¿Cuánta agua debe beber cada día? - Una simple pregunta con una respuesta sencilla. Varios estudios han producido recomendaciones largo de los años, pero en verdad, la ingesta de agua dependerán de muchos factores, incluyendo el lugar donde vive, su salud, y los beneficios de su actividad level.Health de beneficios para la salud aguaLas están bastante bien conocidos y no muy profunda. El cuerpo humano es 55% -65% de agua, dependiendo de la edad, el sexo y la salud general. En promedio, las mujeres tienen menos agua que los hombres y las personas con sobrepeso tienen menos que las personas delgadas (tejido graso contiene menos agua que el tejido magro) .Así cuánta agua se necesita? Todos los días se pierde agua a través de la respiración, el sudor, la orina y las movimientos intestinales. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua por el consumo de bebidas y alimentos que contienen agua.Existen general, existen dos enfoques: * Reemplazo: La producción media de orina para los adultos es de 1,5 litros al día. Se pierde cerca de un litro adicional de agua al día a través de movimientos de respiración, sudoración e intestinales. conteos de alimentos para alrededor del 20% de nuestra ingesta diaria de líquidos, por lo que el consumo de 2 litros de agua típicamente reemplazar los líquidos perdidos. * Las recomendaciones dietéticas. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres consumen aproximadamente 3,0 litros (alrededor de 13 tazas) de bebidas totales al día y las mujeres consumen 2,2 litros (cerca de 9 tazas) de bebidas en total un day.It es generalmente el caso de que si usted bebe suficiente líquido para que que rara vez se sienta sed y producir entre uno y dos litros de orina incolora o ligeramente amarilla al día, la ingesta de líquidos es probablemente adequate.Factors que influyen en el agua needsYour puede necesitar ser modificado consumo total de líquidos en función de su nivel de actividad, el clima se vive, su estado de salud, y si usted está embarazada o en periodo de lactancia. * Ejercicio. Cuanto más ejercicio, el más líquido que necesita para mantener su cuerpo hidratado. Una taza extra o dos de agua debería ser suficiente para sesiones cortas de ejercicio, pero durante largos períodos de ejercicio intenso, lo mejor es utilizar una bebida deportiva que contiene sodio, ya que esto ayudará a reemplazar el sodio perdido en el sudor y reducir las posibilidades de la hiponatremia en desarrollo , que puede ser potencialmente mortal. Los líquidos también deben ser reemplazados después del ejercicio. * Medio Ambiente. El clima caliente o húmedo puede hacer sudar y requiere la ingesta adicional de fluido. aire interior climatizada también puede causar que la piel pierda humedad durante el invierno. * enfermedad o condiciones de salud. Los signos de enfermedades, como fiebre, vómitos y diarrea, causan que su cuerpo pierda líquidos adicionales. En estos casos se debe beber más agua e incluso puede necesitar una bebida deportiva para reemplazar el sodio perdido. * El embarazo o la lactancia. Las mujeres que están esperando o en periodo de lactancia necesitan más líquidos para mantenerse hidratado. Grandes cantidades de líquido se pierden sobre todo cuando nursing.Dehydration y complicationsFailing a tomar en más agua de la que utiliza su cuerpo puede conducir a la deshidratación. Incluso la deshidratación leve puede minar su energía y hacer sentir cansado. Las causas más comunes de la deshidratación incluyen la actividad vigorosa, sudoración excesiva, vómitos y diarrhea.Signs y síntomas de deshidratación incluyen: * Leve a la sed excesiva Fatiga * Dolor de cabeza * * * Sequedad en la boca Poco o nada de la micción * Debilidad muscular * Mareos * deshidratación LightheadednessMild rara vez resulta en complicaciones - siempre y cuando el fluido es reemplazado rápidamente - pero los casos más severos pueden ser potencialmente mortales, especialmente en los más jóvenes y la elderly.Staying con seguridad en general no es una buena idea de utilizar hydratedIt sed solo como una guía para saber cuándo beber . Por el momento se convierte en sed, es posible que ya sea ligeramente dehydrated.To evitar la deshidratación y asegurarse de que su cuerpo tiene los líquidos que necesita. Casi todos los adultos sanos pueden considerar lo siguiente: * Beber un vaso de agua con cada comida y entre cada comida. * Hidratación antes, durante y después del ejercicio. * Sustituir el agua con gas para las bebidas alcohólicas en gatherings.If sociales que bebe agua de una botella, limpiar a fondo o sustituir la botella a menudo. Vuelva a llenar botellas únicas que están diseñados para reuse.Can usted bebe demasiada agua? Aunque poco frecuente, es posible beber demasiada agua. Cuando los riñones no son capaces de excretar el exceso de agua, el contenido de electrolitos (minerales) de la sangre se diluye, lo que resulta en una condición llamada hiponatremia (niveles bajos de sodio en la sangre). Los atletas de resistencia que beben grandes cantidades de agua están en mayor riesgo de hiponatremia. En general, sin embargo, beber agua en exceso es poco frecuente en adultos sanos que consumen una diet.If estadounidense promedio está preocupado por la ingesta de líquidos, consulte con su médico o un dietista registrado. Él o ella puede ayudarle a determinar la cantidad de agua que es mejor para you.Copyright 2006 Linda Symonds