For muchos años hemos estado oyendo acerca de cómo una dieta alta en fibra tiene muchos beneficios para la salud. Algunas personas siguen dietas altas en fibra y otros no. Entonces, ¿qué es lo que tiene fibra que es tan beneficioso para su salud y qué hace dentro de su cuerpo para promover la buena health.Well en primer lugar, la fibra es una necesidad para un sistema digestivo eficaz y para la eliminación de productos de desecho. Dado que la fibra también conocida como fibra no puede ser digerida proporciona una aspereza, que realiza la limpieza de su gente track.Most internos no reciben suficiente fibra y esto podría ser la causa de muchas enfermedades y para el problema de la obesidad en el mundo. Entonces, ¿qué es suficiente fibra? Bien a través de una amplia investigación científica tiene un promedio de determinar que una persona debe consumir aproximadamente 30 gramos de fibra por día. ¿Sabe usted la cantidad de fibra en su dieta? Bueno, si usted es una persona típica es probable que consume aproximadamente 15 gramos de fibra por día. Ahora que varía de dieta en dieta y la cultura a otra, pero si su dieta no es uno que consta de 5 a 6 porción de frutas y verduras por día y si usted no está consumiendo cereales y panes de grano entero entero de trigo y es probable que usted está no obtener la cantidad diaria recomendada de fibra en su diet.So ¿cuál es el problema? Todos hemos oído esto durante años para consumir más fibra y todos estamos todavía viviendo la derecha? Sí, esto es cierto, pero estás tan saludable como podría ser? ¿Está realmente consumiendo la dieta que realmente le mantenga saludable para los próximos años, o el de la falta de fibra en su dieta contribuir y tal vez es actualmente contribución a un nivel de salud que está por debajo del óptimo levels.So qué es la fibra de todos modos? Así como se ha dicho fibra es la parte de las partes del alimento que no puede ser completamente digerido. Hay dos tipos de fibra soluble y fibra insoluble. Cada tipo de fibra juega un cierto rol en el tracto digestivo y ayuda a su cuerpo de diferentes fibras ways.Soluble es el tipo de fibra que se disuelve en agua. Ya que se disuelve se forma una sustancia gelatinosa crear mayor. Cuando esto es mayor o jalea en el intestino delgado que tiene las cualidades para absorber el colesterol de su tracto digestivo y eliminar de su cuerpo a través de sus residuos. Desde este colesterol se retiró de la digestivo rastrear el cuerpo luego saca el colesterol de la sangre sistema de regulación del sistema digestivo y disminuir el nivel de colesterol en el torrente sanguíneo. La fibra soluble puede reducir el colesterol sérico y el colesterol LDL (colesterol malo) en hasta un 15%. Usted puede consumir sus fibras solubles a través de salvado de avena, manzanas, cítricos, peras, frijoles y psyllumOn la otra fibra insoluble mano no se puede disolver en agua y es en realidad más de la masa que se mueven a través y limpia el tracto digestivo. La fibra insoluble objetivo es tratar el estreñimiento y también ayudar a ralentizar la absorción de azúcar en el torrente de sangre. Esto puede ayudar a las personas que sufren de la diabetes mediante el control de los niveles de azúcar y evitar picos de sobrecarga de azúcar. La fibra insoluble se encuentra en alimentos tales como el salvado de trigo, la col y el beneficio vegetables.Other raíz de una dieta alta en fibra es el control de peso. Por lo general se consumen menos calorías al comer una dieta alta en fibra porque la fibra te hará sentir más completa más rápido y le dará la sensación de cuerpo sensación de saciedad durante un período de tiempo más largo. También ayuda en la eliminación más rápida de los residuos que pueden reducir el peso. La fibra también ayudará a modificar los niveles de glucosa en la sangre, reduce o cura el estreñimiento, las hemorroides alivia y puede reducirse el riesgo de cancer.So los beneficios de una dieta alta en fibra pueden no sólo ayudará a sentirse mejor y evitar las enfermedades, pero la fibra también puede ayudar a que se vea mejor mediante la reducción de peso y la eliminación de los residuos más rápido. Así que comer vegetales de hoja verde, consumir frutas frescas y secas y leer las etiquetas y observar las cantidades de fibra insoluble y soluble para ayudar a su cuerpo a mantenerse healthy.Copyright 2006 Douglas Alp