Con una gran cantidad de tiendas de vitaminas en los centros comerciales y la plataforma después de estante lleno de vitaminas en su mercado local o almacén de la droga, que puede ser muy fácil exagerar la ingesta de vitamina tomando ciegamente vitaminas puede que no necesite realmente. Muchas personas necesitan tomar ciertos suplementos para asegurarse de que están recibiendo las cantidades adecuadas de vitaminas, sin embargo, no quiero exagerar no sólo para mantener su presupuesto vitamina en línea, pero por razones de salud graves como well.CalciumCalcium es una excelente vitamina para ayudar a construir huesos fuertes, así como a prevenir la osteoporosis. Más del 50% de todos los adultos no reciben la dosis diaria recomendada de calcio (1,000-1,500mg por día). Aquellos que necesitan los más por día incluyen las madres y los niños embarazadas y lactantes. Los suplementos de calcio se ofrecen en muchas formas diferentes. Los tipos menos costosos pueden causar gases y estreñimiento, mientras que las versiones más caras suelen ser absorbidos más fácilmente por el cuerpo y no suelen tener tantos efectos secundarios adversos. También es importante señalar que los suplementos de calcio son más eficaces cuando se toman durante el transcurso del día en lugar de todos a la vez. Mediante la difusión de su dosis diaria a lo largo del día, se aumentará la cantidad realmente absorbida por su body.Vitamin CVitamin C se toma a menudo para ayudar a prevenir el resfriado común, pero tiene muchos otros beneficios para la salud también. La vitamina C es una vitamina soluble en agua que tiene que consumir todos los días; de lo contrario, su cuerpo va a eliminar el exceso en la orina. Una dosis típica diaria recomendada se 40-100mg para un adulto típico, pero muchos expertos afirman que 400-18000mg /día es deseable para una variedad de razones de salud. Usted sabrá que su dosis es demasiado alta si usted comienza a desarrollar diarrea. La vitamina C se encuentra en abundancia en las frutas y verduras frescas y se puede encontrar comúnmente en forma de suplemento como well.Vitamin ALa Vitamina A y beta caroteno son vitaminas muy importantes para una visión saludable, la piel y la inmunidad. 5000 IU es una dosis típica diaria recomendada de vitamina A y una zanahoria de tamaño promedio tiene aproximadamente el doble de la cantidad diaria recomendada. Una sobredosis de vitamina A puede causar una variedad de efectos secundarios no deseados, tales como náuseas, dolor de cabeza, agrandamiento del hígado, pérdida de cabello, agotamiento o pérdida de apetito. La vitamina A puede faltar fácilmente en una dieta típica y es fácilmente disponible en forma de suplemento. El B VitaminsOriginally, vitamina B se pensó que era sólo una sola vitamina, sin embargo, la investigación adicional reveló que era en realidad una combinación de ocho vitaminas muy distintas que ahora componen la familia de la vitamina B. Las vitaminas B ayudan a ayudar a su metabolismo, el sistema inmunológico y también puede ayudar a combatir la fatiga y el estrés. La mayoría de las personas obtienen la cantidad diaria recomendada de las vitaminas del grupo B a través de la ingesta de alimentos, la cantidad necesaria varía con cada vitamina B. Sin embargo, no es raro para convertirse en vitamina B deficiente. Una forma muy común es consumir demasiada azúcar. El azúcar refinado, los medicamentos y los alimentos procesados en realidad puede agotar su cuerpo de vitamina B storage.Though es evidente que hay otras vitaminas, estos son algunos de los más importantes que las personas son comúnmente deficiente en o sobredosis de. Lo más importante que hay que recordar acerca de cómo obtener la cantidad adecuada de vitaminas es comer una dieta bien balanceada y tomar suplementos para nada le falta. Es posible comer bien y todavía necesita suplementos, los ejemplos más obvios son las mujeres y los niños que necesitan una dosis extra de calcio para mantener los huesos sanos y crecer.