Sin duda, el producto más común en el mundo de los suplementos es la proteína. Con más marcas y variaciones que estén disponibles, el tema es identificar cuál es la opción correcta para usted. Por supuesto, esto depende de una variedad de condiciones que incluyen cuando se consume (la noche, antes del entrenamiento), los objetivos finales (tamaño de la adición, la pérdida de grasa), y si se requieren otros nutrientes a través de la suplementación en la dieta diaria (más grasas , vitaminas y minerales). Mediante la adopción de objetivos finales en cuenta para empezar, si usted está apuntando para ganar más tamaño a continuación, una ganancia de peso suplemento es probablemente la opción más práctica, esto debido a que normalmente contienen una gran cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, y están llenos de calorías . por lo tanto, que está recibiendo todo lo que necesita para apoyar su toma de comida regular en un suplemento conveniente. Por otro lado, si usted está tratando de perder grasa, entonces usted tendrá más probable es que desee un suplemento de proteína que es baja en carbohidratos y baja en grasas. Esto es más a menudo que no es el caso para la mayoría de los suplementos de proteína; Por lo tanto, en su mayor parte son perfectos para su objetivo principal, que está ayudando a generar o mantener la masa muscular magra. Sin embargo, en los últimos años numerosos dieta batidos de proteínas se han convertido en disponible, que además de incluir cantidades generosas de proteína por porción y bajos niveles de carbohidratos y grasas, sino que también tienen una alta cantidad de ingredientes para quemar grasa como el extracto de té verde y CLA. Por lo tanto se obtiene una quema de grasa y suplemento de proteína en uno. Por otra parte, si usted está preocupado por perder algunos otros nutrientes de su dieta a través de cualquiera de los tipos no saludable de alimentos o simplemente no encontrar suficiente tiempo (o ganas) para organizar, usted podría considerar uno de los populares suplemento de proteínas avanzado o todo en uno suplementos . suplementos de proteína avanzadas incluyen generalmente una mezcla combinada de proteína para satisfacer los distintos requisitos (rápida, absorción lenta), así como una gran cantidad de otros ingredientes que incluyen varios aminoácidos y creatina. Todo en uno suplementos son muy similares a la proteína avanzada, tienden a contener nutrientes similares junto con las proporciones ideales de proteínas, carbohidratos y grasas por serving.The cosa más importante a seguir a lo largo de cualquier periodo de entrenamiento intenso es asegurarse de que están consumiendo suficientes proteína en su dieta. Al participar en cualquier rutina de entrenamiento, tiene que ser el objetivo de 1,5 a 2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Esto puede ser un reto a través de la consecución de los alimentos normales, lo cual es por qué los suplementos de proteínas son tan populares. Al igual que en el ejercicio, sin embargo, más no es siempre mejor. La clave es el tiempo; Consigue que el solucionó antes de nada else.Pre WorkoutConsuming un suplemento pre-entrenamiento puede desempeñar un papel clave en sus niveles de formación y sus objetivos finales. Trate de que la ingesta de alrededor de media hora a cuarenta y cinco minutos antes de su entrenamiento para permitir que los nutrientes tiempo suficiente para entrar en el sistema y estar en su más eficaz. Consumir demasiado pronto y que está potencialmente va a perder los beneficios, sin embargo, consumir demasiado tarde y que podría terminar el ejercicio con el estómago lleno y la sensación de hinchazón. Usted debe apuntar a una combinación de alto contenido en proteínas e hidratos de carbono de alto que le proporcionará la energía para acabar con ustedes entrenamientos, no acaba de apuntar sólo para protein.Post WorkoutSimilar a la vibración de pre-entrenamiento, necesita una mezcla de hidratos de carbono y proteínas. Trate de que los carbohidratos de alto IG para crear un pico de insulina en su cuerpo, por lo tanto, el aumento de la síntesis de proteínas acelerar el suministro de nutrientes a los músculos privadas. La proteína del suero se considera después de su entrenamiento, ya que se digiere más rápidamente en su cuerpo y por lo tanto se inicia la recuperación de los músculos mucho quicker.Pre-BedConsuming un batido de proteínas antes de dormir es muy importante para ayudar a su reparación muscular y estimular el crecimiento muscular magra. Sus músculos se reparan mejor cuando se está en reposo, y cuando estás haciendo esto de manera más eficiente que no sea cuando está dormido. Elegir un suplemento de proteína de caseína y tomarlo media hora antes echando un corto sueño. proteína de caseína es lo contrario de suero de leche en que se digiere en el cuerpo sobre una longitud de tiempo sostenido; por lo tanto, proporciona un flujo constante perfecta de ingredientes a los músculos, mientras que la recuperación durante la noche time.There son diferentes antes, después y suplementos disponibles en horario nocturno, todos los ingredientes adecuados, en particular para el tiempo y el objetivo que se formulan para. Todo en uno batidos también son ideales, ya que incluyen cantidades eficaces de ingredientes de nutrición deportiva y son perfectos para intaking supuesto calories.Of adicional, que no es necesario comprar batidos si usted no desea. Usted puede preparar fácilmente su propio mediante la mezcla de una selección de ingredientes en la licuadora. Un montón de leche y un poco de avena son excelentes para antes del entrenamiento, como la leche contiene gran cantidad de proteínas y aminoácidos, mientras que la avena son carbohidratos de bajo IG que significa que suministran energía prolongada para apoyar a través de su formación. Cambiar la avena por un plátano después de un entrenamiento, los plátanos son ricos en glucosa, por tanto, el suministro de energía instantánea para ayudar a su recuperación a tiempo para el próximo entrenamiento. Como la leche se compone principalmente de proteína de caseína (como lo hace el queso cottage), también es ideal para la noche. Si se siente un poco más aventurero, incluir un poco de mantequilla de maní o almendras laminadas para obtener sus grasas saludables.