Usted puede ser consciente del hecho de que las vitaminas y los minerales son necesarios para una vida sana. Sin embargo, no todos los nutrientes esenciales se pueden servir de fuentes dietéticas y en las cantidades requeridas. Esto a su vez abre el camino para el uso de suplementos dietéticos para prevenir diversas condiciones de salud. Aquí hay 6 suplementos comunes que necesita para cargar para una mejor salud.
Al tiempo que toma suplementos, aquí hay algunas reglas básicas de nuestro experto que hay que tener en la mente. Estos incluyen -
Nunca tome suplementos de hierro y calcio juntos, como el calcio interfiere con la absorción de hierro en el cuerpo
Una cosa importante es consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento (también. saber sobre el momento adecuado para tomar ellos y su patrón de dosis).
siempre tome sus suplementos a tiempo y como recomendado por su médico (especialmente las mujeres embarazadas sin falta) y también mantener un seguimiento de la misma.
Recuerde que tener suplementos no significa reemplazo de la comida y no causan ningún efecto secundario (cuando se toma como por la recomendación).
La cantidad diaria recomendada de algunas vitaminas (vitamina B12) y minerales (calcio ) no puede ser satisfecha a través de la dieta vegetariana y por lo tanto, es importante tomar suplementos de la misma.
los suplementos de hierro
el hierro es un mineral importante que realiza varias funciones clave en el cuerpo . Aunque fácil de obtener a través de fuentes dietéticas, alrededor de 4 millones de personas en todo el mundo sufren de deficiencia de hierro. Aquí es donde los suplementos de hierro entran en acción. Las personas que sufren de anemia y sangrado menstrual abundante y atletas (especialmente mujeres) tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro y, por tanto, tienen que cargar hasta el hierro.
Los suplementos de calcio
Deepshikha Agarwal, dietista y nutricionista deportivo con sede en Mumbai, dice: "a medida que las mujeres llegan a los 40 años de edad, hay una pérdida gradual de calcio del cuerpo. Y mientras se golpea la edad de la menopausia, el desequilibrio hormonal junto con la deficiencia de calcio le predispone a varias condiciones como la osteoporosis. '
El calcio también juega un papel vital en el desarrollo adecuado de la estructura del esqueleto del feto, además a mejorar su salud ósea. Por lo tanto, los suplementos de calcio devorar vez que llegue a 40. Es una buena idea para evitar las complicaciones óseas y llevar una vida feliz después. Aquí hay 9 razones por las que debe comer alimentos ricos en calcio.
Los suplementos de vitamina B12
La vitamina B12 es un micronutriente esencial, que es requerido por el cuerpo para la producción de células de la sangre y mantiene un sistema nervioso sano . De las diversas causas de la deficiencia de vitamina B 12, la baja ingesta en la dieta es un factor importante. Como productos de origen animal, como el pollo y el cordero son ricos en esta vitamina, su deficiencia es común en los vegetarianos. Por lo tanto, se recomienda que las personas, especialmente los vegetarianos, deben consumir suplementos de vitamina B12 para satisfacer sus necesidades diarias de esta vitamina. Aquí hay 6 síntomas de la deficiencia de la vitamina del complejo B que usted debe saber.
Los suplementos de vitamina C
Se sabe que es un poderoso antioxidante, la vitamina C es muy importante para llevar una vida saludable. Además de desarrollar la inmunidad, el consumo de esta vitamina le impide dolencias comunes de invierno. Usted puede obtener la vitamina C de varias fuentes de la dieta o tomar una tableta diaria de esta vitamina para cumplir con su dosis diaria de esta vitamina
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nutricionista Deepshikha dice: "La vitamina C es una vitamina soluble en agua y por lo tanto se puede consumir sobre una base diaria sin efectos nocivos en el cuerpo. Esta vitamina hidrata la piel y la protege de la sequedad de la piel durante el invierno. "Más información acerca de los mejores 8 síntomas de la deficiencia de vitamina C.
suplementos de ácido fólico
El ácido fólico o vitamina B9 está involucrado en muchas cuerpo funciones, incluyendo la reparación celular y la síntesis de ADN. Esta es la razón por la cual se recomienda que las mujeres embarazadas incluir ácido fólico en su dieta, ya que su deficiencia afecta el desarrollo del cerebro y conduce a defectos del tubo neural en el feto. La cantidad diaria recomendada (CDR) de ácido fólico es de 400 mg por día para adultos normales y es ligeramente más alta para las mujeres embarazadas. Aquí están 8 razones por las que necesita el ácido fólico.
Los suplementos de vitamina E
Se sabe que es una vitamina soluble en grasa, se requiere la vitamina E para varias funciones corporales. La dosis recomendada de esta vitamina es de 15 mg (6 - 7 mg para los niños) por día y nada menos que esto aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina E. Por la ingesta de esta vitamina sobre una base regular, usted puede prevenir enfermedades graves causadas por la falta de vitamina E en el cuerpo y revitalizar su piel también.
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