Let a continuar donde lo dejamos con una discusión de los suplementos populares que se encuentran en el gimnasio local. Hay dos suplementos más destacable de aplicación a los entusiastas del fitness y el atleta que no tenía tiempo para hacer frente a la semana pasada. * Nos CreatineSome creatina asociado con los deportes explosivos como el fútbol o el levantamiento de pesas. Esto se debe a que la creatina es un componente del sistema de "alta energía" de su cuerpo, alimentando las actividades que duran un tiempo muy corto 5-20 segundo período de tiempo. Después de esta breve esfuerzo es más, los niveles de creatina se restauran en el músculo y otro breve, sin cuartel movimiento del ejercicio puede tener lugar. Para las personas que necesitan ráfagas muy rápidos de velocidad o potencia, la creatina puede aumentar el esfuerzo proporcionando unos segundos extra de energía, y un período de recuperación ligeramente mejorada. Esto es útil, por supuesto, para todos los atletas de potencia, así como los levantadores de pesas que quieren levantar más repeticiones con un peso un poco más pesado para mayor ganancia de masa muscular. Para los atletas de resistencia, la creatina puede aumentar la aplicación de la fuerza, el vaciado retraso de las reservas de carbohidratos, y disminuir el tiempo de recuperación entre sprints en bicicleta o esfuerzos colina rápidas. Algunos aumento de peso de agua y el músculo calambres se ha asociado con la creatina, pero no se han observado efectos secundarios graves. * Resistencia Recuperación FormulaAn fórmula de recuperación de resistencia tiene un hidrato de carbono a la proporción de proteína que se diferencia de un "levantamiento de pesas" fórmula de recuperación. Aunque la mayoría de las fórmulas de levantamiento de pesas se extienden de la misma cantidad de carbohidratos y proteínas, a una cantidad ligeramente mayor de la proteína, las fórmulas de recuperación de la resistencia normalmente se dividen en un 3: 1 de carbohidratos a proteínas: 1 o 4. La investigación ha demostrado que los resultados de esta relación óptima de repostaje y recuperación. Debido a que su cuerpo necesita los aminoácidos de las proteínas para reparar y reconstruir las fibras musculares rotas y otros tejidos, la proteína es una necesidad en cualquier fórmula de recuperación de resistencia. Los hidratos de carbono ayudan a restaurar el glucógeno muscular, o los niveles de energía almacenada. El 3: 1 o 4: 1 de proteína a los carbohidratos permite la absorción de carbohidratos en el tejido muscular que ir acompañada de la absorción de proteínas muy eficiente. Esta combinación permite una respuesta mejorada a la sesión de ejercicios anteriores y un mejor entrenamiento la próxima day.I probablemente podría hablar sobre los suplementos hasta que esté azul en la cara, pero lo más importante a recordar es que no todos los suplementos son para usted. Prestar atención a las etiquetas, ingredientes, e indicó aplicaciones, y no asuma que sólo porque está ahí, usted debe tomarlo. La mayoría de los gimnasios y clubes de salud llevan un suplemento que beneficiaría a casi cualquier persona, pero el suplemento real varía de una persona a otra. Mi recomendación es acercarse a un entrenador personal o entrenador con el suplemento que usted está pensando, les diga a sus objetivos, y ver lo que say.An motor de búsqueda en Internet puede no siempre el tamaño y le dirá si hay algo que ingieren va a ser beneficioso o perjudicial, por lo que hablar con una persona "real" es una buena idea. Si tiene preguntas acerca de ciertos suplementos que usted está tomando actualmente, y si son adecuados para usted, mire en un análisis nutricional del cuerpo magro del Pacífico aptitud de la élite. La próxima semana, voy a incluir otro extracto de mi próximo libro: "100 maneras de aumentar su metabolismo" ...