El viejo dicho "la salud es riqueza 'encaja perfectamente el proyecto de ley para la población actual que significa subrayó vida y estilo de vida sedentario. Sin embargo, una cosa que hay que tener en cuenta es que su estilo de vida es lo que decide su salud y que está en sus propias manos lo bien que tallar su vida. Una simple y fácil de ejecutar la medida es para estimular su sistema inmunológico para la acción poderosa defensa contra las enfermedades causadas por microbios.
Además de centrarse en el embalaje cosas buenas en su vida también se debe reemplazar los malos hábitos por buenos para hacer su sistema inmunológico saludable. Aquí está una lista de consejos eficaces que pueden ayudar en la mejora de su acción de defensa y protección contra el ataque clínico.
Cinco consejos para mejorar su salud inmunológica
enfoque dietético -
la dieta juega un papel importante en la protección de su cuerpo del ataque de enfermedades mediante el bombeo de nutrientes y el suministro de material que hace que nuestro cuerpo funcione sin problemas. Pruebe estos alimentos de estimulación inmunológica para fortalecer su defensa:
vitamina C los alimentos ricos en
como los cítricos y el brócoli poseen la propiedad antioxidante que ayuda a las células del sistema inmune para responder a las infecciones de manera más rápida y multiplicar la acción de defensa.
vitamina e alimentos ricos en
como las nueces y los granos enteros son necesarios para que el sistema inmunológico funcione sin problemas y aumentar la capacidad de las células inmunes para combatir la infección .
alimentos ricas en vitamina a
como zanahorias y batatas son responsables de mantener la membrana mucosa que actúa como primera línea de defensa del cuerpo.
la vitamina B- los alimentos ricos gratis (Vit.B2 y Vit.B6) como setas, guisantes, verduras de hoja y productos lácteos proporcionan resistencia contra las infecciones bacterianas además de ayudar en la producción y maduración de las células T y B.
alimentos ricos en zinc
como los frijoles, pavo, cangrejo, ostras y carne de res son esenciales en pequeñas cantidades para el buen funcionamiento de las células T y otras células del sistema inmune.
Los alimentos ricos en selenio
como pollo, granos enteros, atún, huevos, semillas de girasol, y la respuesta inmune celular aumento arroz integral mediante el aumento de la producción de interferones, citoquinas y proliferación de células T.
el jengibre y ajo -
y no sólo hacen el cuerpo caliente y ayudan en el lavado de las toxinas de los pulmones y los senos, sino también a limpiar el sistema linfático.
Aquí están algunos remedios más naturales para estimular su sistema inmunológico
Dormir bien -
Nuestro cuerpo produce reparadora y las hormonas promotoras del crecimiento durante el sueño. La privación del sueño, ha causado mayores niveles de la hormona del estrés, bajando de este modo la función inmune y el aumento de la liberación de sustancias químicas inflamatorias. Dormir menos de 7 horas se encontró que el doble de posibilidades de contraer una infección como la producción del cuerpo de las células asesinas naturales se ve afectada
Consejo:.
Aunque los investigadores no están claros acerca de cuántas horas uno debe sueño, pero 7 - 9 horas de sueño se encuentra que es la clave para una mejor salud
Haga ejercicio regularmente -. ejercen sobre ser contribuye físicamente activos y moderados a una mejor circulación de la sangre, permitiendo que las células inmunes y otras sustancias necesarias para moverse libremente a través del cuerpo y llevar a cabo eficientemente su función. Además, el ejercicio ayuda en la liberación de sustancias químicas para sentirse bien que ayudan en el sueño adecuado y estimula el sistema linfático para aumentar el nivel en sangre de leucocitos
Consejo:.
Apenas 30 minutos de ejercicio moderado regular o caminar , jugando con sus hijos o se mueve el cuerpo ayuda a su sistema inmune en la lucha contra las infecciones
Reducir el estrés -.
estrés si physcological, física o social se encuentra a afectar negativamente sobre el sistema inmunológico. El estrés a largo plazo provoca la liberación de hormonas del estrés que actúan sobre el timo e inhibe la producción de citoquinas y linfocitos a saber, las interleucinas, junto con la disminución de actividades de las células inmunes '
Consejo:.
Dado que el estrés suprime el sistema inmunológico sistema involucrado en actividades que tienen como objetivo suprimir el estrés, tales como la meditación, el yoga, etc o mantener su mente en calma durante unos 15 minutos al día. También, hacer amigos y relacionarse a sí mismo para mantener a raya el estrés
Sigue sonriendo y riendo -.
Lo mejor de la sonrisa y dejar que tu corazón a reír a es que ayuda a minimizar los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo y por lo tanto aumenta la producción de células del sistema inmune para luchar contra la infección
Referencias:.
Cómo estimular su sistema inmunológico, Harvard Health Publications
Thomas T. Yoshikawa, et al. Estrategias nutricionales para aumentar la inmunidad y prevenir la infección en individuos de edad avanzada
6 Sistema Inmune Busters & amp; Impulsores. WebMD
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