En este artículo voy a explicarle en detalle los beneficios de la vitamina A, las fuentes y la deficiencia
La vitamina A o retinol
es una FAT. vitamina soluble y juega un papel importante en la visión, el desarrollo y mantenimiento de la salud de la piel, el cabello, las membranas mucosas; funciones inmunes; y la reproducción. La vitamina A o retinol, ayuda a sus ojos para ajustar a la alteración de luz cuando se llega desde el exterior y también ayuda a mantener los ojos, la piel y las membranas mucosas húmedas. La vitamina A es esencial para la utilización de proteínas y la producción de testosterona y otros factores de desarrollo.
La vitamina A
se encuentra en cualquiera de estas formas: * El retinol * Otros retinoides - retinol, retinal, ácido retinoico y compuestos de naturaleza similar. * Los carotenoides - pigmentos orgánicos. que se encuentran naturalmente en las plantas
¿cuál es el requerimiento diario de vitamina A-
Cantidad de la cantidad de vitamina A se mide en equivalentes de la actividad de retinol (RAE) .El sugirieron requerimiento diario de vitamina a es 700 RAE (actividad retinol equivalente) por día para las mujeres y 900 RAE por día para los hombres. Sin embargo, los requisitos pueden ser diferentes de una persona a otra. Los requisitos pueden ser diferentes para los niños en crecimiento, durante la pubertad, y para las mujeres que están embarazadas o en período de lactancia; Por lo tanto, es necesario consultar a un médico para diferencias.
¿cuáles son los beneficios de la vitamina A -
1) La vitamina A es compatible con revestimientos superficiales sanos de los ojos y el tracto respiratorio, urinario e intestinal. 2) Ayuda a la piel y las membranas mucosas funcionan como una barrera a las bacterias y viruses.3) También puede ayudar a aumentar la potencia de su células4 de glóbulos blancos) También mantiene las membranas mucosas, como las de la nariz, húmedo.
las fuentes alimentarias de vitamina a
Comer una variedad de alimentos que incluyen la vitamina a (carotenos y) es el mejor método para obtener una cantidad suficiente. El alcohol, el café o el exceso de hierro puede reducir toda la fuente del cuerpo de la vitamina A. Sin embargo, la buena información es que la vitamina A es fácilmente obtenible a partir de numerosos alimentos sources.Vitamin A puede obtenerse de los alimentos en dos formas diferentes -1.
Pro-vitamina A (también llamada beta-caroteno)
. Esto se obtiene de fuentes vegetales. Se encuentra principalmente en frutas y vegetables.2.
Pre-formada vitamina A (también llamada retinol o de la retina)
. Esto se obtiene a través de fuentes animales. las fuentes principales consisten en el hígado, la leche entera y algunos productos alimenticios equipadas. Los principales mayoría de los alimentos ricos en vitamina A consisten en: 1) la patata dulce 2) Mango3) Zanahorias 4) Espinacas 5) Orejones 6) Cantaloupe7) Yema de huevo 8) queso Milk9) Mozzarella 10) LiverSkimmed la leche es a menudo equipado con vitamina A porque se elimina de la leche con la grasa.
¿Qué puede pasar con deficiencia de vitamina A?
1) La ceguera nocturna es uno de los primeros
La vitamina A Deficiencia síntoma página 2) Deficiencia de vitamina A reduce la capacidad para combatir infecciones, tales como pneumonia.3 )
deficiencia de vitamina a puede aumentar
amenaza de desarrollar infecciones respiratorias, la diarrea del niño, disminución de la tasa de crecimiento y development.Vegans hueso lentos que no consumen huevos y productos lácteos necesitan carotenoides pro vitamina a para cumplir con su requerimiento de vitamina A. Se debe incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras en su dieta diaria y habitual elegir los vegetales de hojas y frutos de naranja y amarillo de color verde oscuro para cumplir con cantidades sugeridas de vitamina A.
almacenamiento de la vitamina a -
Vitaminas son simplemente destruido durante la preparación y almacenamiento de alimentos. 1) Para obtener el máximo posible de la vitamina alimentos, refrigerar y almacenar leche y granos lejos de la luz fuerte. 2) Para conservar la vitamina A tratar de suministrar frutas y verduras crudas siempre que sea posible. 3) las verduras al vapor, asado o carnes de pasteles en lugar de freír. 4) Si usted toma suplementos vitamínicos, mantenerlos a temperatura ambiente en un lugar seco, libre de humedad.
sobredosis de vitamina A
sobredosis de vitamina A causa cansancio, pesadez, dolor de cabeza, vómitos, descamación de la piel y el cabello loss.Research recomienda que tengan más de un promedio de 1,5 mg por día de vitamina a durante un montón de años puede afectar a los huesos y los hacen más propensos a fracturarse cuando crezca la gente older.Older, especialmente las mujeres, ya están en peligro de osteoporosis. Aquí es donde el hueso compacto reduce y por lo tanto el riesgo de fracturas grows.If embarazada, que tiene una sobredosis de
La vitamina A
puede dañar al feto. Por lo tanto, si usted está embarazada o pensando en tener un bebé, se debe evitar el consumo de productos del hígado debido a que estos son muy ricos en vitamina A en cantidad.