BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, son un tipo de aminoácido que se incluye entre los nueve aminoácidos esenciales para los seres humanos. BCAA tienen tres aminoácidos proteinogenic que se llaman leucina, isoleucina y valina. BCAA se han utilizado para ayudar en la recuperación de víctimas de quemaduras y en el tratamiento de algunos casos de encefalopatía hepática. Algunos estudios recientes sugieren que la reducción de los niveles de BCAA en la sangre puede estar asociada con la mejora de la regulación del azúcar en la sangre, pero siguen siendo desconocidos los mecanismos.
El objeto y funciones de BCAA
Los aminoácidos sirven como el edificio bloques de proteínas. Cuando se comen alimentos ricos en proteínas, se digiere a través de la mucosa de los intestinos y el estómago, descomponer las proteínas en cadenas cortas y aminoácidos individuales antes de ser absorbidos en el torrente sanguíneo. Los aminoácidos también son importantes en la reparación del músculo, el crecimiento del cabello y las uñas y functions.BCAAs cerebrales esenciales actúan como portadores de nitrógeno y estimulan la producción de insulina, que permite que el azúcar de la sangre a ser absorbido por las células musculares y que se utiliza como fuente de energía. BCAA indican al cuerpo que dejar de síntesis de proteínas, especialmente durante momentos de estrés.
La diferencia entre esenciales y no esenciales Aminoácidos
Básicamente, los aminoácidos esenciales no son producidos por el cuerpo humano. Debe adquirir a partir de fuentes de proteínas completas de alimentos tales como carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos y las legumbres como la quinua; o combinación de fuentes vegetales incompletas. Por otra parte, los aminoácidos no esenciales pueden ser producidos por el cuerpo de vitaminas y otros aminoácidos.
¿Se puede obtener BCAA de los alimentos?
Los expertos dicen que se puede obtener BCAA en los alimentos ricos en proteínas como pescado, carne, aves de corral, leche y productos lácteos, huevos y legumbres como los frijoles de soya y quinua. De hecho, cuanto mayor sea la calidad de la fuente de proteína, la cantidad más alta de los aminoácidos de cadena ramificada que puede obtener. Entre todas las fuentes de proteína, la proteína de suero tiene el mejor contenido de aminoácidos de cadena ramificada.
¿Es seguro de usar suplementos de BCAA?
Varios estudios han demostrado que tomar BCAA como suplemento en el rango de cinco a 20 gramos por día en forma de tableta y formar uno a siete gramos por litro en forma líquida no tiene efectos secundarios negativos o adversos. Sin embargo, las dosis más altas deben ser evitados debido a la posibilidad de la inhibición competitiva de la absorción de otros aminoácidos de una persona 抯 dieta. malestar gastrointestinal también puede surgir de un exceso de la suplementación.
¿Cuáles son los co-factores importantes en la toma de BCAA como suplementos?
Antes de tomar tabletas BCAA como suplementos dietéticos, hay algunas cosas que usted debe recordar para asegurarse de que su cuerpo debe estar correctamente alimentado. Los siguientes son algunos de los nutrientes que deben tenerse en cuenta cuando se utilizan los BCAA supplement.1. Zinc y vitamina B6- Zinc se utiliza para regular la insulina y su co-factor natural es la vitamina B6. La vitamina B6 es necesaria en el metabolismo de aminoácidos. El transporte de aminoácidos en las células depende de la oferta suficiente de este vitamin.2 específico. Cromo Esto aumenta la eficacia de la insulina. Se mejora la tasa de síntesis de proteínas en el cuerpo y también promueve la captación intracelular de los aminoácidos de la sangre a la cells.3. Biotina- Un miembro importante de la familia de la vitamina B que juega un papel importante en la fabricación de glucógeno y proteínas synthesis.4. La vitamina B12 Un nutriente soluble en agua vital que se necesita en la síntesis de proteínas y el metabolismo de los aminoácidos.
¿Cuál es la dosis adecuada y cuando es el momento adecuado para tomar BCAA complementan?
Antes de su entrenamiento, usted necesita tomar cuatro a ocho gramos de BCAA y la misma cantidad después de la actividad. Menor cantidad de los aminoácidos es sin embargo eficaz, pero si desea un mayor rendimiento y la recuperación, usted necesita tomar una dosis más alta. Si se toma BCAA con una comida después del entrenamiento o una bebida de recuperación, que le ayudará a acelerar la recuperación muscular y evitar el exceso de entrenamiento. También es bueno para tomar BCAA por separado de las otras agrupaciones de aminoácidos, ya que pueden dominar a la entrada en los sistemas del cuerpo. Al igual que con la regla general en materia de nutrición, es necesario tomar suplemento de BCAA con una dieta sana y equilibrada junto con ejercicio regular para mantener la forma física y la salud.