Un Resumen de la Obesidad
A diferencia de la creencia popular, un individuo que aparece grasa no podrá ser obesos y la alternativa funciona para aquellos que se ven delgadas. De acuerdo con un reportaje publicado por el Atlético Nacional Trainers'Association (NATA), la masa grasa (lo compensa gran porcentaje de exceso de peso) puede ser dividida en grasa en función del género, el almacenamiento de grasa, la grasa bajo la referencia, y la grasa esencial .
cuentas de grasas esenciales para sólo el 3% del total de exceso de grasa y está dentro de las partes del cuerpo, incluyendo los riñones, los tejidos del sistema nervioso central, la médula ósea, los pulmones, el hígado, el corazón, el bazo y los intestinos. Además de grasa esencial, las mujeres generalmente tienen grasa en función del género, así que generalmente se encuentran alrededor de las caderas, la pelvis y los senos y los promedios de 12% de la masa total de grasa. Por otro lado, las cuentas de la grasa de almacenamiento para el 12% del total de exceso de grasa en los hombres y el 12% -15% de la misma masa exacta en mujeres. Su cuerpo almacena este tipo de grasa en las capas subcutáneas y su propósito es comportarse como un sustrato energético del metabolismo.
El cuerpo requiere grasa bajo la referencia para poder mantener las funciones normales /óptimas de salud reproductiva. Los cuerpos masculinos contienen depósitos de grasa bajo de referencia de alrededor del 5%, mientras que los cuerpos femeninos almacenan aproximadamente el 12% de la misma forma de grasa. Tenga en cuenta que estas cifras son generalmente más altos en adolescentes (7% para los varones y 14% para las mujeres). Con este particular en su mente, los expertos médicos difieren en el nivel total llena de grasa corporal uno debe mantener para evitar el desarrollo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) dice que los adultos deben esforzarse por mantener la grasa corporal dentro del rango de 10% -32%. Lo que significa que la grasa no es necesariamente malo
Los fundamentos de la pérdida de peso segura
La idea que ancla casi todos los imaginables reducción de peso o programa de dieta es simple:. Quemando más pruvit calorías de las que consume cada día. Independientemente de tal simplicidad, muchas personas obesas /sobrepeso tienen dificultades para perder peso extra y mantener el peso durante períodos prolongados. Hay muchas explicaciones razonadas por qué las personas tienen dificultades para perder peso. En primer lugar, muchas personas intentan perder tanto peso como sea posible muy rápido. Este método rara vez funciona como aquellos que tratan de quemar grasa rápido viento hasta perder el peso del agua en lugar de la masa de grasa que resulta en problemas de hidratación. En algunos casos, las personas pierden tejido magro y tejido muscular debido a que su cuerpo no puede quemar grandes niveles de calorías en un corto período de tiempo. Sin embargo, es posible perder peso de forma rápida aunque no es aconsejable ir por delante a menos que consultar y buscar el asesoramiento de la dietista o un médico calificado. Un experto médico puede prescribir una dieta baja en calorías, si un individuo obeso /sobrepeso desarrolla condiciones médicas relacionadas con el peso que amenazan la vida. En tal caso, uno se mantiene bajo estricta supervisión /observación médica.
aspectos de un programa de pérdida de peso buena
De acuerdo con NATA, un control de peso a largo plazo programa debe basarse en la dieta, el ejercicio y la hidratación. Estos componentes determinan uno de probabilidad /posibilidad de añadir /bajar de peso.
Dieta
El principio general para cualquier entusiasta de adelgazar es consumir "buenos" alimentos y evitar "los malos. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, la dieta mediterránea se ajusta a la descripción de "buenas" muy bien los alimentos. Los defensores de la defensora de la dieta mediterránea comiendo cereales y panes integrales, relativamente pequeños niveles de carnes rojas, frutas y porciones de verduras varias veces al día, proteína magra, como por ejemplo, los peces y las aves de corral, el consumo de vino con moderación, y el consumo de grasas provenientes de semillas, aceite de oliva, o frutos secos.
una dieta baja en índice glucémico también puede ayudar a reducir un exceso de peso. Este tipo de dieta se opone a la totalidad o la mayoría de alimentos procesados totalmente incluido el arroz blanco y pan blanco, simplemente porque elevan los niveles de los niveles de glucemia. En lugar de alto índice glucémico-alimentos, usted debe comer frutos secos, frutas, verduras, patatas dulces, granos enteros y productos lácteos. Otra publicación de la Escuela de Medicina de Harvard establece una dieta de bajo índice glucémico reduce la diabetes, el riesgo de obesidad y enfermedades del corazón.
Incluir miel en su dieta diaria, ya que impulsa el sistema de inmunidad, alivia los síntomas de diversas alergias, y tiene grandes propiedades anti-bacterianas de acuerdo con los Institutos nacionales de Salud (NIH).
Evite las dietas bajas en calorías, ya que podrían causar la muerte súbita, deshidratación, cetosis, la tasa metabólica basal baja, irregularidades en la menstruación, pérdida de magra tejido, irregularidades en los latidos, estreñimiento, infecciones renales, fatiga y diarrea. Puede ser vale la pena evitar las dietas de desintoxicación ya que no hay evidencia científica de que funcionen de acuerdo con la Clínica Mayo.
Ejercicio
Otro componente que sustenta la reducción de peso es eficaz ejercicio o actividad física de algún tipo. El ACSM recomienda completando 30 minutos de ejercicio por lo menos los cinco días cada semana.
Sin embargo, las directrices del ACSM son insuficientes si se es obeso. Para perder peso, hacer ejercicios o actividades físicas que la rampa encima de la tasa de metabolismo de su cuerpo. Un ejemplo será ejercicios aeróbicos con una duración de 30-90 minutos por sesión. ejercicios de intervalo también son buenos a pesar de que no pueden aumentar la tasa de metabolismo de grasa de su cuerpo al mismo nivel que los aeróbicos.
El objetivo de sus entrenamientos debe ser para deshacerse de alrededor de 1-2 libras de peso corporal por semana. Nunca exceda la reducción de peso mayor que el 1,5% del peso corporal total en la semana determinada. Si decide así, tal vez usted está deshidratando el sistema o haciendo actividades poco saludables. Al hacer ejercicio regularmente, aumentará la energía de su cuerpo.
Hidratación
El agua es realmente un ingrediente clave sin el cual no existiría la vida humana. Por lo tanto, usted debe estar bien hidratado en todo momento. Recuerde líquidos /bebidas, tales como, por ejemplo, limonada, refrescos, té, café y zumo de no apagar la sed junto con el agua
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Por otra parte, el consumo de bebidas ricas en azúcar significa añadir el exceso de calorías a su dieta. Grandes cosas sobre el agua potable incluyen la limitación de la ingesta de calorías en exceso y hacer que el estómago se sienta lleno más rápido durante las comidas.