Siempre que tenga un largo fin de semana, la restricción dietética va para una sacudida. Y con una serie de festivales alrededor de la esquina - Holi, Viernes Santo y Pascua, que es un excelente momento de excusa para muchos, especialmente los diabéticos, por atracones y snacks o golosinas. Si bien algunas personas pueden permanecer lejos de celebraciones festivas con un temor a aumentar de peso y la diabetes no controlada, el Dr. Balaji Jaganmohan, Consultor Diabetólogo, Apolo azúcar, Bangalore, dice que no debería ser el caso. Y por lo tanto, comparte algunos consejos de dieta para diabéticos amigables para disfrutar de las celebraciones.
1. No se salte las comidas para ahorrar calorías: Si usted está planeando para saltarse el desayuno o alimentos para reducir la ingesta de calorías, entonces no es una buena idea ya que saltarse una comida a menudo conduce a los bocadillos y comer en exceso cuando se tiene la siguiente comida. Por lo tanto, se aconseja para mantener la frecuencia y la rutina de las comidas. Si usted no tiene hambre para la cena, puede simplemente reducir el tamaño de la porción o comer algunas frutas para prevenir antojos nocturnos. Recuerde que la falta de una comida no sólo conduce a una bajada de azúcar, pero también puede causar graves molestias como mareos, aumento del ritmo cardíaco y sudores fríos, lo que empeora aún más su condición. Aquí hay 10 resoluciones saludables cada diabético debe seguir para una vida mejor.
2. Consumir una gran cantidad de fibra durante el día: A partir del día mediante el consumo de una gran porción de la fibra no sólo se mantenga está lleno, pero también le impide picoteo y atracones durante el día. Un desayuno rico en fibra puede estar constituido por harina de avena o pan de grano entero, frutas y verduras, que también estabiliza el azúcar en la sangre y mantiene la sensación de hambre a raya. Aquí es un plan de dieta rica en fibra de 7 días que podría ayudar!
3. Evitar las bebidas azucaradas: Una punta de la llave a tener en cuenta es el de reducir el consumo de refrescos, zumos y otras bebidas no alcohólicas, y saciar su sed con agua. El alto contenido de azúcar en refrescos o jugos puede causar hiperglucemia, lo que conduce a un aumento de la sed y la micción frecuente y está cargado de calorías, lo que conduce al aumento de peso. Además, es importante mantenerse hidratado durante el día mediante el aumento de la ingesta de líquidos tales como agua de coco, agua de cebada, suero de leche o agua y bebidas no carbonatadas o gaseosas. Aquí hay más información acerca de por qué usted debe beber más agua si tiene diabetes.
4. Elija dulces naturales como las fechas y los frutos: En lugar de optar por los dulces cargados de azúcar, elegir los naturales que son altamente nutritiva y rica en fibra. el azúcar y la fibra de la fruta es mejor que los dulces tradicionales, que conducen a un aumento de nivel de azúcar en la sangre debido a los altos azúcares refinados y calorías excesivas. Sin embargo, los dulces naturales como las frutas y las fechas son menos propensos a desencadenar un antojo, ya que los azúcares de la fruta toman un poco más de tiempo para ser absorbidos en la sangre, y, por lo tanto, mantener el nivel de azúcar en la sangre estable durante mucho tiempo. Por otra parte, se digieren lentamente y entran al torrente sanguíneo de manera constante.
5. Cocinar con cuidado mediante la limitación de los aceites, mantequilla y manteca: Debido a que los alimentos grasos son comunes durante las fiestas y forman una parte integral de las comidas tradicionales, lo que aumenta el consumo de calorías. Muchos aperitivos tradicionales o los alimentos se fríen, pero como alternativa se pueden expresar freír los platos tradicionales como la fritura de aire reducirá las calorías. Evitar los alimentos que contienen hidratos de carbono simples y grasas, ya que pueden aumentar su nivel de azúcar en la sangre.
6. Limitar el consumo de alcohol: No hace falta decir que llaman festividades por la bebida, pero consumo excesivo de alcohol pueden reducir la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que puede aumentar el azúcar en la sangre. El consumo frecuente de alcohol puede aumentar sus probabilidades de ganar peso y por lo tanto, aumentando el riesgo de la diabetes no controlada. Por lo tanto, un diabético debe limitarse a un máximo de una bebida (30 ml) al día, ya que el exceso que esto puede hacer que el azúcar en la sangre a subir o bajar.
7. Nunca se salte el ejercicio: Si se realiza ejercicio extenuante no es su taza de té, a continuación, la introducción de una actividad simple como la jardinería, subir las escaleras o un paseo de 20 minutos podría ayudar a aumentar su metabolismo y quemar calorías. Festivales a menudo implican juegos, música y danza, así como participar en juegos de baile y juegos actúan como un excelente quemador de grasa. También puede probar estas 10 posturas de yoga para mantener la diabetes bajo control!
La India es un país diverso enriquecido con numerosos festivales que se asocian con la boca de riego delicias, la alegría y la alegría. Sin embargo, si se siguen estos consejos, uno puede estar seguro de que pueden disfrutar de las fiestas sin poner trabas a su nivel de azúcar
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