Así flexiones son acerca de la calidad del brazo, ¿no es así? Reconsiderar. "Un push-up se basa en que de pies a cabeza", dice fisioterapeuta basada en Ciudad del Cabo Cuerpo Buildo equipo. También, que incorpora los músculos es muy probable que nunca esperó que obtendría ningún afecto: superabundancias secundarios, los huesos del hombro y la sección media. Por otra parte, dice Kirkwood, está bien para hacer el "con-rodillas" push-up - desde hace algún tiempo, es decir. "Con una flexión de brazos ayudado, el foco de la gravedad y la palanca de longitud - la masa siendo empujado aquí y allá - han cambiado, lo que permite un aficionado al as el control requerido", aclara.
Comience ya sea con un divisor ayudado o push-up - y dejar de lado su oportunidad al as ella. "Se necesita músculos alrededor de seis semanas para ajustar a la práctica en la remota posibilidad de que se están preparando efectivamente constantemente," dice Kirkwood. Comience con tres arreglos de 10, sin embargo, variar su velocidad y profundidad para mantener sus músculos especular. Cuando se puede recorrer 10 repeticiones o más, es una gran oportunidad para desechar las ruedas de preparación. Estándar flexiones inician su centro y músculos de la espalda, haciendo un ejercicio de cuerpo completo, dice Body Powder Buildo equipo, un instructor de socio en la fisioterapia en la Universidad de Western Cape. También en caso de que seas, ejem, en una punta, haciendo que ellos se tonificar rápido. Actualmente soltar.
Usted está haciendo una flexión de brazos incorrecto? 5 Pasos para
1: - Las caderas están caídos - mantener su sección media apretada
. 2: - Usted está pegando a su tope en el aire - su núcleo debe ser reforzada. Comience con un push-up asistida
3: -.. Usted no está completando un representante - cuando se empuja hacia arriba, asegúrese de que sus brazos estén completamente extendidos, y luego bajar a 90 grados
4: - no está respirando - encontrar un ritmo
5: -.. sus brazos son demasiado grandes - mantenerlos en línea con los hombros para evitar lesiones
¿Cómo hacer la perfecta push-up.
1. Póngase en una posición de alto bordo.
Coloque las manos firmemente en el suelo, sin rodeos debajo de los hombros. Tierra sus pies en el suelo para equilibrar su mitad inferior. Apuntalar su centro (arreglar sus abdominales como si se preparan para recibir un golpe), dibujar en glúteos y los isquiotibiales, y el nivel de la espalda por lo que todo su cuerpo es imparcial y recta.
2. Bajar su cuerpo.
START para reducir su cuerpo de retención de su nivel de espalda y los ojos en torno a tres pies antes de que usted mantenga un cuello hasta imparcial de su sección media cepillos el suelo. Trate de no dejar que su paso a tope o se destacan en cualquier momento en medio del movimiento; su cuerpo debe permanecer en una línea recta desde la cabeza a los pies. huesos del hombro paso atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados cerca de su cuerpo (no "T" sus brazos).
3. Empuje desplazarse hacia abajo.
Mantener su centro contuvo, exhale a medida que empuja hacia atrás a la posición de inicio. punta de estrella: Imagínese que usted está atornillando las manos en el suelo a medida que empuja bajar. Ese es uno! Refrito de 10 a 20 repeticiones o el mayor número de como puede ser realizado con gran estructura