ricos en fibra
Todos somos conscientes de que la fibra es buena para nuestra salud de alguna manera. Pero cuando se trata de consumo real, que sigue siendo ignorado en gran medida. En promedio, un indio consume sólo 14 gramos de fibra todos los días, mientras que la cantidad diaria recomendada es de 25 gramos para las mujeres adultas y 38 gramos para los hombres adultos.
La fibra es un excelente nutriente que ofrece asombrosa variedad de beneficios para la salud. De hecho, los beneficios para la salud de las fibras son mucho más significativos que otros nutrientes como vitaminas y minerales.
1.
alivia el estreñimiento:
fuentes de fibra como el trigo y el salvado de avena, y verduras como zanahorias consistencia de las heces, pepinos, maíz y tomates influencia y aumentar el volumen de las heces. Ellos ayudan en la fabricación de las heces más suave, reduciendo así el tiempo para la transición fecal a través del intestino. Pruebe estos remedios caseros eficaces para aliviar los problemas de estreñimiento.
2.
Reduce el colesterol
fibras solubles en la avena, frijoles, semillas de lino y cítricos ayudan a reducir la absorción de colesterol de la dieta. Esto provoca una disminución en los niveles totales de colesterol en la sangre mediante la reducción del nivel de colesterol malo (LDL lipoproteína de baja densidad). Aquí hay más beneficios para la salud de la avena.
3.
ayuda en la pérdida de peso y control:
Hay una fuerte evidencia clínica, así como la observación de que las fibras pueden ayudar en el control y la reducción de peso, junto con otros factores. Los alimentos ricos en fibra que se sienta lleno, incluso cuando se come menor cantidad de calorías. También retarda el tiempo para la digestión, por lo que no se sienten hambre durante mucho tiempo. Esto también le da al sistema digestivo más tiempo para absorber la energía y los nutrientes de los alimentos que consume.
He aquí una guía sencilla para la pérdida de peso.
4.
usa para prevenir la obesidad infantil
Un estudio ha demostrado que los niños obesos que consumieron 15 gramos de fi bra en la dieta diaria, como parte de la dieta baja en calorías, perdieron más peso en comparación con la no -fi bra período de tratamiento. Leer más artículos sobre la obesidad infantil.
5.
mantiene el corazón sano:
¿Sabías que con cada 10 gramos de fibra que consume diariamente, sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiaca cae un 14 por ciento? Los estudios han demostrado que tanto insoluble, así como las fibras solubles tienen un papel en mantener el corazón sano. fuentes de fibra insoluble, como los cereales integrales, el salvado de trigo y hortalizas, incluidas las zanahorias están asociados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. También beneficia a las personas que tienen enfermedades del corazón al disminuir la progresión de la enfermedad. fuentes de fibra soluble como la avena, guisantes, frijoles y frutas cítricas como las naranjas y mosambis disminuyen el nivel de colesterol malo (LDL) en el cuerpo, reduciendo así el riesgo de enfermedades del corazón. Leer más acerca de cómo las fibras ayudan en la prevención de las enfermedades del corazón.
6.
para prevenir y controlar la diabetes tipo 2:
Comer alimentos ricos en fibra pueden reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta un tercio. Varios estudios han demostrado que ciertas fibras causan la absorción retardada de glucosa en la corriente de sangre que ayuda en el control de azúcar en la sangre. Echar un vistazo a estas formas naturales para controlar la diabetes y algunos consejos para prevenir la diabetes.
7.
previene la inflamación del apéndice (apendicitis)
La apendicitis es causada principalmente cuando la comida se atasca en la pequeña bolsa denominada apéndice que se une a la parte derecha de su intestino. Cuando los alimentos se desplazan a través del intestino, fibras gruesas barren el intestino al igual que una escoba y evitan que las partículas de alimentos que se queden atascados en la apertura de su apéndice. Página 8.
Reduciendo el riesgo de ciertos tipos de cáncer:
Los beneficios de las fibras no se limita sólo a la salud digestiva. La evidencia sugiere que las fibras (especialmente fibras insolubles) tienen el potencial de reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer como el cáncer de colon, cáncer de mama, cáncer de estómago y cáncer de ovario esófago, si se toma en cantidades específicas. Por ejemplo, el aumento de la ingesta de fibra de 13 gramos a 25 gramos se reduciría el riesgo de desarrollar cáncer de intestino en casi un 40 por ciento. Las fibras insolubles son la parte no digerible de los alimentos, que actúan como productos de limpieza y eliminación de todas las toxinas del cuerpo. También son ricos en antioxidantes que ayudan en la lucha contra el cáncer. Lea más sobre el papel de las fibras en la prevención del cáncer.
9.
Refuerza el sistema inmunológico: Read
Un estudio realizado por la Universidad de Illinois mostraron que las fuentes de fibras solubles como la avena, las nueces y frutas como manzanas en coche de la personalidad de las células del sistema inmune. Mejoran la producción de proteína antiinflamatoria llamada interleucina-4. Esta proteína ayuda a reducir la inflamación, lo que acelera el proceso de recuperación después de una infección. Éstos son algunos de los remedios más naturales para estimular el sistema inmunológico.
10.
Mejora la calidad de la dieta
Si la fibra se utiliza como sustituto de otros alimentos poco saludables, procesado su calidad de dieta va a mejorar enormemente. Una dieta rica en fibra te mantiene lleno de energía, aumenta la capacidad cerebral, mantiene la piel y el cabello hermoso y saludable y reduce el riesgo de otras enfermedades tales como cálculos renales, problemas de la piel y problemas en las articulaciones
Referencias:.
Consejo indio de Investigación médica. Necesidades de nutrientes y las recomendaciones dietéticas para los indios
Fibra Ingredientes: aplicaciones de alimentos y beneficios-Salud Editado por Susan Sungsoo Cho y Priscila Samuel
James W Anderson y colegas. cios de salud bene fi de fibra dietética.
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