Un artículo de referencia de la categoría D Consejo vitamina afirma que una forma de vitamina A, ácido retinoico, puede bloquear la actividad de la vitamina D mediante la activación débilmente la respuesta de la vitamina D elemento de genes. Dado que los niveles de vitamina D son cruciales para la salud humana, eso significa que es esencial contar con la proporción adecuada de vitamina D en vitamina A en el cuerpo.
Esto significa que la administración de suplementos de vitamina A es potencialmente peligroso. De vitamina A de producción está estrechamente controlada en su cuerpo, la fuente (sustrato) siendo carotenoides de verduras en su intestino. Su cuerpo utiliza estos sustratos de carotenoides para hacer exactamente la cantidad correcta de retinol. Pero cuando se toma vitamina A como retinol directamente, como en el aceite de hígado de bacalao, se interviene en este sistema cerrado, sin pasar por los controles.
El objetivo es proporcionar toda la vitamina A y la vitamina D sustrato tu cuerpo han obtenido en un estado natural, por lo que su cuerpo puede regular ambos sistemas de forma natural. Este es el mejor hecho por el consumo de verduras de colores y por la exposición de su piel al sol todos los días
recomendaciones de dosis de vitamina D
AgeDosageBelow 535 unidades por libra por dayAge 5-102500 unitsAge 18-305000 unitsPregnant Women5000 unitsWARNING:.
no hay manera de saber si las recomendaciones anteriores son correctas. La única manera de saber es un análisis de sangre. Es posible que necesite 4-5 veces la cantidad recomendada anteriormente. Lo ideal sería que su nivel en sangre de 25 OH D debe ser 60 ng /ml. Comentarios del Dr. Mercola: hallazgos científicos y nbspAs sobre la vitamina D & rsquo; s beneficios para la salud carrera hacia adelante a una velocidad vertiginosa, otro tema ha salido a la superficie y ndash; los efectos sinérgicos de la vitamina A sobre la vitamina D. Más específicamente, cómo la gente en los países desarrollados están potencialmente saboteando la multitud de beneficios para la salud que podrían recibir de la vitamina D adecuada, tomando cantidades excesivas de vitamina A, ya sea en forma de multi-vitaminas . o aceite de hígado de bacalao
he pasado muchas horas analizando cuidadosamente este tema en los últimos tres meses, y como resultado, I & rsquo; ya he publicado una revisión de mi larga recomendación retenida para el aceite de hígado de bacalao. Si se ha perdido esa actualización importante, por favor tome el tiempo para revisar ahora.
Mi recomendación anterior se basaba en el hecho de que el aceite de hígado de bacalao contiene vitaminas D y A, además de grasas omega-3 saludables. Estas vitaminas son esenciales para casi todo el mundo que no pueden conseguir regular de la exposición al sol durante todo el año.
Sin embargo, la investigación más reciente ofrece evidencia convincente de que las relaciones de
de estas dos vitaminas pueden ser de suma importancia con el fin de extraer beneficios de salud óptimos.
La vitamina A, que es esencial para su sistema inmunológico al igual que la vitamina D, también es un precursor de las hormonas activas que regulan la expresión de los genes, y trabajan en tándem. Por ejemplo, hay pruebas de que sin vitamina D, vitamina A puede ser ineficaz o incluso tóxicos. Pero si usted y rsquo; re deficientes en vitamina A, vitamina D puede no funcionar correctamente tampoco. Así equilibrio apropiado de estas dos vitaminas es esencial. Demasiado o muy poco de cualquiera de ellos puede tener consecuencias negativas.
Desafortunadamente, el aceite de hígado de bacalao moderna no proporciona estas vitaminas en proporciones saludables entre sí.
Piense en ello como la cuestión de los ácidos grasos omega -3 vs omega-6.
Su relación debe ser cercana a 1: 1, pero nuestra dieta moderna, rica en alimentos procesados, ha lanzado este equilibrio hasta ahora fuera de control que los suplementos de ácidos grasos omega-3 es esencial para casi todo el mundo, mientras que al mismo tiempo, reducir su ingesta de ácidos grasos omega-6 es muy recomendable.
El tema de la vitamina A y la vitamina D es muy similar.
Por desgracia, simplemente no lo sabemos aún las relaciones óptimas entre estas dos vitaminas, pero es evidente que casi todos los productos de aceite de hígado de bacalao les suministran en niveles que no parecen ser ideal.Manufacturers son libres para sumar o restar como la cantidad de vitamina A o D como mejor les parezca.
It & rsquo; s todo sobre balance
Una de las piezas más importantes de la nueva información que han influido en mi forma de pensar sobre este tema fue dos meta-análisis recientes. El primero de ellos mostró que las personas que tomaron la vitamina A en forma de aceite de hígado de bacalao u otros suplementos, tenían un aumento del 16 por ciento en moribundos.
El otro estudio mostró que a diferencia de los países del tercer mundo donde la administración de suplementos de vitamina A parece disminuir las infecciones,
suplementos de vitamina A en los países desarrollados como los EE.UU. en realidad el aumento de las infecciones
.
Cómo puede ser?
Aquí es donde las proporciones adecuadas entran en juego.
los investigadores creen que estos resultados se deben a deficiencias masivas de vitamina a en el tercer mundo, porque la mayoría de sus calorías provienen de granos , y que simplemente don & rsquo; t tienen la oportunidad de consumir muchas frutas frescas, verduras, mantequilla, huevos y otros alimentos que contienen vitamina a, que aquellos en el mundo desarrollado hacemos.
A la inversa, las investigaciones actuales no han sido capaces de encontrar cualquier deficiencia de vitamina A en absoluto en los países desarrollados como los U.S, pero aproximadamente el 5 por ciento tiene vitamina A toxicidad.
Pasando a la vitamina D.
y rsquo; s creciente evidencia de que la vitamina D protege contra varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de colon. Pero, paradójicamente, los investigadores encontraron que muchos de aquellos con mayores niveles de vitamina D hacer
No
parecen tener este beneficio. Una vez más y ndash; IT & rsquo;. s propensos a ser todo sobre las relaciones
Un brillante investigador de Harvard analizó cuidadosamente los datos y encontró que cuando se quitó las personas con alto contenido de vitamina A
y
niveles altos de vitamina D,
aquellos con niveles normales de vitamina a y los niveles altos de vitamina D continuó teniendo un menor riesgo de cáncer de colon
.
Por lo tanto, los que
No
suplemento con vitamina A ganó el efecto protector de los niveles más altos de vitamina D
¿El exceso de vitamina A puede interferir con la vitamina D & rsquo;! s Beneficios
Dr. Cannell y otros investigadores prominentes creen que la suplementación con vitamina A puede reducir la eficacia de la vitamina D mediante la inhibición de la unión de su forma activa a su ADN, evitando eficazmente su capacidad para regular la expresión de sus genes de vitamina D que responden.
Pero antes de seguir adelante, vamos y rsquo; s aclarar una cosa: It & rsquo; s
ácido retinoico (retinol)
forma de vitamina A que es problemático. No es el beta caroteno.
Beta caroteno no es una preocupación porque es PRE-vitamina A. Su cuerpo simplemente no sobre-convertir el betacaroteno a niveles excesivos de vitamina A. Así que teniendo beta caroteno no va a interferir con su vitamina D.
Además, si usted es deficiente en vitamina D y el suplemento con vitamina a (ácido retinoico), you & rsquo;. re mayor probabilidad de sufrir intoxicación por vitamina A.
de hecho, toxicidad por vitamina A puede ser más común de lo que piensa.
¿Por qué?
Debido a la toxicidad de vitamina A puede conducir a enfermedades del hígado, pero muy pocos médicos nunca se le ocurrirá preguntar acerca de suplementos de vitamina A o el aceite de hígado de bacalao cuando se le presenta un caso de enfermedad hepática.
un estudio anterior publicado en la revista
Gastroenterología
concluido:
& ldquo; se concluyó que al menos en algunos países occidentales vitamina a crónica consumo podría representar una apreciable causa de la enfermedad hepática crónica, el reconocimiento de los cuales se basa principalmente en la interpretación de expertos biopsia hepática. Los datos también indican que el consumo prolongado y continuo de las dosis en el rango bajo "terapéutica" puede dar lugar a daños en el hígado potencialmente mortal y rdquo;.
Si usted busca en PubMed y rsquo; ll encontrar cerca de 85 informes sobre la vitamina a inducida por la enfermedad hepática solo.
Así que, claramente, la clave para una salud óptima es tener la
adecuada relación de Red de vitamina D a la vitamina a en su cuerpo.
¿Cómo puede asegurar proporciones adecuadas de vitaminas A y D?
Como afirma el Dr. Cannell, la mejor manera de obtener la vitamina A adecuada al cociente D es la obtención de la forma que eras diseñado para obtenerlo:
la vitamina a través de su dieta, en forma de verduras de colores
la vitamina D a través de la exposición diaria al sol en su piel
para obtener más información acerca de la importancia vital de estas dos vitaminas, revise los artículos a continuación.