Si usted quiere saber cómo reducir naturalmente el colesterol, es imperativo que se aumenta la cantidad de fibra en su dieta particularmente fibra soluble. La mayoría de nosotros comemos demasiado pocos alimentos que contienen fibra soluble. Una de las principales razones de esto es que comemos demasiado pocos alimentos integrales, basados en plantas. La mayoría de nosotros todavía tienen una dieta muy centrada en carne. La carne no contiene fibra y comer una fruta en el desayuno con alto contenido de fibra cereal frío, un sándwich a base de carne con pan de grano entero en el almuerzo, y una ensalada en la cena no va a llegar a sus objetivos de fibra soluble. Es necesario estar comiendo muchos más alimentos de origen vegetal que en el ejemplo anterior, si desea ver los resultados para bajar el colesterol.
Entonces, ¿qué es la fibra soluble y por qué es tan importante en términos de reducir de forma natural su nivel de colesterol? La fibra soluble se encuentra en diversos grados en frutas, verduras y granos enteros. La fibra soluble absorbe el agua y se convierte en una sustancia gelatinosa en el cuerpo mientras que la fibra insoluble permanece en gran parte intacta y ayuda a los alimentos pasan por el tracto digestivo. Si usamos una ciruela como un ejemplo, la carne de la ciruela contiene la mayor parte de la fibra soluble y la piel de la ciruela contiene la mayor parte de la fibra insoluble. La fibra soluble tiene la capacidad de cubrir el revestimiento intestinal de modo que el colesterol no puede ser absorbido en el torrente sanguíneo. También tiene el efecto de ralentizar la producción hepática de colesterol. Como resultado, el consumo de fibra soluble reduce su colesterol LDL y en gran medida a mejorar la salud del corazón.
Una excusa frecuente las personas dan para no comer más frutas, verduras y granos enteros es el hecho de que son simplemente demasiado ocupado. A continuación se presentan 5 formas fáciles de incorporar más fibra soluble en su dieta, incluso si usted es alguien que está siempre en la marcha
Munch en embolsados Zanahorias
:. Tener a mano en su refrigerador verduras frescas que no se echan a perder fácilmente como las zanahorias, pepinos y pimientos rojos y las sirven junto con un sándwich de humus utilizando pan de grano entero
siempre han congelado de frutas en la mano
:. las frutas congeladas fresas, arándanos, como las frambuesas y son particularmente buenos para hacer un batido rápido. Trate de añadir a baja en grasa, yogur sin azúcar también
Coma vestidas encima de frijoles enlatados
:. Tener, frijoles enlatados sin sal en el armario para que pueda abrir rápidamente una lata y se mezcla con aceite de oliva, vinagre balsámico, la cebolla, el apio, la pizca de sal y pimienta y disfrutar de su plato de frijoles sobre lechuga o un grano entero como el arroz integral para el almuerzo o la cena.
Disfrute de fácil los granos enteros -prepare
: Remojar tradicional (no instantáneo) copos de avena en agua junto con frutos secos, semillas y nueces y ponerlo en el refrigerador durante la noche por lo que se puede comer frío o caliente junto con una manzana picada la siguiente por la mañana para un desayuno rápido
Hornear las patatas dulces en el microondas
:. Tener papas o batatas en la mano, que se pueden cocinar en el microondas o en el horno y se come en cualquier momento con un poco de canela para satisfacer un antojo dulce.
simples cambios en su dieta puede hacer una enorme diferencia en su salud del corazón. ¿No preferirías para bajar el colesterol naturalmente su comiendo sabroso, fácil de preparar alimentos como los mencionados anteriormente frente tomando pastillas o someterse a una cirugía? Tal cambio en su dieta también le ayudará a reducir el azúcar en la sangre, naturalmente, reducir la presión arterial, y bajar de peso para que tenga una buena oportunidad de una vida más larga y más saludable. Elija una de las sugerencias anteriores para reducir el colesterol y asegúrese de ponerlo en práctica hoy mismo!