En septiembre de 2004, mi esposa y yo disfrutamos de un recorrido en autobús de Europa central y meridional. Habíamos preparado para ello con un programa de acondicionamiento físico y el ejercicio antes de salir de casa y pagado dividendos! Hacia el final del recorrido, nuestro viaje nos llevó más allá magnífico paisaje en la costa italiana de Liguria Mar en ruta de Florencia a nuestra parada de una noche en Niza. Los 5 pueblos de la costa de las Cinque Terre con la inmensidad del mar como telón de fondo hacen un espectáculo inolvidable. Fue una de las mejores panorámicas de la our.Sadly, casi la mitad de las personas en el autobús no disfrutar estas vistas espectaculares porque estaban dormidos! Un aspecto sorprendente fue el grupo de edad de los que fueron fatigado. La mayoría eran menores de 50 años! Mi esposa es de unos 50 años y estoy en mis 60 años. Habíamos viajado desde Australia y se comprobó que no se pierda nada. Sentimientos similares fueron expresados por una pareja activa y alerta de Seattle. Se estimó que eran más de 70 años. Ambos estuvieron de acuerdo: "¿Por qué viajar tan lejos para perder estos puntos de vista?" ¿Cuáles son los secretos para viajar aptitud? Aquí están algunas sugerencias: Comience un programa de ejercicios ANTES DE SALIR HOME.Dr Marcos Wise, autor del libro cree que "Unas vacaciones saludable comienza varias semanas antes de salir por la puerta" El viaje médico Su guía para mantenerse saludable cuando viaje, ". ". Las tensiones de último minuto de embalaje, así como la gran cantidad de tareas de viaje pre puede hacer que se fatigan y vulnerable a illness.My sugerencia es comenzar un programa de ejercicio y la forma física al menos un mes antes de viajar. El foco principal de sus ejercicios debe estar caminando. Si desea explorar realmente una ciudad, que va a hacer un montón de pie y caminar puede ser agotador. Ir a dar un paseo a paso ligero al día durante un máximo de 30 minutos para conseguir su ritmo cardíaco! Usted no tiene que correr o trotar, caminar. Para complementar este programa de ejercicios aeróbicos, incluir un programa de fortalecimiento o resistencia utilizando pesas ligeras. Sólo un ligero aumento en la fuerza, puede hacer subir escaleras, caminar y llevar los casos mucho más fácil. ejercicios de levantamiento de peso también fortalecen los huesos y son parte de un programa para las personas con osteoporosis.One última sugerencia. Llevar calzado cómodo. Cuando viajo, sé que voy a hacer un montón de pie. Me pongo elípticas o corredores que dan una buena amortiguación, especialmente en los talones. Una gruesa par de calcetines para caminar también helps.WATCH SU DIET.To disfrutar al máximo de sus viajes que necesita energía para mantenerlo fuerte y alerta. Hay alimentos que son altamente nutritiva, que le dan de alta energía y vitalidad durante todo el día. También hay alimentos que son difíciles para su sistema de digerir, que se cansan hacia fuera y te hacen lento y somnolencia por la mañana y por la tarde. Los principales culpables son los alimentos que contienen grasas saturadas. Estos incluyen rollos de salchicha, pasteles, patatas fritas y rosquillas. Lamentablemente esas deliciosas tartas y pasteles en Europa son muy tentador, pero que pueden causarle somnolencia y ser difíciles de digerir. El proceso de digestión es la actividad de su cuerpo que más energía consume. Cuando usted come alimentos que son difíciles de digerir, su cuerpo se precipita la sangre de todas partes para el sistema digestivo a trabajar y romperlos. En este proceso, su sistema digestivo se aleja de la sangre desde el cerebro y los músculos. Esto es por qué se siente somnoliento después una solución comida.El grande. Su desayuno y el almuerzo deben incluir alimentos que sean fáciles de digerir. Coma más productos de grano entero, tales como harina de avena y un montón de frutas y verduras. Los plátanos, en particular, le dará un impulso de energía. Complementar con frutos secos como almendras, nueces, nueces del Brasil. Son nutritivas y fáciles de carry.HAVE SLEEP.Jetlag Un bien durante la noche y el cansancio puede tomar el borde de su disfrute de vacaciones. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7 horas de sueño de una noche ', pero cuando se viaja, esto no siempre es posible o deseable. Cuando mi esposa y yo fuimos a Venecia, caminamos a través de la plaza San Marcos a la medianoche. Era una sensación surrealista con una niebla del mar a la deriva desde el Adriático y el silencio casi total. Compartimos esta experiencia con no más de una docena de personas. Qué contraste con las hordas de turistas mediados de la tarde! El secreto es la calidad del sueño y una serie de hierbas y suplementos pueden ayudar. Estos incluyen la valeriana, vitaminas del grupo B, magnesio y pasiflora. Unas pocas gotas de lavanda en el lado de la almohada también ayudarán a aliviar y calm.Never comenzar un nuevo tratamiento antes de consultar a su médico, especialmente si usted está tomando actualmente la medicación. La información publicada en este artículo no pretende ser un sustituto de consejo médico personal de su médico u otro profesional de la salud calificado. Es únicamente con fines informativos.