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10 secretos a gran health

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En el Día Mundial del Corazón, que se celebra el 29 de septiembre, dicen que sí a los buenos hábitos de alimentación y ejercicio. Tiene leche baja en grasa, hacer que su plato de colores, al optar por verduras de diferentes colores y frutas, dice un experto

Sonal Raval, nutricionista de Snap Fitness India, las acciones de la dieta y consejos de salud para ayudar a la gente tiene un corazón sano.:

- Coma una variedad de alimentos, pero no en exceso:. verduras de diferentes colores y frutas, legumbres y leguminosas, productos lácteos bajos en grasa son algunas de las maneras de prevenir su comida se convierta en aburrido

- Controle su peso: el sobrepeso puede ser la razón detrás de la presión arterial alta o enfermedades como la diabetes. Para evitar estos problemas, lo mejor es mantener un control de su peso. Coma despacio y tomar parte más pequeña, optar por bajas calorías, pero rico en nutrientes de alimentos. (Leer: 5 enfermedades se puede prevenir con la pérdida de peso)

- Manténgase lejos de alimentos ricos en grasas: El uso de leche desnatada o la grasa y productos lácteos bajos. Hornear, asar o hervir en lugar de freír

- Comer alimentos con fibra adecuados:. Las frutas y verduras como la zanahoria, el pepino y la manzana tienen la piel. Ellos deben ser consumidos junto con él

- Evitar el azúcar en exceso:. Blancas de azúcar, refrescos, dulces, chocolates, pasteles y galletas deben ser evitados. No coma dulces entre comidas. (Lea: 6 sustitutos saludables para el azúcar blanco)

- El sodio se deben tomar en menor cantidad: Uso pequeña cantidad de sal para preparar el plato, tratar formas más naturales para dar sabor a los alimentos. Ir con especias, jugo de limón, tomates y cuajada, no hacer chips de Munch y alimentos fritos en constante

-. No anime a ejercicios como flexiones y abdominales. Tales ejercicios de los músculos requieran hacer fuerza contra otros músculos o un objeto fijo

-. No haga ejercicio al aire libre cuando la temperatura llega a ser extrema. La alta humedad puede causar que los neumáticos con mayor rapidez; Las temperaturas extremas pueden dificultar la respiración y causar dolor en el pecho. actividades en el interior como el centro comercial de piedra son mejores

-. El ejercicio en las zonas montañosas es un gran no. Si usted se encuentra en estos lugares, entonces reducir la velocidad al subir la colina.

- Si su programa de ejercicio se ha interrumpido por unos días debido a una enfermedad, vacaciones, o cualquier otra razón, se inicia con un nivel reducido de actividad. (Lea: Diez consejos para un corazón sano).

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Fuente: IANS

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