Nosotros probablemente todos conocemos a alguien que toma vitaminas. La pregunta es si la ingesta de vitaminas es una moda o algo necesario para el buen comienzo health.To, todos sabemos que nuestro cuerpo necesita vitaminas y minerales que nuestro cuerpo y por sí sola no puede fabricar cantidades suficientes para proporcionar la base para todas las funciones biológicas normales. Las vitaminas y los minerales son necesarios para el metabolismo normal, el crecimiento y el bienestar general. Una sola deficiencia de cualquier vitamina o mineral puede poner en peligro todo el cuerpo. Muchas personas creen que están comiendo los alimentos "correctos", y conseguir la cantidad adecuada de nutrientes esenciales de esta manera. Y, por supuesto, comer una dieta equilibrada es una manera de obtener las vitaminas y minerales que need.The problema es que pocos de nosotros tenemos una dieta realmente equilibrada. De acuerdo con una encuesta del gobierno de EE.UU. 21.000 personas, ni una sola persona obtiene el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA) para cada uno de diez nutrientes básicos. Procesamiento, almacenamiento, o incluso cocinar puede reducir el contenido de vitaminas de los alimentos. Los alimentos también pueden ser afectados adversamente por los fertilizantes químicos, pesticidas y las condiciones del suelo. Los nutrientes también se ven afectados negativamente por fumar en exceso, el consumo de alcohol, y numerosas condiciones de salud como la obesidad y multivitamínico illness.Your crónica debe contener una gama completa de vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades nutricionales esenciales. Por ejemplo, la dieta promedio proporciona con frecuencia menos de la cantidad diaria recomendada de zinc. Un suplemento de dosis baja (15 mg por día) puede llenar los vacíos en la dieta. Las estadísticas muestran que más del 65% de las dietas americanas son deficientes en zinc. El zinc se considera el mineral más importante para la función apropiada del sistema inmune. El magnesio también es un elemento importante disponible en forma de multivitaminas, y también es en la mayoría de las dietas americanas. La falta de este mineral esencial puede conducir a la fatiga, los ritmos anormales del corazón, debilidad muscular y espasmos, depresión, pérdida de apetito, apatía, y potasio depletion.If usted don y rsquo; t tomar vitaminas entonces usted quiere asegurarse de que está comiendo adecuadamente Aquí son algunos de los retos que tendría que cumplir: Desafío 1: frutas y VegetablesSolutions inadecuados: * comer una porción de fruta fresca en el almuerzo y la cena, el postre * Incluir una variedad de verduras para el almuerzo y la cena. Elige color verde oscuro, verduras de hoja (como el brócoli, la espinaca, la col china china y la col rizada), así como las verduras de colores brillantes (tales como pimientos, tomate, aguacate, batata y zanahoria) * Use frutas como aperitivos. Llevar a trabajar frutas que son fáciles de preparar (como la uva, manzana, plátano, bayas o melones cortados arriba) .Challenge 2: CalciumSolutions inadecuados: * En vez de picar en las cookies, elija yogur o queso bajo en grasa bajo en grasa con frutas como aperitivos durante todo el día * Si no está ventilador de leche de una vaca, probar otras bebidas ricas en calcio como el jugo de naranja enriquecido con calcio, soja enriquecida con calcio o leche de arroz o leche de cabra * Prueba otros alimentos ricos en calcio, tales como tofu y pescado en conserva con bonesChallenge 3: GrainsSolutions enteros inadecuados: * Elija pan de grano entero al hacer sándwiches * Tener una porción de cereal de desayuno de grano o un plato de avena para el desayuno * Bocado en las palomitas de maíz en lugar de fichas en las noches de cine * Toss en marrón arroz, arroz salvaje o cebada en su soupTaking un multivitamínico diario es importante para garantizar el estado óptimo nutricional para una determinada población - sobre todo entre las mujeres embarazadas y lactantes, así como aquellos con enfermedades crónicas específicas. Para las personas mayores de 50 (hombres y mujeres), un complejo multivitamínico o calcio /D suplemento puede estar justificada como alimentos por sí solos pueden no ser capaces de ofrecer adecuada de calcio y vitamina D para satisfacer las necesidades cada vez mayores. Siempre hable con su médico o nutricionista antes de comenzar un nuevo supplement.As fortificados-alimentos están ampliamente disponibles, el panel de expertos recomienda elegir una multivitamina con ingredientes de menos de 100 por ciento del valor diario (% VD) para evitar toxicity.A buen multivitamínico puede le dará la seguridad de que usted está obteniendo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales necesarios para una buena salud. Sean cuales sean sus necesidades nutricionales específicas son, un complejo multivitamínico debe ser la base de cualquier régimen de suplemento o vitamina nutricional y aumentará significativamente la eficacia de los otros suplementos que toma.