¿Usted se queda atrás mientras trabaja en su escritorio o caminar con una joroba? Bueno, la forma en que te comportas, que es su postura tiene un efecto dramático en su salud. Cuando intencionalmente o no repetir la mala postura cada día, la estructura de su cuerpo cambia lentamente y se adapta a él, lo que resulta en falta de alineación y el dolor. Mientras que todos pueden tender a hacer que estos errores sin darse cuenta, hay algunos errores posturales que pueden tomar un peaje en su salud. Aquí están 5 de esas posturas que usted debe saber acerca
La mala postura#1:. Jorobado Esto es cuando la espalda forma una forma de C en la parte superior de la columna vertebral. La columna vertebral se supone que es recto, pero se curva en este punto
Causa:. Sentado durante largas horas con una mala postura. Por ejemplo, encorvado sobre una pantalla de ordenador
Los síntomas:. El dolor en el cuello, los hombros y la espalda
Complicaciones:. La mala postura al sentarse hace que los músculos del pecho para apretar dando lugar a un exceso espalda curvada en la parte posterior superior o región torácica. Los músculos de la espalda superior aflojen y finalmente se debilitan
Solución:.
superior de la espalda de laminación de espuma para aumentar la movilidad de la espalda superior. Se encuentran en un rodillo de espuma colocada en la mitad de la espalda y perpendicular a la columna vertebral. Con la cara hacia arriba, mantener las manos detrás de la cabeza y doblar su espalda superior sobre el rodillo de cinco veces. Se puede repetir para cada segmento de su superior de la espalda mediante el ajuste del rodillo.
Cobra Propenso a fortalecer los músculos débiles de la espalda. Lie con su boca abajo, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Lentamente levante el pecho y las manos en el suelo, y presione los omóplatos, manteniendo la barbilla hacia abajo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Haga esto diez veces. Repetir dos a tres conjuntos diaria. El yoga puede ayudar a corregir su postura también. Posturas como la Bhujangasana también ayudar a fortalecer la espalda y son extremadamente eficaces
La mala postura#2:. Redondeado del hombro
Causa: se sienta con una mala postura mientras se escribe, o régimen de ejercicio que implica desequilibrada músculo del pecho excesiva entrenamientos
síntomas:. dolor en el cuello, hombros, espalda
complicaciones: Sentado en esa posición hace que los músculos del pecho para apretar, haciendo que los hombros para girar hacia delante. Aparte de que los músculos de las debilita la espalda superior y afloje
Solución:. El estiramiento para relajar los músculos del pecho apretado: Coloca el brazo contra la pared en el lado de una puerta en un alto de cinco posiciones, con su el codo doblado 90 grados. Dar un paso a través de la puerta y se sentirá un estiramiento en el pecho y la parte delantera de los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita 2 a 3 series de este, cuatro veces al día
realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda (trapecio):. Acuéstese en el suelo, boca abajo, y coloque ambos brazos en un ángulo de 90 grados en una posición de alto y cinco años. Manteniendo el mismo ángulo en el codo, levante ambos brazos arrastrando los hombros hacia atrás y presionando los omóplatos hacia la otra. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Repita 2 a 3 series de este, cuatro veces al día. He aquí algunos ejercicios para fortalecer la espalda
La mala postura#3:. El exceso de pronación Pies Esto es donde el arco de los pies son planos causando sus tobillos se doblen ligeramente hacia dentro o hacia fuera dependiendo de su posición
Causa: el embarazo, la obesidad, calzado inadecuado puede debilitar el arco que resulta en exceso de pronación del pie y, a veces los pies planos
síntomas:.. medial del dolor de rodilla, dolor de la cadera y el dolor de espalda baja
complicaciones: Se añade presión sobre el pie, tensa los músculos de la pantorrilla, y puede girar las rodillas hacia la otra. A menudo da lugar a condiciones tales como metatarsalgia (dolor en los dedos de los pies), espolón calcáneo (crecimiento de un hueso adicional desde el talón), la fascitis plantar (dolor en la planta del pie), y juanetes (una condición donde el parte en que el dedo gordo del pie se une al resto del pie, apunta hacia el exterior)
solución:.
la mejor solución es ortopédicos (dispositivos utilizados para corregir la alineación), especialmente si el arco se ha reducido o si tiene un "pie plano". Si el arco es débil, caminar o correr descalzo puede ayudar en el fortalecimiento de los arcos. Sin embargo, ortopedia es la mejor opción, así que consulte a su médico antes de proceder
La mala postura#4:. Inclinación pélvica anterior Una condición en la que la pelvis de una persona se inclina hacia adelante, empujando a su /su torso hacia adelante doblar la espalda en una extraña .
posición
Causa: los períodos prolongados de estar sentado sin estirar que tensa los músculos flexores de la cadera (que le permiten mover los muslos hacia el abdomen) guía
los síntomas:. el dolor en la espalda baja ( esta inclinación hace que su estómago para que sobresalga hacia el exterior a pesar de que puede que no tenga ningún tipo de grasa del vientre)
complicaciones:. flexores de la cadera se tensan y glúteos (músculos de los glúteos) se debilitan
Solución:. Stretch para relajarse flexores de la cadera: Arrodillarse en una rodilla y apriete los músculos de los glúteos (músculos de las nalgas) en la pierna que está de rodillas sobre. Se sentirá un estiramiento en la parte frontal de la cadera. Levantar el brazo del mismo lado de rodillas y se extienden hacia la dirección opuesta. Mantenga esta posición durante 30 segundos, relajarse, y repetir de nuevo 4 veces |
El ejercicio para fortalecer los músculos de los glúteos:. Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas a cerca de 90 grados. Aprieta los músculos de los glúteos juntos y empujar su cadera hacia arriba hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros a las rodillas. Mantenga esta posición durante 5 segundos, relajarse, y repetir tres veces. Repita 10 veces al día
La mala postura#5:. Cabeza hacia adelante Causa: El sentarse encorvado en una silla de oficina durante largas horas, mirando a un ordenador. Echar un vistazo a más problemas de salud relacionados con el ordenador y otros aparatos
Los síntomas:. Dolor en el cuello
Complicaciones: rigidez de los músculos de la parte posterior del cuello, junto con los músculos de la parte posterior superior (elevador y trapecio superior)
Solución:.
estiramientos para relajar los músculos tensos en la parte posterior del cuello: Realizar movimientos de cabeza diarios. Mueva su cabeza, dejando caer la barbilla hacia abajo y adentro hacia su cuello. Esto estira la parte posterior del cuello. Mantenga la posición durante 5 segundos y repetir diez veces |
El ejercicio para fortalecer los músculos débiles en la parte frontal del cuello:. Acuéstese en el suelo, boca arriba y levantar su cabeza hacia arriba desde el suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repetir diez veces. Aunque estos son sólo algunos de los muchos problemas posturales personas experimentan hoy, esperamos que este artículo le ayuda a ser más consciente de su postura y tomar decisiones conscientes todos los días para desarrollar y mantener buenos hábitos posturales.
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