A medida que los estilos de vida están cambiando, hay un aumento en el número de personas que contraen enfermedades del corazón. Asegurarse de que usted tiene un corazón sano es importante y puede hacerlo asegurándose de que usted come bien. La nutrición juega un papel importante en asegurarse de que no lo hace la carga de su corazón con mucha presión. El conocido consultor de estilo de vida y dietista Naini Setalvad nos dice algunos alimentos saludables para el corazón naturales que necesitamos para incluir en nuestra dieta para prevenir enfermedades del corazón.
La linaza
Mahatma
Gandhi dijo una vez, "Dondequiera que la linaza se convierte en un alimento habitual entre la gente, habrá una mejor salud." Es una pequeña semilla, pero al mismo tiempo tan poderosa cuando se trata de la salud. Lino o 'alsi' pueden ser relativamente nuevo como un alimento saludable, pero su historia es muy antigua. Hace 10 años casi todos los libros de nutrición occidental leía, hablaba de una cosa - las semillas de lino o linaza (que tiene dos nombres) y su importancia vital para el funcionamiento del corazón sano. Es rico en ácidos grasos omega-3, la prevención de la inflamación, protegiendo así la salud del corazón. Es una maravillosa manera de reducir el colesterol debido a sus propiedades antioxidantes increíbles, así como ácidos grasos omega-3. Espolvorear en su ensalada, hacer un chutney de ella, hervir con agua o tenerlo en bruto - que ayuda en cualquier forma.
Limón
La vitamina C es un antioxidante muy potente que ayuda a reducir el colesterol y por lo tanto mantiene el corazón sano. Ayuda a la utilización de la grasa, evitando de este modo el colesterol de la obstrucción de sus arterias. El jugo de limón ayuda a mantener la presión arterial baja, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Vale la pena exprimir un limón para hacer una bebida-fruta fresca porque limón ocupa un lugar destacado como un alimento saludable y contiene muy pocas calorías.
Cebada
¿Se ha preguntado que es el cereal más antiguo que estaba disponible para los seres humanos? Según el Ayurveda es la cebada. Se parece a los granos de trigo, aunque es de color más claro que el trigo. También se conoce como
jau
. Es muy baja en índice glucémico. Paquistaníes llaman "corazón ki dava '(medicamento para el corazón). Así que no es sorprendente ya que imita la niacina, que es un medicamento para bajar el colesterol. La cebada es buena por las siguientes razones, ya que mantiene el nivel de azúcar en la sangre, el peso y el colesterol bajo control, la protección de uno contra el desarrollo de enfermedades del corazón.
Las nueces
Comer un puñado de nueces sabe muy bien, y es una adición saludable para el corazón a su dieta. Más de una década de la evidencia científica muestra que la incorporación de las nueces en una dieta saludable reduce el riesgo de las principales enfermedades como cardiovasculares, la hipertensión arterial, la diabetes, el cáncer, el asma y la artritis. Son una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Se puede elevar colesterol "bueno" (HDL) para destapar venas y arterias. la ingesta de ácidos grasos omega-3 ayuda a proteger contra el ictus causado por la acumulación de placa y los coágulos de sangre en las arterias que conducen al cerebro.
Tomate
El tomate es una buen purificador de la sangre. El ácido nicotínico en los tomates puede ayudar a reducir el colesterol en sangre, por lo tanto ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Una de sus ventajas más conocidas es su contenido de licopeno, un antioxidante vital que ayuda en la lucha contra la formación de células cancerosas. El tomate es un tesoro de nutrientes, incluyendo la vitamina C para la inmunidad. A medida que los tomates contienen los tres nutrientes, que son especialmente recomendables para las personas con niveles elevados de homocisteína. Puede tenerlo en forma de sopa, puré, salsa, salsa de carne picada en ensaladas, zumos, verduras, cocido en
Pulav, dals
, etc.
Fuente de la imagen: Getty imágenes
también te puede interesar leer:
Las enfermedades del corazón en la India - 6 hechos impactantes que debe saber
consejos de expertos para prevenir las enfermedades del corazón
yoga para el corazón - 20 poses para mantenerlo sano
para más artículos sobre las enfermedades del corazón, visita nuestra sección de la enfermedad cardíaca. Síguenos en Facebook y Twitter para las últimas actualizaciones! Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro boletín de noticias. Y para participar en las discusiones sobre temas de salud de su elección, visite nuestra sección de preguntas y respuestas.