La vitamina D puede ser fabricado en la piel por exposición al sol, u obtenida de la dieta. Es importante como un protector contra el cáncer, para garantizar un sistema inmune robusto, como un regulador de la presión arterial y para permitir la secreción adecuada de insulina. Pero es en su interacción con el mineral esencial, calcio, y en consecuencia papel vital en el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes y sanos, que la vitamina D es mejores niveles de calcio en sangre known.Adequate son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y un suministro suficiente de vitamina D es vital para el mantenimiento de estos niveles. Si el calcio en la sangre cae demasiado bajo debido a una deficiencia de la vitamina, el cuerpo va a responder mediante la retirada de calcio de la fuente más inmediatamente disponible alternativa, que es la gran cantidad almacenados en los casos extremos bones.In, por suerte ahora es rara, aunque de ninguna significa insólito incluso en el mundo desarrollado, la consecuencia de este proceso es la deficiencia de la enfermedad conocida como raquitismo, en la cual los huesos se despojaron de los minerales, se vuelven blandos o frágiles y en el cojinete extremidades carga puede estar inclinada. Dado que la demanda de calcio es el mayor de toda huesos de rápido crecimiento, la enfermedad es trágicamente más común en bebés y children.Even completamente formados los huesos adultos, sin embargo, requieren un suministro constante de calcio para la reparación y la regeneración continua, y la deficiencia puede resultar en una pérdida progresiva de la densidad ósea, o la osteoporosis, que es un factor en muchas de las fracturas comúnmente sufridas por la población de más edad. La deficiencia de vitamina D también se ha identificado como una de las causas del dolor muscular y debilidad general, tanto en niños como en adultos, con el consiguiente aumento de la incidencia de las cataratas, que tan a menudo conducen a estas fracturas en los huesos ya debilitados en el elderly.Traditionally se ha considerado que suficiente vitamina D para evitar la deficiencia puede ser sintetizado a través de la exposición de la piel a la luz solar. Pero el problema es que una gran proporción de la población en el mundo rico vive en latitudes 40 o más grados por encima o por debajo del ecuador donde hay luz solar muy limitada durante seis meses del año. Trabajan en interiores, en pueblos y ciudades cuyos edificios en caso de cualquier pantalla de una gran proporción de la luz solar disponible antes de que alcance el nivel del suelo. Y cuando se las arreglan para salir al aire libre en los meses de verano, que son cada vez más inclinados a ahogar a sí mismos en alto factor sunblock.In estas circunstancias, el punto de vista tradicional parece cuestionable en el mejor, si no directamente complaciente. Y la situación es aún peor para los ancianos, que no sólo puede disfrutar aún menos exposición al sol que los jóvenes, pero son menos capaces de hacer uso de lo que ellos obtain.Unfortunately hay pocas buenas fuentes de alimentos naturales de la vitamina D y la mejor fuente, los pescados grasos como la sardina, la caballa y el salmón es uno que muchas personas, y tal vez los niños en particular, a menudo encuentran difícil de aceptar. La situación ha mejorado un poco con la fortificación de la leche, zumo de naranja, pan y algunos productos de cereales, pero todavía puede ser difícil para los individuos para garantizar que obtengan una ingesta suficiente de esta vitamina, en particular debido a las cantidades añadidas a los diferentes alimentos y bebidas se muy variable.No dietética recomendada (RDA) se ha establecido para la vitamina D debido a la exigencia varía enormemente dependiendo de la cantidad de exposición a la luz solar disfrutado por el individuo. Sin embargo, la Food and Nutrition Board ha sugerido 200 UI (5 mcg) para los bebés, niños y adultos de hasta 50, elevándose a 400 UI para la 50-70s, y 600 UI para los mayores de 70 años, como un "consumo adecuado" de la vitamina de los alimentos en el supuesto de que ninguno se obtiene a partir de cifras sunlight.These, sin embargo, son generalmente considerados como conservadores, e incluso para aquellas personas que tienen la suerte de disfrutar de la exposición regular a la luz del sol de buena calidad, una fuerte corriente de opinión ortodoxa recomienda la ingesta de 400 UI (10 mcg) de vitamina D como parte de un multivitamínico y un suplemento multi-mineral. Las dosis más altas todavía, sin embargo, se recomiendan para los mayores de 65 años, aquellos con menos de óptima del hígado o la salud digestiva, los que viven en climas menos ventajosas y los que pasan la mayor parte de su tiempo en ocupaciones de interior. La dosis recomendada es complementario de otros 400 UI, para un total de 800 IU.But algunos profesionales especializados de nutrición y terapeutas, por supuesto, se inclinan a recomendar dosis aún mayores para la salud óptima. Aunque la vitamina D es soluble en grasa y por lo tanto tiene el potencial de acumularse en el hígado, esto parece extremadamente poco probable que cause problemas en la práctica. El nivel máximo de seguridad sugerido por el Consejo de Alimentación y Nutriton es de 2.000 UI (50 mcg) pero la investigación reciente sugiere que se trata de una figura muy cauteloso y que la ingesta de hasta 10.000 unidades al día debe presentar ningún riesgo para la máxima individuals.For generalmente sanos efecto, sin embargo, la suplementación con vitamina D debe siempre ser combinado con calcio en la dieta adecuada - si fuera necesario, para lograr una ingesta de 1000 1.200 mg por día de este mineral esencial
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