Given la gran cantidad de suplementos nutricionales en fitness y culturismo, que puede ser muy frustrante cuando usted quiere llevar su entrenamiento y la dieta al siguiente nivel con la suplementación. La mayoría de estos son un desperdicio de dinero-Hay 6 suplementos nutricionales disponibles, sin embargo, que son indispensables para mejorar el desarrollo muscular y la pérdida de grasa. Dada la importancia de una buena dieta, esta debe ser la más alta prioridad en cualquier programa de entrenamiento físico. Una vez que su dieta se sintoniza a la perfección, añadiendo el suplemento nutricional adecuado en el momento adecuado se llevará una gran cosa y hacerlo mejor. Ciertos suplementos de culturismo son extremadamente valiosos en situaciones particulares, especialmente cuando el objetivo de su programa de entrenamiento con pesas es perder grasa, mientras que la construcción de músculo. Nuestros cuerpos han sido diseñados para sobrevivir a las condiciones más duras, almacenar fácilmente la grasa corporal durante los tiempos cuando la comida es abundante y vertimiento (junto con el tejido muscular) cuando la comida escasea. Si bien esta característica de nuestro metabolismo nos mantuvo vivos a través de las edades de hielo, que hace las cosas muy difíciles para la construcción de un físico delgado-muscular (es decir, si no están ocupados corriendo de tigres dientes de sable y la lucha contra las tribus rivales!). La suplementación justo en el contexto de sus culturismo o aptitud entrenamientos (pre y /o post-entrenamiento) puede "engañar" al cuerpo haciéndole creer que tiene lo que se necesita por lo que se preserva la masa muscular. Lo que ocurre durante el entrenamiento intenso con pesas y ejercicio cardiovascular es que nuestros cuerpos, junto con la quema de glucógeno y la grasa corporal, también son muy eficientes para degradar el tejido muscular. Esta adaptación metabólica ayuda a preservar reservas de energía a expensas de tejido muscular metabólicamente costoso; si estás hambriento cuanto más músculo tenga más rápido va a morir (bueno para nosotros en los días hombre de las cavernas, pero malo para nosotros ahora!). Nuestros músculos son constantemente desglosado y construido una copia de seguridad de entrenamiento con pesas duro, y si pudiéramos cambiar el equilibrio sólo un poco lejos de la degradación (catabolismo) y en la acumulación (anabolismo), esto tendría un efecto enorme en la eficacia de nuestro músculo programa de entrenamiento. Mi lista de top-6 de suplementos nutricionales indispensables: 1. glutamina Cómo glutamina funciona: glutamina se conoce como un aminoácido "condicionalmente esencial"; se convierte en "esencial" durante el ejercicio intenso, como el entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular, como la necesidad de glutamina aumenta considerablemente. Durante períodos de actividad intensa (o estrés), glutamina entra en el torrente sanguíneo y viaja hasta el hígado, donde se convierte en glucosa; esta glucosa sintetizada de nuevo ayuda a alimentar los músculos que trabajan. Este proceso se conoce como la gluconeogénesis-el proceso de convertir una sustancia no carbohidratos (glutamina y otros aminoácidos) en glucosa que se puede utilizar para la energía. Mientras todo esto suena muy bien para los músculos, el problema es que la principal fuente de glutamina durante el ejercicio se desglosan del tejido muscular; De hecho el cuerpo descompone el tejido muscular para ayudar a alimentar los músculos que trabajan por la preservación de su stores1 glucógeno. El suministro de los músculos con una fuente exógena de glutamina (es decir, un suplemento de glutamina, se ha demostrado para reducir la degradación muscular durante el ejercicio intenso cuerpo está "engañado" para no romper tanto tissue.2 muscular. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ¿Cómo funcionan los BCAA: a diferencia de la glutamina, BCAA, que consiste en leucina, isoleucina y valina, son aminoácidos esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede sintetizar a partir de precursores que deben obtenerse de la dieta como la glutamina, hay una mayor necesidad de. BCAA durante el ejercicio intenso, como el entrenamiento con pesas y ellos se derivan principalmente de tejido muscular catabolized. BCAA se dividen en (entre otras cosas) alanina y glutamina (recuerda glutamina?), que a su vez están utilizado para generar la glucosa en el hígado. la suplementación con BCAA ayudarán a prevenir su degradación en el tejido muscular, lo que limita el músculo-degradación y acelerar la recuperación. leucina en sí se ha demostrado que estimula la síntesis de proteínas, y la investigación ha demostrado que los BCAA tienen un efecto positivo en la recuperación, puede reducir la fatiga, y fomentar un estado anabólico general en el músculo. BCAA parecen ser especialmente eficaz en tiempos de la ingesta de calorías reducidas (es decir, mientras que la dieta a perder esos últimos 5 libras). 3. Proteínas: (proteína de suero aísla) ¿Cómo funciona la proteína de suero de leche: Éste puede parecer una obviedad; proteínas están hechas de aminoácidos y como se mencionó anteriormente, ciertos aminoácidos pueden mejorar en gran medida sus esfuerzos de entrenamiento con pesas. La proteína del suero es una gran fuente de proteínas, ya que es muy alta en ambos BCAA y glutamina; cualquier proteína de suero de leche se tienen estas cualidades, pero después de un tiempo de entrenamiento con pesas entrenamiento es la clave. Muchas proteínas de suero de leche son una mezcla de ambos de suero y concentrado de suero de leche. Proteína de suero se absorbe muy rápido, mientras concentrado de suero se descompone mucho más gradualmente con el tiempo. proteínas de acción rápida como la de suero son conocidas como "proteínas anabólicos", dumping toneladas de aminoácidos en el torrente sanguíneo muy rápidamente, promoviendo el crecimiento muscular. proteínas de acción más lenta, tales como concentrado de suero, concentrado de proteína de soja, caseinato de calcio o (proteína de la leche) son conocidas como "proteínas anti-catabólicas"; que proporcionan una liberación lenta y constante de aminoácidos en el torrente sanguíneo que ayuda a reducir la degradación muscular en proteínas como combustible. Después de una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas, queremos que nuestra proteína llegar aislado de proteína de suero de leche de rápida es ideal para este purpose.4. La creatina monohidrato: ¿Cómo funciona la creatina: trifosfato de adenosina (ATP) es la principal fuente de energía para alimentar las contracciones musculares intensas, como las carreras de velocidad o durante el entrenamiento con pesas. ATP contiene un enlace fosfato de alta energía, que se descompone en ADP (adenosina monofosfato), liberando la energía necesaria para que los músculos se contraigan. Cada célula muscular tiene una tienda de fosfato, de la que se recicla de nuevo ADP en ATP para continuar alimentando las contracciones. Como este grupo de fosfato se agota, también lo hace nuestra capacidad para producir ATP; cuando se nos acaba el ATP del músculo se ha agotado e incapaz de contrato adicional (es decir, el músculo no logra, como en la última repetición de un press de banca). Fue descubierto hace algún tiempo que nuestros músculos en realidad puede ser "cargado" con fosfato adicional, que se puede extender nuestra capacidad de hacer ejercicio de alta intensidad. El fosfato se almacena en el músculo como fosfato de creatina, que actúa para reponer las reservas de fosfato celulares. Cuando se ingiere monohidrato de creatina, que se convierte en fosfato de creatina y se absorbe en la célula muscular, ayudando a reponer la piscina fosfato. Después de una intensa sesión de ejercicios, los niveles de fosfato muscular se reducen drásticamente. La suplementación con creatina post-entrenamiento repone reservas de fosfato de creatina mucho más rápido, acelerando la recuperación. La creatina también actúa a través de mecanismos desconocidos para aumentar la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Por cada molécula de creatina absorbida en el músculo, varias moléculas de agua son absorbidas, dando a los músculos una más completa, apariencia más bombeado. Un músculo hidratado es un muscle.4 anabólico. Los ácidos grasos esenciales (AGE) ¿Cómo EFAs funcionan: Sin entrar demasiado en bioquímica de los ácidos grasos, ácidos grasos esenciales son requeridos por el cuerpo para un sinnúmero de procesos, y son un elemento esencial de cualquier régimen de suplementos nutricionales ya sea para el culturismo, el entrenamiento deportivo, o entrenamientos generales de fitness. La dieta típica estadounidense es ampliamente deficientes en ácidos grasos esenciales, y que hacen dieta a menudo tienen menos de los niveles óptimos, mientras que en las dietas bajas en grasa. Hay 3 ácidos grasos esenciales básicos que se denominan según su estructura química, incluyendo ácidos grasos omega-3, 6 y 9. La mayoría de los suplementos comerciales de la EPT son una mezcla de los diferentes ácidos grasos esenciales, proporcionando una profile.5 ideales EPT. polvos de reemplazo de comidas (PLM): Comúnmente conocido como el "batido de proteínas", PRM sirven no sólo como un suplemento proteico conveniente, pero como un sustituto de la comida meal.While verdadera regular es siempre la mejor, las apretadas agendas de la mayoría de la gente simplemente no puede acomodar las óptimas 5-6 comidas al día-PLM son una gran manera de permanecer en la dieta a pesar de los más agitado de horarios. Hay muchas marcas disponibles en el mercado con diferentes perfiles nutricionales; elegir el producto que tiene buen sabor y proporciona el perfil nutricional que se ajuste para su plan.6 dieta en particular. Los suplementos multivitamínicos /multi-mineral: Mientras que en un mundo ideal que se pueden conseguir todas las vitaminas que necesitamos directamente de los alimentos que comemos, en la práctica, que todos pueden beneficiarse de una multivitamina calidad. Manténgase alejado de la típica vez que las lengüetas /día se encuentran en el supermercado. Es cuestionable si éstos se absorben bien en absoluto. Seguir con los suplementos de vitaminas /minerales derivados de los alimentos integrales extractos éstos se absorben más fácilmente. Además, multis en base de alimentos integrales puede contener sustancias desconocidas que se encuentran en los alimentos que son esenciales o beneficiosos; la ciencia está descubriendo constantemente nuevos nutrientes presentes en los alimentos, nuestra lista actual está lejos de comprehensive.There lo tienen, los únicos suplementos nutricionales que necesita para cuidar alrededor. Ellos han sido probados tanto anecdótica y con rigor las investigaciones de expertos para mejorar la construcción de músculo y efectos para quemar grasa de cualquier entrenamiento con pesas y programa de acondicionamiento físico que incluye.