El colesterol es una grasa /lípido que se produce en el hígado y una cierta cantidad de la misma es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo. Si ha tomado recientemente una prueba de lípidos para comprobar sus niveles de colesterol, debe ser consciente de los dos tipos de colesterol que el cuerpo produce:
colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) o el "colesterol malo"
el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) o el "colesterol bueno".
todos sabemos que los altos niveles de colesterol LDL pueden bloquear las arterias y causar enfermedades del corazón. Lo que también debe saber es que un nivel deseado de colesterol HDL (por encima de 60 mg /dl) ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de colesterol malo transportando desde los vasos sanguíneos hacia el hígado para su excreción. Por lo tanto, un nivel bajo de HDL es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.
Como indios, somos propensos a niveles bajos de HDL y niveles ligeramente elevados de colesterol debido a nuestra composición genética. Por lo que un enfoque más preciso sería bajar el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno a través de la dieta y estilo de vida. Aquí hay algunos alimentos que debe tener para aumentar sus niveles de HDL.
1. Frutos secos: Read Comer un puñado de frutos secos es la forma más fácil de controlar el colesterol. Una revisión de 25 estudios sobre las nueces incluyendo las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos y nueces de macadamia mostró que alrededor de 67 gramos de nueces por día aumentó el colesterol HDL y mejoraron la HDL:. Cociente LDL en un 8,3%
2. Arándanos: Los arándanos son
deliciosas frutas ricas en compuestos polifenólicos. Se ha encontrado que el jugo de arándano baja en calorías tiene un efecto positivo en las concentraciones circulantes de colesterol HDL. Un estudio realizado por Ruel G y colegas observaron que los hombres que tenían aumento de la dosis de jugo de arándano mostraron aumento significativo en su nivel de colesterol HDL en plasma.
3.
Avena: La avena
podría no ser su primera opción para el desayuno, pero si su nivel de colesterol es alto seguramente puede beneficiarse de ellos. La avena es una rica fuente de fibra que contiene beta-glucanos. beta-glucanos interfieren con la absorción de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol HDL buenos. Aquí hay 5 razones para empezar a comer avena hoy
4. Ajo:
lleno de antioxidantes que contienen azufre, ajo juega un papel crucial en la regulación de los niveles de colesterol. Un estudio realizado por la Universidad de Bastyr en Seattle, Washington mostró que los participantes que tienen tres dientes de ajo frescos de todos los días habían aumentado su colesterol bueno (HDL) en un 23 por ciento en un mes. Aquí son de 15 beneficios del ajo que usted debe saber.
5. El chocolate negro: chocolates
oscuras contienen polifenoles que previenen la oxidación del colesterol y mejora el perfil lipídico en individuos con colesterol alto. En un estudio realizado por Mursu J y sus colegas, los participantes que tenían chocolate negro ha aumentado los niveles de HDL en un 13,7%.
6.
Vino:
Mientras que el alcohol es un veneno lento que puede matar lo tienes en exceso de la cantidad, el consumo moderado de alcohol se ha demostrado ser beneficioso. Los pacientes con niveles altos de colesterol, que consumieron aproximadamente 250 ml de vino tinto cada noche durante 15 noches, mostraron aumento significativo en el nivel de colesterol HDL. Aquí están 7 razones más para beber vino
A pesar de estos alimentos de forma natural pueden aumentar su nivel de colesterol bueno, no se puede confiar en ellos por completo para controlar su colesterol total. Recuerde, el ejercicio regular es un componente clave de la modificación del estilo de vida cuando se trata de controlar los factores de riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. La actividad física regular es igualmente importante si usted desea conseguir su colesterol bajo control. De hecho, de moderada a vigorosa ejercicio cardiovascular puede aumentar su nivel de HDL en un 5% a un 10%.
Referencias:
Ruel G et al. impacto favorable de bajo consumo de calorías jugo de arándano sobre las concentraciones plasmáticas de colesterol HDL en los hombres.
Mursu J et al. el consumo de chocolate negro aumenta la concentración y el chocolate grasos ácidos de colesterol HDL pueden inhibir la peroxidación de lípidos en los seres humanos sanos.
Reyna-Villasmil N et al. Avena-derivado de beta-glucano mejora significativamente HDLC y disminuye cLDL y colesterol no HDL en individuos con sobrepeso con hipercolesterolemia leve
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