El hombro congelado y problemas en las articulaciones pueden tomar un peaje en su salud y dar lugar a un dolor insoportable. Al tiempo que toma descanso y siguiendo el consejo de su médico puede ayudarle a controlar su dolor, los ejercicios son una mejor manera de hacer frente a esta condición. Nuestro experto, el Dr. Garima Anandani, jefe de operaciones clínicas en Qi Clínica de Columna, Mumbai, comparte cuatro ejercicios simples que usted puede hacer en casa para mejorar la flexibilidad y la movilidad del hombro. Y lo que es aún mejor es que usted puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar
ejercicios Wand:. Se dividen principalmente en dos tipos
Flexión: En este, que necesita para mantener una vara con ambas manos y criarlos (hacia el techo). También se puede hacer mediante la celebración de un palo
abducción /aducción:. Para ello, el hombro tiene que estar en flexión. Ahora, mueva hacia los lados (derecho e izquierdo). Que tiene que hacer esto por lo menos cinco veces al día para obtener resultados
ejercicios de escalera dedo:. Usted necesita estar de pie delante de una pared a una distancia de longitud de los brazos. Ahora, se arrastran los dedos hacia arriba en la pared lo más posible. Esto mejorará la movilidad de su hombro e incluso los dedos, ayudando con ello a una rápida recuperación del hombro congelado
ejercicios pendulares:. Párese en una ligera posición de inclinación hacia delante. El swing de su hombro en la posición hacia adelante y hacia atrás, a la derecha y círculos hacia la derecha y la izquierda y girando en sentido antihorario. Es la mejor manera de aliviar el dolor y mejorar la movilidad de las articulaciones de los hombros
tramos de toallas:. Para ello, tiene una larga toalla de tres pies. Sostenerlo detrás de la espalda con las dos manos en una posición horizontal. Ahora, tire de su brazo lesionado hacia arriba con la ayuda de su otro brazo. La otra postura que requiere para cubrir la toalla sobre su hombro bueno. Mover el otro brazo detrás de la espalda y mantenga el otro extremo de la toalla, tratando de tirar de él hacia su espalda baja. . ¿Es esto por lo menos 10 - 20 veces al día para obtener resultados eficaces
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