Las vitaminas son una parte importante de una dieta saludable. A diferencia de los hidratos de carbono, proteínas y grasas, vitaminas no proporcionan directamente bloques de construcción o energía para su cuerpo; la función de las vitaminas como asistentes de su cuerpo en la creación y el desglose por bloques de construcción y de almacenar y liberar energía
Las vitaminas se dividen en dos tipos básicos:. soluble en agua y soluble en grasa (véase la tabla de la página web a continuación)
Guía rápida de vitaminas por Shoppe.MD farmacia en línea para
Si su dieta generalmente sigue la pirámide de alimentos del USDA, obtendrá las cantidades diarias recomendadas de vitaminas (la cantidad de personas por lo general necesitan). . Pero hay muchas razones por las cuales estas directrices no nos pueden obtener las vitaminas que necesitamos
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El día a día la vida:
En la carrera de la vida diaria, puede ser difícil comer una dieta equilibrada consistente. . A veces nos saltamos comidas o comprarlos a partir de fuentes (como los restaurantes de comida rápida), donde no tenemos acceso fácil a la información sobre el valor nutricional
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Embarazo:
Si está embarazada (o la lactancia materna), puede que tenga que cambiar significativamente su consumo de vitamina. El ácido fólico es crucial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de, pero al mismo tiempo un exceso de otras vitaminas (incluyendo vitamina A) puede causar daño fetal grave
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Antigüedad:.
la tercera edad a menudo tienen dificultades para comer o digerir ciertos alimentos, incluidos los que pueden proporcionar vitaminas
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dietas: sobre ser en dietas bajas en calorías o las dietas que restringen ciertos tipos de alimentos pueden afectar significativamente lo suficiente de todo tipo de vitaminas.
Así que para muchos de nosotros, los suplementos vitamínicos serán útiles para conseguir y mantenerse saludable. Pero al igual que cualquier otra cosa que hacemos por nuestra salud, es tan importante conocer los riesgos como los beneficios.
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El? Demasiado de algo bueno? Trampa:
Las vitaminas en las dosis adecuadas son buenos para usted. Pero muchas vitaminas son tóxicos en grandes cantidades, por lo que tomar más que suficiente puede ser una mala idea. El exceso de vitamina A puede provocar náuseas, vómitos y descamación de la piel, y en el largo plazo puede conducir a un daño significativo a los huesos, el cerebro y los nervios. También puede ser muy peligroso para un feto en desarrollo. La vitamina E puede causar un aumento en el colesterol LDL (? Malo?) El colesterol, y como todas las vitaminas solubles en grasa, se almacena en el hígado, por lo que si usted toma un poco más cada día, el impacto puede aparecer con el tiempo. . A pesar de la vitamina D, la vitamina para fortalecer los huesos, en realidad puede fomentar la pérdida ósea si se toma en exceso
* Las vitaminas no son alimentos:
vitaminas se denomina a veces "micronutrientes.? Las dosis pequeñas pueden mantenernos sanos. Sin embargo, no son un sustituto de la comida que su cuerpo necesita para producir energía y reconstruir el tejido dañado. . Las dietas que restringen severamente o eliminan proteínas, grasas, hidratos de carbono o pueden afectar el funcionamiento y las vitaminas no pueden compensar esa
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Los fetos y los niños no son adultos:
Los niños tienen vitaminas especiales por una razón - sus cuerpos necesitan diferentes cosas que los adultos. Tratar a suplementos infantiles como cualquier otro medicamento; que pueden tener un sabor a caramelo, pero dejando que su hijo tome más de la dosis recomendada puede tener consecuencias significativas. Para mantener un feto en crecimiento constante y correcta, una vitamina discusión debe ser parte de su cuidado prenatal regular.
Dietary Guidelines for Americans, www.health.gov/dietaryguidelines
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