ya se ha convertido en una gran epidemia de nuestro tiempo, y el número de diabéticos seguirán aumentando en los próximos 20 años o probablemente más allá de eso. Mucho se dice y se escribe sobre el control de la diabetes y vivir una vida saludable con diabetes, pero el aspecto de la prevención de la diabetes también necesita ser resaltada. La parte más preocupante de esta enfermedad es que no se puede saber si está destinado a ser un diabético. Por lo tanto, es mejor tomar las medidas correctas de antemano y mantener la diabetes a raya.
1. Haga que sus niveles de azúcar verificado:
Una gran cantidad de personas que tienen pre-diabetes (azúcar en ayunas: 100-125 mg /dl) y son totalmente idea sobre ello. Una prueba de azúcar en la sangre le ayudará a entender si usted es prediabético y cuáles son sus probabilidades de desarrollar diabetes. Si usted se diagnostica prediabetes, a continuación, puede tomar las medidas adecuadas y evitar que se transforma en la diabetes irreversible. Estas son las cosas que debe saber sobre la prediabetes
2.
Cambiar su estilo de vida:.
A veces, los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. la intervención del estilo de vida para prevenir la diabetes es el mejor ejemplo de esto. Varios estudios sobre el programa de prevención de la diabetes han demostrado que la diabetes se pueden prevenir con eficacia al renunciar a la vida sedentaria y la adopción de los cambios más saludables. Leer más sobre el estilo de vida sedentario y el riesgo de diabetes. Estrellas: 3.
Comer sano:
Coma una dieta saludable que tiene bajas calorías, grasas saturadas especialmente bajas. Los ensayos han demostrado que la ingesta de grasas no debe superar el 30 por ciento de la ingesta total de calorías, mientras que las grasas saturadas deben limitarse a sólo el 10 por ciento. Incluir más verduras, frutas frescas, granos enteros, productos lácteos y fuentes de grasas omega 3. Se recomienda aumentar la ingesta de fibra. Así es como la fibra puede ayudar a prevenir la diabetes.
4.
Coma bien limitando el tamaño de la porción:
Cuánto come y cuando se come es tan importante como lo que come. La reducción de tamaño de la porción y dividiendo comidas durante el día reduce el riesgo de obesidad y diabetes.
Comer
proporcionalmente sin duda será más útil que morirse de hambre y comer en exceso más tarde debido al hambre excesiva. Irregularidad en patrón de comer también causa cambios drásticos en los niveles de azúcar en la sangre. Página 5. Ser físicamente activo: Francia El mejor manera de mantenerse saludable es hacer ejercicio. No sólo le ayudará a prevenir la diabetes, pero también tienen un efecto positivo en su salud y bienestar en general. Usted se sentirá fresco y energético.
Personas con sobrepeso y obesidad debe tener el ejercicio en la parte superior de su lista de tareas por hacer. He aquí una guía completa pérdida de peso para usted. 30 minutos de ejercicio si aeróbic o actividades sencillas como bailar, jugar al tenis, caminar a paso ligero puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 30 por ciento. Si le resulta difícil el ejercicio en tiempo del día, caminar entre sus pequeños descansos o después de tener comida dentro de sus locales de oficinas. Esto va a regular sus niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Más información acerca de las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento de la diabetes.
6.
Dejar de fumar: Read Las personas que fuman doble sus probabilidades de desarrollar diabetes. Incluso si se siguen otros hábitos saludables, pero aún continúa fumando, que no va a ayudarte. Tienes que patear el hábito, sólo entonces otros cambios pueden tener un impacto positivo en su salud completa. Aquí hay diferentes maneras que pueden ayudar a dejar de fumar. Página 7.
Limite su consumo de alcohol:
Los grandes bebedores ¿Cuáles son más propensos a ganar peso. Con la obesidad el riesgo de diabetes aumenta. Si usted es prediabético, alcohol provocará un aumento de azúcar en la sangre y es posible que pronto se convertirá en un diabético. Leer más acerca de cómo el alcohol puede arruinar objetivos de pérdida de peso. Página 8. Obtener suficiente sueño:
Un buen descanso de al menos 7-8 horas en un día es una necesidad. El sueño adecuado mantendrá sus niveles de energía altos durante el día, y lo más importante que reducirá al mínimo sus antojos de alimentos de alto contenido calórico. He aquí cómo usted puede dormir bien con quieren dormir bien? Trate de comer estos alimentos.
9. Manejar el estrés: Francia El más se estresan, más se tiende a seguir los hábitos poco saludables. Los estudios muestran que las hormonas del estrés alteran los niveles de glucosa en sangre directamente y aumentan el riesgo de la diabetes. Para bajar sus niveles de estrés practican la meditación, hacer yoga, escuchar música o realizar cualquier actividad que te hace feliz y libre de estrés.
10. Los chequeos de salud ups: Read No hay evidencia de que la diabetes se pueden prevenir de forma indefinida. Cambios en la dieta pueden evitar que todo el tiempo que mantener su compromiso de seguirlos.
Además, a medida que envejece el riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud aumenta, y éstos están vinculados a la diabetes, a su manera. Por lo tanto, lo mejor es conseguir un completo chequeo de salud causados, en particular después de la edad de 45 años. He aquí una guía completa para las pruebas que debe tomar para asegurar una vida sana
He aquí una guía completa de los síntomas, diagnóstico, tratamiento y complicaciones de la diabetes
Referencias:..
Sandra Woodruff, Christopher Saudek. El Plan de Prevención de la Diabetes completo:. Guía para entender el Emerging
Derek LeRoith. Prevención de la diabetes tipo 2: De la ciencia a la terapia
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