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Te pasas horas encerrados en su escritorio, en la parte frontal del equipo. Si usted utiliza su hora del almuerzo para ponerse al día con sus amigos o chatear en el teléfono, que probablemente podría poner ese tiempo para un mejor uso. Su hora de almuerzo es probablemente el mejor momento para estirar los músculos con exceso de trabajo de la espalda y el cuello. En este post Dr. Suraj Bafna, Consultor de columna vertebral en Qi Clínica de Columna le informa sobre algunas maneras de mantener su columna vertebral seguro con algunos cambios en su rutina
Consejo#1:. Obtener un poco de desintoxicación e-mail: Un persona promedio gasta aproximadamente nueve horas frente a la computadora y el resto del tiempo se dedica mirando a sus teléfonos inteligentes. Como resultado, la espalda y el cuello pagan un precio muy alto para su fijación gadget. Mirando hacia abajo en su teléfono o computadora provoca la flexión del cuello (flexión hacia delante postura de la cabeza) que conduce a un aumento de la tensión en los músculos pequeños presentes alrededor del cuello. Esto puede conducir a una rigidez en el cuello y dolor. Muy a menudo estos músculos se utilizan más allá de su capacidad, lo que lleva a la debilidad y dolor. También es posible que gusta leer - Portátiles vs escritorios - cuál es más saludable
Lo que puede hacer: Durante el almuerzo, dar a sus ojos y la espalda un descanso y saltar al comprobar el correo electrónico o por teléfono.. Incluso se puede hacer ejercicios de rotación del cuello simples para ayudar a relajar los músculos alrededor de su cuello y los hombros
Consejo#2:. Ir a dar un paseo: permanecer sentado puede provocar daños en los músculos de la espalda. Su silla de oficina puede contribuir sustancialmente a sus problemas de espalda. Cuando uno se sienta, se tiende a inclinarse, presurización de la espalda. Esta postura puede estirar demasiado los ligamentos de la columna vertebral, la tensión de los músculos y malnourish los discos y las estructuras circundantes de la columna vertebral. Con el tiempo, puede dañar las estructuras vertebrales y empeorar su dolor de espalda. He aquí por qué caminar es la mejor forma de ejercicio
Lo que puede hacer:. El movimiento ayuda a nutrir el disco, fortalecer los músculos, mientras que el apoyo a la espalda y las articulaciones. Por lo tanto, tomar descansos frecuentes y durante el tiempo que se llega a tener el almuerzo, tomar un paseo de unos 20 minutos. Esto no sólo ayuda a digerir la comida que acaba de comer, pero también puede ayudar a aumentar la esperanza de vida debido a sus innumerables beneficios para la salud
Consejo#3:. Cortar el estrés: El estrés es probablemente un efecto secundario común de la estilo de vida agitado que todo el plomo. No sólo conducen a un aumento en los niveles de cortisol en su cuerpo, pero este aumento del nivel de estrés en su cuerpo también aumenta la tensión muscular. También te puede interesar leer sobre los otros efectos del estrés tiene en su cuerpo
Lo que puede hacer:. Para reducir el estrés, tomar 10-15 minutos cada día para practicar la atención o la meditación en un entorno tranquilo. Esto se puede hacer durante la hora del almuerzo. Sólo tiene que encontrar un rincón tranquilo o habitación y cierra los ojos. Concéntrese en su respiración y deje que su mente soltó toda la tensión acumulada
Consejo#4:. Dejar de fumar: es una práctica bastante común tener un humo antes o después de la comida, si bien esto puede sentir grande, saben que esto es lo más perjudicial que puede hacer por su cuerpo, especialmente la espalda. Esto se debe a la nicotina en los cigarrillos restringe el flujo de sangre a los discos que amortiguan las vértebras y aumenta la probabilidad de cambios degenerativos. El fumar también reduce la absorción de calcio y previene el crecimiento de hueso, dejando a los fumadores al doble el riesgo de una fractura por osteoporosis en comparación con los no fumadores. Aquí están las 25 cosas que suceden en su cuerpo cuando se fuma
Lo que puede hacer:. Una de las mejores maneras de evitar el tabaquismo es para distraerse. Intentar su mano en el tenis de mesa o alguna otra actividad que amas puede ayudar a mantener su mente de que la ansiedad por la nicotina que puede estar experimentando. Mientras que la mejor opción es simplemente dejar el hábito, tratando de reducir el número de cigarrillos que fuma puede ser de gran ayuda
Consejo#5:. Comer bien: El exceso de peso y /o evitando el almuerzo sólo se suma a su el estrés y hace que su inmersión en los niveles de energía. Esto no sólo es un dúo muy perjudicial, pero también puede dejar su espalda muy recargados y heridos. Aparte de esto, evitando el almuerzo también conduce a la ansiedad, que le empujan a tomar decisiones poco saludables para el resto del día. Esto es lo que una dieta equilibrada incluye
Lo que puede hacer:. Tómese un tiempo para el almuerzo. Sentarse y comer mientras se concentra en lo que está comiendo. Esto también incluye la elección de alimentos saludables que le ayudarán a sentirse saludable y mantener su cuerpo fuerte. Los alimentos que son altos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales son algunas buenas opciones que puede elegir
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