Quite, que quiere comer más sano, pero no saben exactamente cómo empezar. A veces la comida se cree que puede ser bueno de hecho, puede no ser adecuado para usted, y viceversa. Este artículo analiza algunos cambios en la dieta simples que usted puede comenzar a hacer de inmediato que va a mejorar su salud en general.
los productos enteros del trigo
Uno de los cambios más simples que usted puede hacer es empezar a comer más alimentos de grano entero en lugar de los hechos con harina blanca procesada. ¿Por qué es esto? La variedad de grano entero ha conservado más de los nutrientes y se descompone mucho más lentamente en su cuerpo. Esto evita los picos repentinos en el nivel de azúcar en la sangre, que puede conducir a la diabetes en el largo plazo.
Los alimentos saludables para el corazón
La enfermedad cardíaca es uno de los mayores problemas de salud que enfrentamos. causada con frecuencia por los coágulos de sangre en las arterias ustedes, esto puede ser aliviado por el consumo de algunos de los alimentos adecuados. Trate de comer cosas como harina de avena, arándanos, y productos de soya como el tofu. Incluso un vaso diario de vino tinto o un poco de chocolate oscuro se ha encontrado que es bueno para el corazón.
beber más agua
A menudo nos han dicho que debemos beber 8 vasos de agua al día, pero ¿cuántos de nosotros realmente hacemos? El agua potable es una gran manera de ayudar a perder peso. El agua ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada. El agua también es ideal para la piel - que ayuda a mantener en claro y de aspecto saludable. Empezar a beber más agua hoy!
comer más verduras
vegetales comunes como las zanahorias, el brócoli y la espinaca contienen carotenoides, que se cree para proteger contra el cáncer. Las verduras en general, proporcionan una excelente comida saludable y vitaminas esenciales para su bienestar. Una forma sencilla de aumentar su consumo es servir a más de un vegetal con sus comidas.
Las frutas están muy bien!
Al igual que las verduras, la fruta es una excelente fuente de vitaminas y otros nutrientes. Comer fruta puede ayudar a perder peso y también prevenir la enfermedad. Manzanas, plátanos y melones son particularmente buenos para usted. Trate de introducir algunas de estas frutas en las comidas. Los plátanos van bien con su cereal de la mañana, y frutas en general puede hacer un gran postre al final de sus comidas.
El pescado es bueno para usted
peces de agua fría como el salmón, la caballa y las sardinas contienen ácidos grasos omega-3 grasas. Estas grasas son esenciales, pero que no pueden ser producidos por el cuerpo y deben obtenerse de los alimentos. El pescado también es una buena fuente de proteína baja en calorías y grasas saturadas. Pruebe un sándwich de atún próxima vez que tenga el almuerzo!
Piezas de la carne
La carne roja como la carne vacuna es muy popular en muchas de nuestras dietas, y es alta en proteínas y aminoácidos esenciales. Sin embargo, puede contener una gran cantidad de grasa saturada. Esto no significa que tengamos que renunciar a este verano barbacoa favorita. Sólo tienes que buscar los cortes magros y mantenerse alejado de las grasas como el rib-eye.There es mucho más que podríamos decir sobre el tema de la comida sana y vitaminas. Pero con sólo seguir estas sugerencias simples que usted estará bien en usted manera a una dieta saludable. Los muchos beneficios que se pueden ver desde aumentar la ingesta de alimentos naturales y vitaminas incluyen el control del peso, más energía y un menor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer.