vueltas en la cama durante el sueño es algo que todo el mundo pasa por en algún momento, pero cuando se convierte en una falta regular de sueño, puede ser debilitada. El primer paso en el tratamiento del insomnio es determinar su causa raíz. Mientras que muchos factores como el estrés, la fatiga, la ansiedad, los cambios hormonales, médica y problemas emocionales y causar insomnio ciertos medicamentos también pueden dar lugar al problema. Usted puede optar por consumir pastillas para dormir, pero no son la cura. Podrían tratar el síntoma pero no el problema subyacente.
¿Cómo curar el insomnio yoga?
Puede que no haya ninguna solución permanente a este problema individual, pero la práctica de yoga puede ser muy beneficioso . El yoga ayuda a calmar el sistema nervioso, que en la mayoría de los casos de insomnio se encuentra en un profundo estado de excitación. Probablemente sabrá por experiencia que un buen sueño sigue cuando el sistema nervioso está relajado, lo que puede lograr a partir de la combinación de éstos hacia adelante y hacia atrás y flexión posturas de yoga invertidas.
Prasarita Padottanasana o se inclina hacia adelante amplia patas
Cuando la rutina del día a día que se llena con el estrés y la ansiedad, una curva hacia adelante, como el paddotttanasana prasarita o la posición en cuclillas anchos de piernas, puede ayudar a aliviar el estrés mediante la liberación suavemente la tensión de la parte posterior del cuerpo . La respiración rítmica en esta actitud puede ayudar a calmar la mente. Además, calmar la mente, el cuerpo y el alma con el Hatha Yoga
Pasos para hacer la pose:..
Párese derecho y extender sus piernas tanto como sea posible
Exhale y coloque las palmas en el suelo, manteniendo las piernas erectas.
Ahora dobla lentamente su cuerpo hacia adelante. Se sentirá un estiramiento en su espalda baja mientras lo hace.
Pulse ahora las caderas de la línea media de su cuerpo y llevar la parte superior del cuerpo hacia el suelo, de manera que su cabeza toca el suelo.
Siga respirando lentamente y mantenga esta posición durante 10-15 segundos.
Ahora inhale lentamente y volver a la posición inicial.
Shirshasana o parada de cabeza
Otro suave asana invertida, shirshasana o parada de cabeza, mejora el flujo sanguíneo al corazón y los pulmones - la mejora de la circulación de la sangre en su cuerpo. Es la buena circulación, que envía una señal a la mente que todo está en paz dentro de nosotros
Pasos para hacer la pose:.
Sentarse en plantas de los pies y coloque sus rodillas en el terreno. Bloqueo dedos de ambas manos. Formando un triángulo de la cerradura dedo y los codos, colocarlo en el suelo.
Al doblarse hacia delante, coloque la mitad de la mano en el suelo cerca de la cerradura dedo. Ahora enderezar las piernas.
Después, manteniendo el equilibrio, estirar las piernas de la articulación del muslo. Por completo el equilibrio de su cuerpo sobre la cabeza.
Al regresar a la posición original, doblar la rodilla primero y luego las piernas.
Paschimottanasana o doblada hacia delante sentado
la postura sentada se inclina hacia adelante crea un espacio entre cada vértebra, lo que beneficia a los nervios mejorando la circulación alrededor de la columna vertebral. Centrándose en la respiración rítmica suave en esta actitud le ayudará a regular la respuesta del cuerpo, induciendo un estado de relajación que es quizás el primer paso hacia la consecución de un buen sueño
Pasos para hacer la pose:.
Siéntate derecho con las piernas juntas y estiradas en el suelo, de manera que sus pies están apuntando hacia el techo.
al inhalar, estirar ambos brazos hacia arriba. Ahora a medida que exhala, se inclina hacia adelante hacia los dedos del pie, manteniendo la columna recta. Mantenga el dedo gordo de los pies con el dedo índice y el pulgar.
Ahora, exhale y poco a poco se inclina hacia adelante para tocar su golpe de derecha a las rodillas, asegurando que los codos deben tocar el suelo.
Permanezca en esta posición durante al menos 10-20 segundos a medida que contener la respiración. Ahora, poco a poco volver a la posición de sentado mientras inhala.
Dhanurāsana o Postura del Arco
Esta flexión hacia atrás suponer que aumentará la circulación sanguínea y ayudará a liberar las toxinas del cuerpo. La mejora de la circulación de la sangre va a entrenar a su mente y cuerpo a relajarse, a la deriva suavemente a un estado de letargo. Aquí es cómo se puede vencer a roncar con Yoga
Pasos para hacer la pose:.
Acuéstese boca abajo con los pies anchura de las caderas y los brazos por el lado de su cuerpo. Doblar las rodillas y mantenga sus tobillos.
La respiración en, levante el pecho del suelo y tirar de las piernas hacia arriba y atrás. Mantenga la postura estable, prestando atención a su respiración. Siga tomando respiraciones largas y profundas, mientras se relaja en esta pose.
Después de 15 -20 segundos, mientras exhala, suavemente traer sus piernas y el pecho al suelo. Liberar los tobillos y relajarse.
Balasana o el hijo de pose
También conocido como balasana, pose del niño es un destructor de gran tensión. Se extiende suavemente las caderas, muslos, tobillos, calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga, todo lo cual puede ayudarle a obtener una buena noche de sueño. Aquí es otra asanas de yoga para ayudarle a vencer el estrés y la fatiga
Pasos para hacer la pose:.
Para comenzar con las rodillas en el suelo y el resto de los glúteos en sus pies. Asegúrese de que su espalda esté recta y las manos están descansando sobre las rodillas.
Ahora exhale, y durante el uso de las manos como soporte, deslice hacia abajo y hacia delante en la pose de niño.
Una vez aquí, inhalar y exhalar lentamente. Simplemente relajarse y dejar que su cuerpo se calme. El objetivo es tener la frente toque el suelo. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo.
Para salir de esta inhalar plantear y utilizar sus manos para empujar hacia arriba su cuerpo superior. Se recomienda levantarse lentamente y tratar de no poner demasiada presión sobre su espalda.
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