? La vitamina B9, también se conoce comúnmente como el ácido fólico es un miembro de la familia del complejo B y es una vitamina soluble en agua. Desde esta vitamina se rompe fácilmente durante el proceso de preparación de alimentos y fácilmente eliminado a través de la orina, debe ser replenished.Like constantemente más otras vitaminas del complejo B, ácido fólico también ayuda a metabolizar las grasas, proteínas y carbohidratos para que puedan ser convertidos en energía que el cuerpo puede use.Vitamin B9 ayuda en la producción de nuevos glóbulos rojos, así como el ADN y otros ácidos nucleicos. Incluso ayuda a luchar contra la enfermedad del corazón que causa aminoácidos denominada "ácido Homocysteine'.Folic también es responsable de la producción de hemo, la parte pigmentada de los glóbulos rojos que transportan ácido iron.Folic también se conoce para luchar contra la aparición del cáncer de cuello uterino y la ayuda en el proceso digestivo. Desempeña un papel importante en la reparación de tejidos dañados, y también participa en el desarrollo de la serotonina, el neurotransmisor responsable de regular el estado de ánimo, el sueño y los appetite.For las mujeres que planean concebir deben consumir cantidades adecuadas de ácido fólico, ya que ayuda a proteger al feto en crecimiento de condiciones peligrosas, como la espina bífida. Cuatro a seis semanas después de la concepción, el tubo neural comienza a formarse en el feto en desarrollo. Este tubo finalmente crece hasta convertirse en la columna vertebral, la médula espinal, cráneo y cerebro. La presencia de ácido fólico asegura el cierre del tubo neural de manera que el líquido amniótico no filtre en el desarrollo del tubo. Si no se cierra el tubo puede hacer que el feto vulnerables a defectos congénitos como la anencefalia o espina bifida.Some excelentes fuentes de vitamina B9 son los vegetales de hojas verdes como la espinaca y espárragos. Nueces, frijoles, pollo, cerdo, granos enteros, carnes de órganos, incluyendo el hígado y el riñón, así como frutas y jugos cítricos también son buenas fuentes de acid.Although fólico no hay peligro real si uno consume cantidades excesivas de vitamina B9, se debe tener considera que ejerce con moderación. La ingesta diaria recomendada de ácido fólico es de alrededor de 300 microgramos para las mujeres y alrededor de 330 microgramos para los hombres. Las mujeres embarazadas, especialmente aquellos en sus primeras etapas del embarazo y mujeres que están tratando de concebir deberían aumentar su dosis a alrededor de 400 microgramos al day.Women que consumen alcohol en exceso, las mujeres embarazadas, los ancianos y las mujeres sobre la píldora anticonceptiva son más propensos a sufrir de una vitamina B9 deficiency.Symptoms de una deficiencia de vitamina B9 puede incluir apatía, falta de aliento, depresión, mareos y anemia. En algunos casos, problemas con la memoria y el cerebro y la función nerviosa imparied también pueden resultar.