cuello puede desarrollarse debido a muchas razones como el estrés, postura incorrecta, los defectos de ergonomía en el trabajo y la mala postura para dormir. Si el dolor es crónico y grave, lo que restringe su rango de movimiento completo, entonces la única opción es tomar un descanso suficiente. Sin embargo, puede hacer muchas cosas para aliviar el dolor leve a moderado del cuello, se produjo debido a esguince y lesiones. Aquí hay algunas maneras votos
Evitar los movimientos del cuello extenuantes:. Evitar movimientos rápidos del cuello y evitar que sostiene el cuello en una posición que duele. Cuando usted se acuesta, siempre descansar el cuello en una posición neutral. . Evitar movimientos bruscos y evitar las torsiones que
Aplicar compresas de hielo: Los paquetes de hielo utilizados en la terapia de frío adormece el dolor y reduce la inflamación mediante la constricción de los vasos sanguíneos y ralentizar la acción inflamatoria del cuerpo. Envuelva una bolsa de hielo en un paño y aplicarlo a la zona afectada durante 15-20 minutos cada hora. . No aplique el hielo directamente sobre la piel durante más de un minuto para prevenir la congelación
Utilice la terapia de calor: La terapia de calor funciona un poco diferente. Se reduce la rigidez y también alivia los espasmos musculares. Usted puede solicitar un paquete de calor directamente a las zonas rígidas del cuello o calentar una toalla húmeda de plegado durante 10-60 segundos y luego aplicar sobre la zona afectada. Los fisioterapeutas recomiendan a menudo ducha de agua caliente para la relajación muscular y de las articulaciones.
Si se ha producido su dolor de cuello debido a una lesión súbita, utilizar la terapia de frío durante 15-20 minutos cada hora durante las primeras 24-48 horas. Más tarde, puede alternar entre el calor y la terapia de frío. . El hielo puede aumentar la rigidez, por lo que puede utilizar primero la terapia de calor para relajar los músculos y luego usar hielo para reducir la hinchazón
Ejercicio: Hay evidencia significativa de que los ejercicios específicos del cuello pueden ayudar a reducir el dolor y fortalecer aún más el cuello y el hombro, tronco región. He aquí algunos ejercicios que pueden reducir el dolor
Rotación rango de movimiento:. Mantenga el cuello derecho en una posición neutral. Ahora es el turno de ir poco a poco hacia la derecha. Mantenerla durante 2-3 segundos y luego volver a la posición original. Ahora lentamente desplazar hacia la izquierda y mantenga pulsado de nuevo. Repita 10 veces por lo menos
Side flexión:. A partir de la posición neutra, doblar el cuello de lado a la derecha y luego hacia la izquierda, sosteniendo cada lado durante 2-3 segundos. Repita 10 veces |
músculos del cuello delanteras:. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ahora suavemente la palma de la mano en la frente y detrás de presionarlo suavemente a medida que tratan de llevar la barbilla hacia el pecho. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repetir 10 veces. ejercicio similar se puede hacer para fortalecer los músculos posteriores del cuello, colocando la palma de la mano detrás de la cabeza y presionando suavemente los movimientos de su cabeza detrás
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Referencia:.
Dolor en el hombro
Cuello y por Harvard Health publicaciones