Así que usted quiere controlar su presión arterial alta. No estas solo. La presión arterial alta o hipertensión es una condición muy común que afecta a casi todos en algún momento. La obesidad, el estrés crónico, la falta de ejercicio, o el consumo elevado de alcohol son algunas de las causas que llevan a la presión arterial alta o hipertensión. Afortunadamente, es fácilmente detectable y se puede empezar a trabajar en la forma de controlarlo.
¿Qué es la hipertensión arterial?
El corazón tiene que trabajar para bombear la sangre a través de las arterias. Si las arterias son estrechas y el corazón tiene que bombear más sangre, la persona probablemente tendrá una mayor presión arterial debido al flujo sanguíneo restringido. Una persona con una lectura de la presión arterial de 140/90 mm Hg o mayor se considera que tiene la presión arterial alta. Si usted no toma acción y tratar la presión arterial alta, existe un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón, accidente cerebrovascular, o que tengan insuficiencia renal.
presión arterial alta en hombres y mujeres:
1 de cada 3 adultos estadounidenses tiene presión arterial alta y las mujeres tienen las mismas probabilidades de desarrollarla que los hombres. La presión arterial alta afecta a más hombres menores de 45 años que lo hace la mujer. Entre las edades de 45 y 54 años, el porcentaje de hombres y mujeres con hipertensión es más o menos igual, pero el porcentaje de mujeres aumenta después de los 55 años de edad La razón del aumento de la proporción de mujeres con presión arterial alta en los últimos años se debe a que los niveles de estrógeno caer después de la menopausia. Las mujeres y los hombres pueden desarrollar presión arterial alta de forma similar a través de la inactividad física, malos hábitos alimenticios, la obesidad o la ingesta elevada de sal. Las píldoras anticonceptivas pueden aumentar el riesgo de una mujer para la presión arterial alta, a fin de comprobar regularmente si en una píldora anticonceptiva.
Consejos para controlar la presión arterial alta (hipertensión):
1. Baja el consumo de sal:
Cuando su dieta tiene una alta cantidad de sal en ella, su cuerpo va a retener el agua extra, lo que aumenta la presión arterial. Además de evitar la sal, lo mejor es mantenerse alejado de las comidas rápidas, alimentos procesados o alimentos enlatados. Utilice condimentos sin sal, o sal del Himalaya o el mar en cantidades bajas. Además, mantener una dieta saludable para el corazón, lo que evita ingredientes hidrogenados, alto contenido de grasa, e incorpora las frutas y verduras frescas.
2. Baja Tensión:
Esto puede parecer que es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay muchas maneras se puede reducir fácilmente el estrés. En primer lugar, identificar lo que te hace estresado y luego eliminarlo o canal que la energía hacia algo como el yoga, la meditación o tai chi. También puede aumentar su ingesta diaria de magnesio, ya que contribuye al estrés naturalmente más bajos. Usted puede tomar un suplemento de magnesio, o se puede incorporar alimentos ricos en magnesio como los plátanos, espinacas, almendras crudas, piñones, anacardos, habas, garbanzos, acelgas o en su dieta.
3. Limón:
El jugo de limón es rico en vitamina C, que es un antioxidante que ayuda a neutralizar los efectos dañinos de los radicales libres. Limón impide que los vasos sanguíneos suave y afloja las cosas, lo que puede reducir su presión arterial. No beba jugo de limón embotellado, ya que puede tener edulcorantes o azúcares añadidos. Tome el jugo de medio limón, se mezcla en una taza (8 oz) de agua tibia y beber en la mañana con el estómago vacío.
4. Ajo:
Con el ajo, se obtiene un montón de beneficios para la salud, además de la presión más baja. El ajo crudo o cocido tiene efectos reductores de la presión arterial, y puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. El ajo estimula la producción de óxido nítrico por la relajación de los vasos sanguíneos. Su ingesta diaria recomendada de ajo debe ser de al menos 1-2 dientes triturados. ¿Por qué dientes triturados? Esto crea sulfuro de hidrógeno, que promueve el flujo sanguíneo adecuado, elimina gas, y disminuye la presión sobre el corazón.
5. Ejercicio:
Un poco de ejercicio va un largo camino para ayudar a reducir la presión arterial alta. Es importante hacer ejercicio todos los días, ya que esto puede reducir el estrés y promover la circulación sana. No vaya al agua al reiniciar los ejercicios, sin embargo. Comience por la incorporación de un paseo diario en su rutina. Hacer una hora programada todos los días para hacer ejercicio y se adhieren a ella. Una vez que el ejercicio se vuelve normal se puede trabajar en diferentes momentos, pero un tiempo de entrenamiento consistente ayuda a obtener en el hábito a la primera. Si está limitado por la rodilla, la cadera o lesiones en la espalda, trate de natación, el yoga, o el uso de una bicicleta reclinada.
6. Restaurar Alcalinidad:
Usted se estará preguntando qué es la alcalinidad. Si usted tiene una dieta pobre o comer una gran cantidad de sodio, lo más probable es que el equilibrio del pH de su cuerpo es fuertemente ácido. Es mejor evitar el alcohol, el azúcar, la carne, los alimentos procesados, y los granos debido a que estos son los principales alimentos que forman ácidos 5. Para mantener su corazón sano y reducir la presión arterial es ideal para tener un equilibrio de pH neutro. Usted puede hacer esto mediante la incorporación de alimentos alcalinos en su dieta. Coma verduras de hojas verdes, vinagre de sidra de manzana, fresas, los melocotones, las verduras o las raíces tales como remolachas y nabos.
7. Negro de semillas:
semilla de negro, o comino negro, ha sido conocido como un poderoso remedio para casi todo. Se obtiene un dos por uno con el negro de semillas, ya que ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol. Hay muchas propiedades antibacterianas y antiinflamatorias que fortalecen el sistema inmunológico y reducir la presión arterial alta. También puede tomar 1 cucharadita de aceite de semilla de negro y se mezcla con el jugo de fruta fresca o té de hierbas. También puede tomar la 1 cucharadita por sí mismo, si no te importa el sabor.
Utilice todas o algunas de las sugerencias anteriores para empezar a vivir una vida más saludable con más energía. La hipertensión arterial es una condición casi inevitable, así que lo mejor es tomar medidas para prevenirlo antes de que se salga de control.