Con los estilos de vida sedentarios y largas horas de trabajo cada vez más comunes, más y más personas están siendo presa de condiciones tales como la del túnel carpiano y el RSI. Si cree que estas condiciones son inevitables debido a la propia naturaleza de su trabajo, usted está equivocado. Dr. Debbie Amini, un terapeuta ocupacional de la Asociación Americana de Terapia Ocupacional, comparte maneras de mantener estas condiciones en la bahía, sin poner en peligro su trabajo.
¿Cómo puede un profesional de trabajo Prevenir RSI?
RSI o lesiones por esfuerzo repetitivo se debe a que el uso diario de un músculo, articulación o ligamento no se equilibra con el reposo. Para evitar que el RSI se debe proporcionar suficiente descanso a todas las áreas del cuerpo, especialmente aquellos que son propensos a ser utilizado ampliamente en todo el día. Por lo general, las manos, muñecas, hombros, cuello, ojos, etc., son comúnmente zonas de tensión si usted tiene un trabajo de escritorio. Su lugar de trabajo está haciendo usted enfermo? Averigüe.
Si permanece sentado durante períodos prolongados y el tipo durante varias horas, usted debe tomar descansos en el medio. Si un escritorio de pie está disponible sería bueno para su uso durante al menos algunas partes del día.
Si usted trabaja en el equipo, es importante levantarse de su asiento y caminar durante unos minutos, al menos una vez cada hora.
Otras tareas, una presentación o conseguir un documento de la impresora se puede hacer de pie o caminar.
también es una buena idea tomar descansos de escribir cada 30 a 60 minutos para mover sus manos y muñecas - esto también se puede hacer mientras toma un descanso para caminar
Si es posible, utilice una mesa ajustable que le permite estar de pie y trabajar también.
Busque por lo menos 20 pies de distancia cada 20 minutos para reenfocar sus ojos.
Considere el uso de un tamaño de pantalla más grande que disminuir la posibilidad de la tensión del ojo.
Ajuste el contraste y el brillo de la pantalla a los ajustes que sean cómodos.
¿Cuál es la correcta posición de sentado?
la posición sentada correcta es tener los pies en una posición cómoda con las rodillas dobladas en 90 grados o un poco menos. Las caderas deben estar a 90 grados y la parte posterior debe ser cómodo en el respaldo de la silla con un soporte lumbar.
armas pueden descansar sobre el brazo de su silla descansa o se pueden descansaba sobre su escritorio. Su silla no debe ser demasiado alta o demasiado baja y su silla y escritorio debe estar alineado de manera que los codos estén a un ángulo de 90 grados o un poco menos.
Los hombros deben estar relajados y la altura del monitor debe estar en su línea de visión cuando la cabeza está en posición vertical. Un monitor que es demasiado alto o demasiado bajo causará el cuello, los hombros y la espalda al dolor. Aquí hay 7 consejos para deshacerse de un dolor de cuello persistente.
Puede una prevenir el síndrome del túnel carpiano
Es importante tener algunas cosas en cuenta para prevenir el síndrome del túnel carpiano:?
Trate de mantener sus muñecas mientras más recto posible al escribir. Si mantiene su muñeca en una posición en la que la mano está apuntando ya sea hacia arriba o hacia abajo durante períodos largos, se puede cortar la circulación en el nervio en la muñeca. Además, estas posiciones, especialmente la muñeca hacia abajo, pueden crear más fricción en las muñecas de los tendones de los dedos que puede aumentar la inflamación que a su vez crea un nervio pellizcado.
Las manos hay que señalar recta adelante. No incline sus manos hacia el dedo meñique o hacia el pulgar al escribir.
descansar sus antebrazos en la superficie del escritorio o en un descanso de la muñeca de espuma suave. No deje que su antebrazos resto en el borde de la mesa ya que la presión en el brazo desde el borde afilado de la mesa puede cortar la circulación en el nervio.
Si no se siente como que ha escrito demasiado sin descanso durante el día o si sus manos se sienten hinchadas, poner una bolsa de hielo sobre ellos durante 20 minutos después de que haya terminado con el trabajo. Esto también se puede hacer durante sus vacaciones, si es necesario. Aquí hay 6 consejos para aliviar el dolor en el túnel carpiano.
¿Existen herramientas de trabajo especiales que se pueden utilizar?
Hay ratón y teclados disponibles que están diseñados para reducir el riesgo especial del síndrome del túnel carpiano. Hay muchas sillas en el mercado que están diseñados ergonómicamente así. Una silla con ruedas móviles libres, regulable en altura y brazos ajustables es ideal. También debe contar con un buen apoyo lumbar. Con todo, sillas de trabajo son mejores que las sillas ejecutivas. ¿Sabías estos 6 beneficios de una silla ergonómica?
A pesar de estos consejos, si se siente dolor, usa hielo para calmar el uso excesivo. Si usted tiene dolor en la noche o entumecimiento en el dedo pulgar y el índice, consulte a un médico
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