El estrés es bastante común en estos días, y puede tener una serie de efectos adversos en su cuerpo. Pero si se entiende, la forma en que funciona su cuerpo y se ocupa de la tensión, que puede ayudar a manejar el estrés de manera más eficiente. Hablamos con Charu Bhradwaj, entrenador de equilibrio metabólico y nutricionista, Aktivortho, sobre cómo tratar con el estrés de la alimentación saludable. Éstos son sus sugerencias para comer adecuadamente para mantenerse libre de estrés.
¿Cómo afecta el estrés a su cuerpo
Después de un período de estrés, el cuerpo humano entra en modo de recuperación. Marcado por el incremento del hambre y los antojos de alimentos, hay un marcado descenso en su tasa metabólica para conservar la energía. Por lo tanto, si usted regula este proceso por comer bien, puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de un evento estresante rápidamente y con un mínimo de efectos adversos, especialmente el aumento de peso.
Comer bien durante todo el día
Hacer Asegúrese de comer por lo menos tres porciones de frutas y verduras todos los días, especialmente los alimentos que tienen vitaminas B, C y magnesio
vitamina B:. le ayuda a sentirse menos estresado y con más energía. vegetales de hoja verde, nueces, semillas y también de carne, pescado y productos lácteos contienen vitaminas B esenciales
Vitamina C:. Sus glándulas suprarrenales almacén de la vitamina C en grandes cantidades (glándulas suprarrenales que desempeña un papel importante en la producción de las hormonas del estrés) y la vitamina C funciona como antioxidante que reduce el daño debido al estrés. Por lo tanto, el consumo de frutas cítricas como las naranjas, tomates, pimientos, kiwis, verduras de hoja verde, brócoli y otros alimentos ricos en vitamina C puede ayudar a combatir el estrés
Magnesio:. Puede ayudar a relajar los músculos y reducir la ansiedad. El aumento de la cantidad de alimentos ricos en magnesio se come como los frutos secos - avellanas y cacahuetes - ayudar a combatir el déficit causado por el estrés. verduras de hoja verde, cereales integrales (avena), arroz y frijoles también son buenas fuentes de magnesio también.
Incluir carbohidratos complejos en su dieta
Comer carbohidratos estimula su cerebro para hacer más serotonina. Para un suministro constante de este producto químico para sentirse bien, lo mejor es comer carbohidratos complejos, que requieren más tiempo para digerir. Algunas buenas opciones son el pan integral, cebada, pasta de grano entero y cereales para el desayuno, incluyendo harina de avena. Los carbohidratos complejos también pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
cargarse de ácidos 3Omega-3 ácidos grasos omega, que se encuentran en el pescado, puede prevenir los aumentos repentinos de las hormonas del estrés y protegerle de padecer enfermedades del corazón y depresión. Para un suministro constante de sentirse bien ácidos grasos omega-3, incluyen los pescados grasos, semillas de lino y aceites (linaza, canola, mostaza o de soja) en su dieta.
Garganta de nueces
Tuercas y semillas son buenas fuentes de grasas saludables. Comer un puñado de pistachos, nueces o almendras con regularidad ayuda a disminuir los niveles de colesterol, controlar la inflamación en las arterias, golpearon la diabetes y le protege contra los efectos nocivos del estrés. Pero no exagere como los frutos secos son ricos en calorías también. Otra tuerca que es perfecto para vencer a los efectos del estrés es almendras ya que está lleno de vitamina E, que ayuda a estimular su sistema inmunológico y ayuda a hacer frente a episodios de estrés. He aquí una lista de los frutos secos más saludables que usted debe comer.
Manténgase hidratado
El estrés puede conducir a la deshidratación, y la deshidratación puede causar estrés - es un círculo vicioso. Se puede romper por consumir más agua. Mantenerse hidratado ayuda a mantener bajos niveles de cortisol (la hormona del estrés). He aquí por qué el agua potable es esencial para su salud. He aquí por qué el agua potable es esencial para su salud.
El ejercicio regular
Además de modificar su dieta, una de las mejores estrategias anti-estrés es comenzar a hacer ejercicio. El ejercicio aumenta la circulación de oxígeno y estimula su cuerpo para hacer los productos químicos para sentirse bien llamadas endorfinas. También es posible que gusta leer acerca de los beneficios del ejercicio.
Pero, aparte de comer sano, hay algunas cosas que debe evitar.
La cafeína
La cafeína es una sustancia común que se encuentra en el café, té, algunas bebidas gaseosas y chocolates. La cafeína tiende a empujar su cuerpo a toda marcha y también puede mantener despierto durante la noche. No sólo se deshidrate, sino que también interfiere con sus ciclos de sueño que a su vez puede aumentar sus niveles de estrés. Por lo tanto, es una buena idea para deshacerse de las bebidas con cafeína como el té y el café y optar por opciones más saludables como el té verde.
El alcohol, el azúcar, la sal y la nicotina
Lo mejor es reducir la ingesta de alcohol, el azúcar, la sal y la nicotina. El consumo de estas sustancias disminuye los nutrientes esenciales en su cuerpo y revierte los beneficios de una dieta saludable. Aquí están las 25 cosas que suceden en su cuerpo cuando se fuma. Aquí están las 25 cosas que suceden en su cuerpo cuando se fuma.
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