¿Cuál es el jet lag? Desfase
Jet es la interrupción del reloj interno de su cuerpo, o ritmo circadiano. Este reloj regula sus patrones de sueño. También se conoce como desynchronosis. Esta es una condición fisiológica, que es el resultado de viaje de larga distancia, especialmente en un avión de reacción. El jet lag es aún más difícil para las personas que están volando a lados opuestos del mundo. Cruzando diferentes zonas de tiempo es a menudo un choque a su cuerpo. Se altera el ritmo normal de su cuerpo. El jet lag se clasifica como un trastorno del sueño del ritmo circadiano temporal. Puede causar insomnio, fatiga, dolores de cabeza, mareos, ansiedad, y náuseas. Al igual que el resfriado común o la gripe, la gente tiene su propio método de tratamiento. Afortunadamente, este trastorno se puede prevenir con soluciones de sentido común. Los siguientes 7 consejos pueden ayudarle a evitar el jet lag: Read preparar su cuerpo antes de su viaje
por lo menos una semana (dos semanas es aún mejor) antes de su vuelo programado, se empuja hacia adelante o atrás de su horario de sueño. Usted debe hacer esto por lo menos una hora por día. Trate de ir a la cama un par de horas antes antes si se viaja a la costa este. Ir a la cama más tarde de lo habitual si se viaja al oeste coast.The más zonas horarias que está volando al otro lado, cuanto antes se tendrá que empezar. ¿Quieres hacer esto porque usted quiere que su reloj biológico ya se ajusta de modo que sea más fácil dormir. Descanse lo suficiente, ya que mejorará su concentración. Un estudio ha demostrado que la edad media de Estados Unidos son más propensos a sufrir de síntomas de jet lag. De acuerdo con otro estudio, obteniendo buenos días de sueño antes de un vuelo reduce los síntomas. Obtener un montón de descanso y el sueño.
Compra Tu Billete de avión por adelantado
Si usted compra su billete con antelación, se evitará el estrés innecesario y puede concentrarse más en el vuelo. También ahorrará dinero y tiempo. Asegúrese de que usted llegue al aeropuerto temprano. Esto le ayudará a evitar el último minuto acometidas de pasajeros. Si se siente apresurado, es probable que no disfrutar de su viaje. No deje que esto suceda. Esto le ayudará a relajarse porque ya se ha hecho cargo de su negocio. Va a estar en un mejor estado de ánimo.
Llevar Accesorios cómodos
considerar llevar un par de almohadas de viaje con usted. Ellos le ayudarán a equilibrar su cuerpo. Almohadas ayudarán a practicar una buena postura y mantenga la espalda recta. Muchos estadounidenses tienen dolencias de nuevo y esto puede hacer que su vuelo sea más cómoda. Una de las almohadas se pueden utilizar para la cabeza y ayudar a evitar movimientos bruscos dolorosas. Llevar a su propia también puede reducir su riesgo de exposición a bacterias y virus dañinos. A veces, almohadas de avión no se cambian con regularidad. Esto puede aumentar su riesgo de contraer la enfermedad. Inevitablemente, usted estará expuesto a diversos ruidos en el avión. Usted debe considerar la posibilidad de un par de tapones para los oídos. Ellos le ayudarán a tener paz y tranquilidad y no son tan caros. Si sus ojos son sensibles a la luz, gafas de sol o antifaces para dormir pueden proteger sus ojos. Los pasajeros serán encender las luces y las luces, que podría ser una distracción para usted. Llevar cualesquiera artículos usted piensa que le ayudará a tener un vuelo cómodo. Parte práctica Buena Nurtition Cómo evitar comida de avión tanto como sea posible. Traer su propia comida, especialmente las verduras, frutas y carnes magras. Si comes sanos varios días antes de su vuelo, a continuación, su viaje será más fácil. Los alimentos saludables le dará más energía y reducir la ansiedad. Beber mucha agua, ya que puede prevenir la deshidratación. La falta de agua puede empeorar los síntomas del jet lag. Se recomienda beber al menos dos vasos de agua por cada hora que usted está volando. Evitar el alcohol y la cafeína, ya que aumentan la deshidratación.
Ajustar su horario de sueño a su destino
Si está programado para llegar a su destino durante el día, a continuación, tratar de evitar dormir. Si está programado para llegar en la noche, entonces usted debe tratar de dormir. Ajustar el reloj a la zona horaria de su destino será de ayuda. ¿Quieres ayudar a su cuerpo para adaptarse a un nuevo horario, de modo que no se sorprendió. Usted quiere estar preparado mental y físicamente.
Ejercicio
apenas sentado en el avión durante todo el vuelo no es bueno. No tenga miedo de levantarse y caminar alrededor o estirar los músculos. Esto ayudará a su circulación sanguínea y mejorar su flexibilidad. Esto es importante porque si usted está sentado durante demasiado tiempo, puede desarrollar calambres dolorosos. Quitarse los zapatos y flexiona los pies y gire suavemente los tobillos. Cuando se baje del avión, hacer algo de ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos.
Disfruten del vuelo
Usted no debe ser antisocial en su vuelo. Entablar una conversación con algunos pasajeros. Podría ser el inicio de un matrimonio o de por vida feliz amistad. Un diálogo podría desarrollarse en una sociedad de negocios rentable. Admire la belleza de las nubes, o el hermoso cielo azul. Si va a viajar durante la noche, se puede admirar la luna y las estrellas. Antes de darse cuenta, va a llegar a su destino.
Prepare su cuerpo y comprar su boleto de avión con antelación. Esto ayudará a que esto reducirá su nivel de estrés. Trayendo a lo largo accesorios cómodos y practicar una buena nutrición puede hacer que su vuelo sea más agradable. Ajuste su horario de sueño a su destino le ayudará a reducir los síntomas del jet lag. El ejercicio durante su vuelo va a mejorar su bienestar mental y físico. Socializar en su viaje y disfrutar de los demás pasajeros. Apreciar las cosas buenas que usted está expuesto. Si usted sigue estos 7 consejos, usted debe tener un vuelo agradable.