varias ocasiones como un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. La homocisteína es un perfectamente normal subproducto de la digestión del cuerpo de alimentos ricos en proteínas y, normalmente, debe ser retirado sin causar daño del cuerpo. Pero el riesgo de exceso de acumulación no es negligible.A gran estudio europeo de 1,997 adultos jóvenes y de mediana edad mostró un riesgo más de dos veces mayor de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular para las personas cuyos niveles de homocisteína en la sangre estaban en el quinto superior del rango normal. Y algunas fuentes atribuyen hasta el 10% de las muertes de ataque al corazón y una proporción aún mayor de muertes por accidente cerebrovascular directamente a los niveles elevados de homocisteína. Dado que estos son todavía dos de las mayores causas de muerte prematura en el mundo occidental ricos, tales cifras son particularmente alarming.The vitaminas del complejo B se sabe que es vital para la prevención del exceso de homocisteína. Las vitaminas B12 y ácido fólico operan para convertir la homocisteína en el aminoácido esencial, la metionina; mientras B6 en forma de PLP se convierte en otro aminoácido, cysteine.Not sorprendente entonces, los estudios de investigación han demostrado una clara relación entre el bajo consumo de vitamina B6, los niveles más altos de homocisteína en la sangre y una mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Uno de estos estudios, en particular, mostró que el consumo diario de 4,6 mg de vitamina B6 reduce la incidencia de enfermedad cardiaca en más de un tercio en comparación con el consumo de 1,1 mg (ligeramente por debajo de los 1,3 mg dietética recomendada (RDA) para adultos menores de 50 años) .En addiition a su importante papel en la regulación de los niveles de homocisteína en la sangre, también hay buena evidencia para asociar la vitamina B6 con el buen funcionamiento del sistema inmunológico y indivduals deficientes en vitamina B6 se ha demostrado también que los números han reducido de vital importancia inmunológica células del sistema. Es notable, también, que las cantidades de vitamina B6 se requiere para restaurar la función inmune óptima, particularmente en los ancianos, han demostrado ser muy por encima de la RDA. Otros beneficios de la vitamina B6 para el que existe alguna evidencia de investigación incluyen la mejora de la memoria, reducción de la incidencia de cálculos renales,, se cree que los efectos secundarios de la píldora anticonceptiva y la enfermedad de la mañana en las deficiencias de vitamina B6 pregnancy.Severe el alivio del síndrome premenstrual por la mayoría de las fuentes médicas convencionales que ser muy poco probable en las sociedades occidentales y de hecho los siguientes valores de los alimentos que sugeriría que las ingestas diarias recomendadas de 1,3 mg para adultos y 1,7 mg para los mayores de 50 años deberían ser fácilmente alcanzable. Una taza de cereal fortificado proporcionará entre 0,5 y 2,5 mg e incluso un solo plátano quizás tanto como 0,4 mg. La carne, especialmente aves de corral tales como pollo y pavo, proporcionará hasta 0,5 mg por porción de 3 onzas, como el pescado voluntad. Verduras, especialmente las patatas y los frutos secos son también útiles sources.But a pesar de esta amplia gama de posibles fuentes, las encuestas han demostrado que la ingesta diaria de un adulto típico de B6 es sólo alrededor del 2 mg por día, y para las personas mayores esto se reduce a 1.2 1- mg. Ambas cifras son preocupantes, ya que sugieren no sólo que muchas personas mayores están cayendo por debajo de la dosis diaria recomendada, pero que muchos adultos jóvenes están peligrosamente cerca de hacerlo. Tiene que ser recordado, también, que las ingestas diarias recomendadas son, en cualquier caso sólo a niveles suficientes para evitar la deficiencia absoluta, que no es en absoluto lo mismo que el agua como óptima health.Being solubles, vitamina B6 se excreta fácilmente del cuerpo y de la el consumo de alcohol y otras bebidas diuréticas como el té y el café puede aumentar dramáticamente la necesidad del cuerpo de la vitamina. El requisito también se incrementa de acuerdo con la cantidad de proteína que se consume en los diet.For estas razones, incluso la medicina convencional se inclina a reconocer el valor de la suplementación con vitamina B6 hasta un nivel de 2 mg por día. Algunos terapeutas nutricionales, sin embargo, recomiendan dosis de hasta 100 mg al día, en vista de papel significativo de B6 en la lucha contra el aumento del riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular atribuibles a elevada levels.And homocisteína en la sangre de hecho no hay efectos tóxicos conocidos de la vitamina B6 en este nivel de consumo, que es de hecho el nivel máximo de seguridad recomendado por la Food and Nutrition Board de Estados Unidos. Como siempre ocurre con las vitaminas del complejo B, sin embargo, su estrecha interdependencia significa que tales dosis sólo deben tomarse como parte de un suplemento que contiene todo el complejo. Y para permitir que las vitaminas para hacer su trabajo con la máxima eficacia, un complemento integral multi-mineral es también muy recomendable.